Gör pushups korrekt: Så fungerar det
Rätt utförande
För den klassiska push-up sätter du händerna på axelbredd och sträcker benen rakt bakåt så att du står på tårna. Se till att din rygg bildar en rak linje, Du ska inte lyfta din rumpa och inte bilda ett ihåligt kors. Stram dina muskler, så både arm- och bröstmusklerna och buk- och ryggmusklerna.
Nu sakta sakta ner din kropp tills näsan nästan berör jorden. Men lägg inte ner din kropp helt, men håll kroppen spänning. När det gäller push-ups beror det inte på hastighetenDet är viktigare att du gör dina rörelser på ett rent och kontrollerat sätt. Därefter trycker du på din kropp.
Variant 1: knä pushups
Speciellt för kvinnor gör klassiska pushups en stor muskulär utmaning Knätryckningen är en något enklare version, med vilken du långsamt kan närma sig som nybörjare.
Designen är densamma som den klassiska push-up som beskrivs ovan, med den enda skillnaden att du inte står på tårna, utan istället på knäna, Också, var noga med att vara uppmärksam på en rak rygg här. Om du kan göra 15 till 20 repetitioner kan du luta dig på de klassiska pushupsna.
Variant 2: Diamond push-ups
Vid Diamond Push-ups kommer att vara tricepsna är mer utövadeeftersom armarna ligger nära kroppen under denna övning. Lägg händerna ihop så att de bildar en rhombus. Du bör andas in när du böjer armen och andas ut när du trycker på dig.
En liknande övning för triceps är Tryck på bollendär armarna också passar snyggt. Med breda push-ups kan du dock träna bröstmusklerna.
Variant 3: Ökade pushups
Om du sätter dina fötter högre än din överkropp, tränar du ökar dina axelmuskler, Vad exakt hur ökningen ser ut är irrelevant. Till exempel kan du använda en bunt böcker, en bänk eller din soffa. Ju högre dina ben är, ju mer utmanande blir träningen!
Den högra handen
Många idrottare klagar över smärtsamma handleder under push-ups. För att undvika detta bör du variera din handposition. Du kan till exempel sprida fingrarnaså att vikten inte bara sprids till din handflata, eller Gör push-ups på nävarna, Ett praktiskt hjälpmedel är också push-up handtag som lindrar handlederna.
