Övningar för att släppa av ånga
Upp och ner spark för benmusklerna
Lucy Lässig har just börjat:
Jag står stabilt i ett upprätt läge, mina fötter är parallella, mina knän är något böjda. Jag håller mina händer på ansiktehöjd. Nu tar jag kraftigt och snabbt mitt högra knä upp och lägger foten omedelbart tillbaka till startpositionen. När jag drar upp, andas jag kraftigt genom munnen. Sedan gör jag rörelsen med vänster knä. Jag gör det 25 gånger per sida.
Conny Coach är redan ganska bra:
Som en avancerad står jag stabil och upprätt och sträcker mina armar uppåt. Nu, som Lucy, drar jag snabbt mitt högra knä och tvingar båda armbågarna kraftigt. Sedan går jag genast tillbaka till startpositionen och byter benet. Jag gör det 25 gånger per sida.
Så fungerar det: Övningen aktiverar benmusklerna, förbättrar stabiliteten.
Hur till Jag är stabil på foten och upprätt i överkroppen.
Sidekick - för armar och torso
Lucy Lässig har just börjat:
Jag står på båda benen, knäna är något böjda. Jag håller mina armar böjda, knäppta händer i huvudhöjd. Jag spänner på stammen och gör en snabb flappningsrörelse till höger med höger arm i axelhöjd. Jag vänder på huvudet och tar ett djupt andetag. Omedelbart böjer jag min armbåge igen och byter sida. Jag gör det 25 gånger per sida.
Conny Coach är redan ganska bra:
Som en avancerad utför jag flapprörelsen som Conny, men gör också ett sidolång till höger. Tonen pekar mot handen, knäet ligger över foten. Sidbyte. Jag gör det 25 gånger per sida.
Så fungerar det: Stärkar armarna, även kärnmusklerna är utbildade.
Hur till Stommen förblir upprätt, axlarna är ute och under. Blåset kommer bara från underarmen.
Framspark - för ben och balans
Lucy Lässig har just börjat:
Jag står upprätt och stabil, mina fötter är parallella, mina händer framför mitt ansikte. Nu strammer jag min högra lår så vinkelrätt som möjligt på överkroppen och sparkar kraftigt med mitt ben och fot framåt. Sedan lägger jag foten parallellt bredvid vänster. Med sparken andas jag kraftfullt ut. Då ändrar jag sidan. Jag gör det 25 gånger per sida.
Conny Coach är redan ganska bra:
Som en avancerad gör jag rörelsen som Lucy, men lägger min högra fot efter sparken framåt i stegpositionen och lägger en slag med efteråt. Sedan går jag tillbaka till startpositionen. Sidbyte. Jag gör det 25 gånger per sida.
Så fungerar det: Främjar stabilitet och benstyrka och tränar balansen.
Hur till Vid sparkning kvarstår vikten på foten. Överkroppen är stabil under träningen.
Backkick - på baksidan av kroppen
Lucy Lässig har just börjat:
Jag står stabilt på båda benen, fötterna är öppna hela höften. Överkroppen är upprätt, armarna är böjda, händerna framför ansiktet. Nu skär jag bukmusklerna, lyfter bröstet och flyttar båda armbågarna explosivt bakåt och sedan tillbaka till startpositionen. Samtidigt andas jag djupt genom den lilla öppna munnen. Det gör jag 25 gånger.
Conny Coach är redan ganska bra:
Som en avancerad gör jag armrörelsen som Lucy, men förutom en snabb lungback är tyngden kvar på frambenet. Då kommer jag tillbaka till startpositionen. Sidbyte. Jag gör det 25 gånger per sida.
Så fungerar det: Stärker hela kroppen tillbaka, från axlarna till skinkorna.
Hur till Axlarna är ute och under. Ribbehållaren förblir upprätt under rörelsen.
Double Side Kick - för torso och axelband
Lucy Lässig har just börjat:
Jag står stabilt på båda benen, knäna är något böjda. Jag håller mina armar i en vinkel, mina händer är i huvudhöjd. Nu öppnar jag mina armar diagonalt i en blixt. Palmerna pekar utåt. Jag vrider mitt huvud mot överarmen. Då kommer jag tillbaka till mitten. Då ändrar jag sidorna. Jag gör det 25 gånger per sida.
Conny Coach är redan ganska bra:
Som en avancerad gör jag samma armrörelse som Lucy, men dessutom gör jag ett lung till vänster. Då ändrar jag sidan. Jag gör det 25 gånger per sida.
Så fungerar det: Stärker torso och axelband och sträcker ribbburet.
Hur till Håll stammen och axelbandet stabilt under träningen.
