Bioritm: Den interna klockan

Allt har sin tid. Också i jobbet. Att leva enligt vår inre klocka ger optimal energi och håller oss hälsosamma på lång sikt. Forskare vid Fraunhofer Institute for Industrial Engineering, IAO, har nu för första gången undersökt de speciella bioritmen hos personer som arbetar mer med huvudet än med kroppen. Resultatet var noggranna rekommendationer för varje timme av arbetslivet. De kan sätta sig som olika typer som tidiga stigare och nattfolk bakom spegeln. Eftersom "larks" och "ugglor", som de kallas i teknisk jargong, har i princip samma bioritm.

7:00

Kroppen är vaken. Metabolism och cirkulation växlar till dagtid drift. Perfekt dags att gå upp - även för "ugglor". Kroppen behöver den timmen att gå: Dusch, äta frukost, gå till jobbet, Men alltid snäll och långsam. Utsätta timmar av jogging eller gå till slutet av arbetsdagen. Eftersom: Så tidigt på morgonen kan mental och fysisk toppprestanda även vara skadlig.

8:00

Huvudet är vaken. Planera dagen, gör små sakersom bara skulle störa i följande koncentrationsfas. Larks får lov att odla en tand nu. Ugglor är bara effektiva från klockan nio.

9:00

Det kortsiktiga minnet löper smidigt. allt Gör lite hjärnarbetesom behöver odelad uppmärksamhet: komplicerade fakturor, budgetar, koncept, planer.

10:00

Fortsätt; den koncentrerade fasen fortsätter. Time rånare som kollega sladdar att flytta senare. Om kraniet är humming, hjälper fem minuters raster - t.ex. Till exempel laga te eller stäng dina ögon. Tips: Klassisk musik slappnar av på nolltid, för det liknar det tysta hjärtslaget. Mellan att äta en bit frukt för hunger.

11:00

Ström topp på morgonen. Vi är nu i det bästa av aritmetik och tänker runt hörnet, och vid denna tidpunkt är vi också särskilt angelägna.

12:00

Det kortsiktiga minnet minskar, vi kan inte koncentrera oss så bra längre, vänta på lunchpausen. Fram till dess, ring och organisera.

13:00

Kropp och sinne behöver en Time out med lätt mat, då kanske en promenad. Perfekt: vila eller sova i tio minuter. Fortsätt inte att fungera okontrollerat - annars har du problem på eftermiddagen.

14:00

Prestandan låg fortsätter. Tid för enkla uppgiftertill exempel organisera dokument eller ringa telefonsamtal. Möjligen dricka kaffe eller te.

15:00

den andra högpresterande av dagen inspirerar vår kommunikation: möten, koncept och beslutsprocesser i grupper, konsultationer med kunder, förhandlingar är nu särskilt framgångsrika.

16:00

den Långtidsminne är i toppform, Fortsätt kommunikativa uppgifter. Glöm inte att ta pauser: laga en kruka med te, vattenblommor, gör ett litet ärende.

17:00

Den mentala prestationen minskar. Larks borde vara Avsluta arbetet långsamtUgglor startar igen med nya uppgifter. Tips: Den muskulära cirkulationen är optimal. Vem kan, bör göra sport.

18:00

Huvet behöver en paus den Avsluta arbetet, Varning: Om vi inte är nöjda med vårt dagliga saldo vill vi komma igång igen. Detta borde undvika lark och skjuta upp utmanande arbete till imorgon. Ugglor, å andra sidan, är nu lämpliga för en andlig slutspurt.

19:00

fritid, Avkoppling, möten med vänner eller sport är dagens ordning. Men avsluta alla träningsaktiviteter två timmar före sänggåendet. Annars finns det för mycket adrenalin i blodet och vi kan inte somna.