Träna magmusklerna - för en platt kroppsdel

Han är en bra kompis. När vi kämpar mot ett beslut, vet han vad som är rätt. När vi är förälskade märker han det till oss. Även stress kan inte döljas från honom: Våra tarmar säger alltid vad som är fel med oss. Men vad har han nu? Vi drömmer om bikinifiguren och han är där uppe. Har en baconrulle - och tyst, om vi tittar på honom förlåtande. Hur får vi båda tillbaka det?

Träna magmusklerna: Så här fungerar det

Det handlar bara om några fler muskler och några kilo mindre. Men kombinationen verkar vara svårigheten ... De goda nyheterna: Om du vill träna dina "mage ben rumpa" muskler och bli av med rullarna, så fungerar det ganska snabbt. Eftersom studier visar att vi tappar med hälsosam kost och lite träning runt midjan som de första punden. Buken är tacksamma träningspartners: de kan ställas in inom tre till fyra veckor.

Passande och platt för en smal midja

Dessa övningar är grunden för vår magträning. De stärker de raka, sneda och djupa magmusklerna. Du måste gå igenom ...

1. Cykla för tvättbrädans mage

Det ger övningen: Stärker de raka magmusklerna och höftböjaren och bildar midjan-höftdelen. startposition: Övervaka, armarna bredvid kroppen, höja benen så att låren är vertikala och nedre benen är parallella med golvet. Vinklande fötter. Låt oss gå: Korsa armarna framför kroppen och ta dem i knäets riktning. Lyft sedan huvudet och axlarna från marken. Vyn går uppåt. Sträck nu växelvis ut höger och vänster ben. 6-8 gånger varje sida. 3 meningar. viktigt: Dra inte hakan till bröstet, håll huvudet i ryggen. Det ger bra abs!

2. Six-pack med rullen

Det ger övningen: Stärker hela framstammen och axelmusklerna, rätar ut. startposition: Kom från den benägna positionen i underarmsstödet. Armbågar är under axlarna. Underarmarna är på marken, handflatorna rör. Benen sträckta sig långa, kom på tårna. Ben, överkropp och huvud i en linje (a). Låt oss gå: Flytta hela kroppen fram och tillbaka som ett plant bräde (b) och tvinga den fram och tillbaka över tårnas spetsar. 8-10 gånger. 3 meningar. viktigt: Rakt bakåt, ingen slapp runt ryggradens ryggrad.

3. Sit-up: professionell utbildning

Det ger övningen: Tränar de raka eller sneda magmusklerna, bildar midjan och gör magen platt. startpositionSupine, böjda ben, fötter bäst under en låg soffa så att de inte kan komma från golvet. Armarna ligger bredvid kroppen. Lägg knäna på ena sidan. Låt oss gå: Vinklande armar och, som i klassisk knas, pekar fingrarna på öronen (a). Ta bort huvudet och överkroppen långt från marken (b). Sänk sedan ner igen, men släpp inte. 6-8 gånger. 3 meningar. Varinaten: Om du växlar med din vänstra armbåge till höger knä och vice versa, träna de sneda magmusklerna med dig.

4. Kör med händerna

Det ger övningen: Stärker kärnmusklerna, ryggen och armarna. Utövar koordination och balans, harmoniserar formen på hela överkroppen. startposition: Benägna läge, ben sträckta, fötter på en soffa eller stol, vikt på tå. Armar långa under axeln, vikt på händerna, tittar ner. Ben, överkropp och huvud bildar en linje. Förutom den vänstra handen är z. B. en boll (a). Låt oss gå: Ta bort vänster hand från marken, gör ett "steg" över föremålet (b), följ höger hand (c). Sedan tillbaka igen. 6-8 gånger. 3 meningar.

5. Sidostöd för figuren

Det ger övningen: Tränar de sneda magmusklerna och bagageutrymmet. Gör en smal midja. startposition: Sidoposition, fötter på en soffa eller stol, på eller bredvid varandra, benen sträckta. Underarmen är på golvet i underarmsstödet, handen på de övre stöden framför buken. Ben, överkropp och huvud bildar en horisontell linje (a). Låt oss gå: Sänk nu höfterna växelvis till marken (b) utan att röra vid den, sätt sedan tillbaka dem i linje. 6-8 gånger, sedan sökning. 3 meningar.

6. Trasiga fyrdubblade - där bränner magmusklerna

Det ger övningen: Träningen tränar de djupa musklerna, även kallade kärnmuskler, vilket garanterar en smal silhuett och tränar känslan av balans. startposition: Fyrfaldigt stativ, huvudet är i förlängning av ryggraden. LET'S GO: Höj höger arm och vänster ben sträckt horisontellt (a). Spänn dina inre magmuskler något, stäng ögonen och håll i 10-20 sekunder. Sidbyte. 3 gånger. För avancerade: Dra upp underbenet och foten på stödbenet (b).