5 tricks du äter mindre
Den elektroniska disciplinen fungerar förmodligen för de flesta av oss: vi kan åta oss att ta mindre portioner och mindre uppföljning i framtiden, men i de flesta fall fungerar det bara några dagar och då är du tillbaka i affärer.
Så låt oss klara huvudet och ta till sig små men effektiva knep - för att det finns några knep som automatiskt gör att vi äter mindre!
Trick 1: Medvetet att äta
Det låter så banalt och naturligt, men är verkligen en mycket viktig punkt: om du äter, äter! Inte mer!
Olika studier har visat att vi äter ännu mindre om vi medvetet äter maten och fokuserar på ätaaktiviteten. Detta betyder också: TV-av, rimlig vid bordet och bli inte distraherad! Eftersom: När vi träffar soffan och sköljer våra middagar i den senaste episoden "Grey's Anatomy", inser vi inte ens hur mycket vi äter ...
Trick 2: Välj rätt platta
Experter har bevisat i studier att vi äter mindre när vi äter från mindre tallrikar. Låter roligt, eller hur? Men det är sant: Vår hjärna inser bara: "Full tallrik!" - och vi äter honom upp. Men en full middagskiva betyder mycket mer mat än en full liten tallrik.
Plattans färg spelar också en roll: det ska stå klart ut från maten som ligger på den, då kan vår hjärna bättre bearbeta ätstegen. Forskare har också upptäckt att röda tallrikar saktar ner maten - för att de påminner om våra hjärnor av stoppskyltar!
För övrigt kan man även använda mindre skedar att äta: om vi tar teet i stället för matskedan, måste vi äta långsammare och mer medvetet.
Trick 3: Ät långsammare
Om du vill äta mindre borde du äta långsammare! Anledningen till det är ganska enkelt: när vi äter något hamnar det inte i magen, men är fortfarande på väg en stund. Det betyder att vi inte kan märka i tid, att vi är fulla om vi bara skovlar allt inne i oss.
Men om vi äter långsamt, har vår kropp tid att bearbeta allt och sedan signalera våra hjärnor när vi är fulla. Det är därför: Lugnt lägga kniv och gaffel mellan, tugga långsamt och svälja. Du kommer bli förvånad över hur snabbt en känsla av satiation sätter in!
Trick 4: Uteslutet, ur sinnet
I olika experiment har det visat sig att vi tyvärr brukar äta mer när det är lätt för oss. När en öppen chokladkaka finns på vårt skrivbord, är vi mycket mer benägna att ta den än om samma platta fortfarande fanns i lådan.
Översatt till vår mat betyder det: Matens krukor borde bli bättre i köket. Om vi lägger dem på matbordet - inom räckhåll, så att säga - faran är mycket högre att vi tar en annan titt efter den första delen.
Trick 5: Häng en spegel
Beviljas, det här tricket blir galet först och lite skrämmande också: men det hjälper till att hänga en spegel i matsalen eller över matbordet. Återigen är orsaken till vår hjärna: vi brukar äta mindre om vi kan se varandra medan de äter. Eftersom: Vi tittar på oss själva från utsidan och njuter inte bara av subjektiva.
