6 tips om hur du somnar i mitten av natten
Oavsett om du har dåliga drömmar eller för många tankar i ditt huvud: Det finns många faktorer som gör dig rädd för din välförtjänta sömn mitt på natten. Om detta händer oftare bör du tänka på sätt att hantera dessa sömnstörningar. Vi ger dig 6 tips som hjälper dig att somna igen.
1. Kyl ner rummet
"Studier har visat att människor sover bättre i kallare temperaturer, och vakna är ofta ett resultat av överhettning," säger psykoterapeut Denise Limongello i en intervju med "Bustle". Så när du vaknar, borde du bara rita öppna fönstret? och låt resten av natten på lutning. För övrigt är temperaturer mellan 16 och 18 grader Celsius optimala i sovrummet.
2. Prova avslappningstekniker
Fokusera på din kropp och på din andning. Detta kan hjälpa till att koppla av, om du är spänd. Den avslappningsteknik du använder är upp till dig: yoga, meditation eller progressiv muskelavslappning är mycket effektiva enligt US National Sleep Foundation och kan hjälpa dig att ligga i sömn.
3. Gör att göra-lista
Beviljas, det är bättre att ha alla dina tankar skrivna av själen innan du somnar och att få de kommande uppgifterna registrerade för dagen på en att-göra-lista. Om så inte är fallet, ta bara på natten: Först då kan du sätta stopp för din tankekrets. När du har skrivit ned dina uppgifter kan stress och oro som du har glömt någonting viktiga lösas.
4. Godkänn en midnatt mellanmål
Ofta är det bara hunger som gör dig rasande mitt på natten. "Om du gör din middag för tidigt, kanske du är hungrig igen på kvällen," förklarar Limongello. Således kan det vara en fördel om du äter lite senare. I det fallet bör du dock ägna stor uppmärksamhet åt vad du äter: Pizza är till exempel som en sten i magen och det är jäsningslösning och kommer inte lugna din mage. Vårt snabba tips: Godkänn en liten midnatt mellanmål så att magen (och i sista hand huvudet) kan vila.
5. Undvik ljus
De som inte kan sova på natten tenderar att tända ljuset för att läsa eller göra något annat. Tänk på att ljuset påverkar och förvirrar kroppens naturliga rytm. Eftersom kroppen tolkar det som en signal att stiga upp. Den som fortfarande inte kan klara sig utan ljusstyrka (till exempel, för att han vill skriva en att göra-lista) ska använda dimmat ljus eller stearinljus.
6. Ta trycket
"Folk som kämpar med sömnlöshet säger ofta att de sätter sig under press för att somna igen, vilket kan leda till ökad ångest och frustration", säger Limongello. Och vem är rädd för att sova, kommer inte att lösa sina problem? tvärtom. Om du bara ligger och vilar, även om du inte kan sova, blir du mycket bättre vilad nästa morgon än om du har rullat i säng hela natten. Tja, det gör inte ont om du inte sover en natt - kroppen kommer ikapp med sömn någon gång ändå.
Ännu mer hjälp för hälsosam sömn finns i artikeln "Sova bättre".
Video Rekommendation:
