Diet tips: Det här är hur kilo i vardagen tummar
Att gå ner i vikt kan vara så lätt! Om du inte behöver ständigt uppmärksamma vad du äter. Och om det inte var så viktigt att göra sport för det (även om det går ganska framgångsrikt att gå ner i vikt utan sport, är det tråkigt). Förmodligen har var och en av oss redan dietat en gång i sitt liv utan att gå ner i vikt på lång sikt. Vilka viktminskningstips hjälper verkligen att bli av med extra pounds?
- Gå inte hungrig
- Börja metabolismen
- Ät över den basala metaboliska hastigheten
- Reservkalorier
- Förbjud inte allt
- Minska stressen
- Gå inte hungrig
- Move
- Sov gott
Viktminskningstips? vilket verkligen hjälper
Så illa som det är? Utan några mindre vanor ändras inte viktminskning antingen med dieting eller utan. Dessa tips för viktminskning hjälper dig att uppnå dina mål:
1. Svälta inte!
Låter som en märklig viktminskningspets, men är faktiskt väldigt viktig. Därför låt oss vara ärliga: vem har någonsin haft en strikt diet, där magen har grumlad och du var alltid hungrig? Det är bättre att svälta än förlita sig på mat som är fulla under lång tid och har ett lågt kaloriinnehåll.
Att upprätthålla en god känsla av mättnad är framför allt fiber, eftersom de finns i fullkornsprodukter och proteiner som är närvarande i protein. Proteininnehållande livsmedel inkluderar mejeriprodukter, ägg, fisk och kött. Det som naturligtvis inte saknas på en hälsosam diet är frukt och grönsaker. Ett liknande begrepp, vilket gör att viktminskning är möjlig utan hunger, förresten, är volymetrisk diet.
2. vrid upp ämnesomsättningen
Endast om vår ämnesomsättning fungerar ordentligt kan vi låta punden tumla. Därför vill vi verkligen värma upp det med chili och ingefära. Båda stimulerar metabolismen, som är ansvarig för energiproduktionen. Därför använder han fetter, kolhydrater och proteiner i maten. Men när dessa används, tar metabolismen den erforderliga energin från kroppens egna reserver, det vill säga den oblösta fettkudden. Varje dag stöder en kopp gingerte eller kryddig lunch som Chilli con Carne oss i brinnande kalorier och är en av de bästa tipsen för viktminskning.
3. Ät alltid över den basala metaboliska hastigheten
Radikal dieter brukar inte medföra något. Vem vill gå ner i vikt på lång sikt och hälsosam bör uppnå ett kaloriunderskott utan att falla under sin basala metaboliska takt. Det indikerar hur mycket energi din kropp behöver dagligen för viktiga processer som andning eller matsmältning. Det är ett individuellt värde som kan bestämmas, exempelvis genom en medicinsk undersökning. För de flesta vuxna är det mellan 1 400 och 1 900 kcal dagligen.
Om du äter färre kalorier än vad du behöver för en basal metabolism, kan din kropp efter ett tag byta till den så kallade "hungermetabolismen". Han tror att en hungersnöd har brutit ut och drivit tillbaka energiförbrukningen för att säkerställa överlevnad. Som ett resultat konsumerar vi färre kalorier, å andra sidan minskar den basala metaboliska hastigheten. För att gå ner i vikt nu måste vi äta mindre och mindre, vilket ytterligare ökar hungermetabolismen ? en ond cirkel börjar. Därför bör du alltid hålla din ämnesomsättning i åtanke för att gå ner i vikt!
4. Spara kalorier för helgen
Säg nej till flickornas kväll i helgen bara för att du är rädd för kaloripaket pizza för filmen? Inget sätt! Det är inte heller nödvändigt att ge upp allt på grund av kost (och glad det gör det inte). Istället kan du försöka spara några kalorier under veckan, vilket du då enkelt kan investera i pizzaen. Men akta dig: Denna viktminskningstips är inte en gratis biljett för oinskränkt fest på helgen! Var realistisk om hur många kalorier du har sparat.
5. förbjud inte allting
Och talar om pizza: Förbud inte varje mat helt för att det är ohälsosamt. Det är inget fel att äta en pizza en eller två gånger om månaden, om du inte kan klara av det. Och om du inte kan leva utan din dagliga dos choklad, kommer de att behandla dig? men med måtta. Bäst enda en bit om dagen.
6. Minska stressen
Vem vet inte den ökända stressmat? När det gå ner i vikt är det tyvärr väldigt mycket i vägen, för det brukar se till att vi inte bara äter mer, men också fel. Studier visar att mer fett lagras i permanent stressade människor ? och det också på magen. Avkopplingstekniker som meditation och yoga kan göra att du glömmer den dagliga stressen och hör därför till våra viktminskningstips. Och: bantning på magen fungerar sedan tack vare den här artikeln.
7. Köp inte hungrig en
Kanske en av de viktigaste viktminskningstipsna någonsin! När magen groper, är det nästan omöjligt att motstå frestelser. Och var finns det mer än i snabbköpet? Därför alltid se till att du är väl mättad när du gör din veckohandel. Så landar mindre garanterade ohälsosamma i kundvagnen.
8. Flytta
Ingen gillar att höra det, men den bittera sanningen är att träning är ett bra sätt att gå ner i vikt. Det stimulerar metabolismen, bygger muskler och kan hålla oss friska under lång tid. Minst två eller tre gånger i veckan ska du flytta i minst 30 minuter vardera. Det behöver inte vara en högpresterande sport? Cykling, simning eller jogging är lika bra för att bränna kalorier.
9. sov gott
Kanske är den mest behagliga viktminskningstipset: sovande otroligt viktigt för att gå ner i vikt. Otillräcklig sömn orsakar nivån av hormonet leptin, vilket utlöser vår mättnad, att släppa. Men nivån på aptitförhöjande hormoner ghrelin och orexin ökar. Resultatet: vi äter mer. I bästa fall sover vi åtta timmar varje natt för att undvika det.
Videotips: 7 tankefel som vi gör före en diet
