Koncentrationsövningar: Vårt topp 6
Vår egen koncentrationsförmåga är som en muskel och kan lätt utbildas, obemärkt vid skrivbordet, i korridoren eller hemma före eller efter arbetet. Dessa koncentrationsövningar kan göras ganska avslappnad överallt och helt enkelt blockera eventuella distraheringar i framtiden.
Övning 1: Tänkande kors
Vår hjärna består av två halvor, och ju bättre dessa halvor samarbetar desto starkare blir vi. Med crossover övningar hjälper vi vår hjärna att återupplära interaktionen eller Att lösa koncentrationsproblem, Helt otvivelaktigt lyckas med öronmassage: Massera med vänster tum och pekfinger din högra öron och sedan vice versa med höger tumme och pekfingret vänster öron.
Eller dra åtta på skrivbordet med dina ögon. På lite mer utrymme kan du använda hela kroppen för en koncentrationsövning: Stå rakt och försök att röra med vänster hand bakom baksidan av fotens rätt spända fotsula? och naturligtvis vice versa. Bli inte avskräckt, du blir den Lär dig övningar snabbt och starkt förbättra din koncentrationsförmåga.
Övning 2: Lyssna bra
På kontorsbakgrunden kör en radio tyst eller två kollegor pratar i slutet av rummet? Använd detta ljudbild för en koncentrationsövning och räkna ett valt ord, till exempel alla "ands". Ju mjukare konversationen eller den radio du hör, desto mer måste du fokusera och koncentrera dig desto effektivare är träningen.
Övning 3: Komma igång med cirkulationen
I timmar sitter vi vid skrivbordet, vår cirkulation och blodcirkulationen stängs av? Nu är det dags att höja vår förmåga att koncentrera oss igen med en övning: Ställ båda palmerna på skrivbordet, placera ett ben på normalt sätt och sträck det andra benet genom att sitta. Sträckningen av kalvkulturen ger Blodflöde i sväng och vår förmåga att koncentrera ökar igen.
När du står, kan du svänga fram och tillbaka med båda armarna, vilket aktiverar hela överkroppen. Naturligtvis hjälper en snabb promenad till skrivaren eller kollegans kontor.
Övning 4: Energimassage
Akupunkturpunkter fördelas över hela kroppen och vi aktiverar dem själva Öka energiflödet kan. I örat finns till exempel nästan 200 poäng som vi lätt kan stimulera med akupunktur: Dra försiktigt örat från insidan till utsidan, från topp till öron.
Du kan massera båda öronen på samma gång eller i följd, helst flera gånger, tills dina öron känner dig varm och röd. Genom denna koncentrationsövning vaknar din känsla av hörsel med blodcirkulationen och blir mer uppmärksam.
Övning 5: Letter Training
Skriv ett ord speglat på ett papper. I denna obekanta aktivitet måste din hjärna koncentrera sig och vara stark inget utrymme för distraktion.
Gör den här övningen bäst varje dag? I början skriver du ditt eget namn, så snart det fungerar smidigt kan du öka svårighetsgraden och skriva längre ord eller hela meningar. Efter träningen blir fokus på andra aktiviteter mycket enklare och din Koncentrationssvaghet övervinnas.
Övning 6: Andas lugnt
Det enklaste av övningarna ändå så effektivt: andas på ett avslappnat sätt! Öppna ett fönster och Andas in och ut några gånger, Utan tillräckligt med syre kan våra hjärnor inte fungera ordentligt, vi blir långsamma och tröga. Genom denna andning ökar vi vår kropp med ny energi och den kontrollerade, djupa andas in och andas lugn vår puls i stressiga stunder och vi kan fokusera tillbaka till skrivbordet.
Läs även dessa tips om hur du ställer in kontoret för produktivt arbete. Dessutom förklarar vi hur man kan minska stressen.
