5-elementsträning: metall

Din träning

Först värma upp väl med uppvärmningsövningarna. För varje element som du markerade högst tre gånger i testet, följ sedan två övningar. Komplett båda i tur och ordning - växla sedan till nästa element. Nybörjare börjar varje övning med två uppsättningar med 5 till 10 repetitioner, avancerade elever kan träna med 3 uppsättningar med 10 repetitioner.

Känn dig inuti varje övning: din kropp känner av intensitet och rörelseområde. Börja försiktigt och vänja dig till din målsättning. Fortsätt andas lugnt, lossa spänningen i pauserna däremellan. Mycket viktigt: För att träningen ska påverka sinnet och själen, har varje element en vägledande idé som ska följa dig genom den sista meningen i varje övning.

Uppvärmningen

Böj knäna lätt i en mittersta stig och sträck igen. Andas in när du böjer benen, andas ut när du sträcker. Lyft upp ryggraden medvetet och andas in i ryggförlängningen. Varaktighet: cirka 1 minut. Böj sedan benen nedåt och med armarna uppåt i en cirkel över huvudet, sänk dem avsevärt med benförlängningen. Varaktighet: cirka 1 minut.

Effekten av metallövningar för sinne och själ De hjälper till att inte påverkas negativt, utveckla självhäftighet och självförtroende och bli oberoende.

Din vägledande idé Känn dig i en situation där du med säkerhet uttrycker din åsikt.

Övning 1: Hitta stabilitet

Så här fungerar det: Stöd på vänster och vänster knä, sträcka höger arm och höger ben i det horisontella maximumet. Dra åt skinkorna och sätt in naveln. Lyft sedan dina armar och ben utsträckta, vilket ger stabilitet i kroppens spänning. Upprepa och ändra sedan sidan.

tempo: Tyst.

andning: Andas in medan du sträcker, andas ut när du lyfter.

Så här fungerar det: Stärka båda sidor av kroppen - från skinkor till höfterna, midjan, buken, axelbanden och armarna.

Övning 2: Visa ryggraden

Så här fungerar det: I benägna läge med lätt kroppsspänning håll ben, axlar, armar och huvud platt över marken. Sedan med en stark spänning i hela kroppen tillbaka ökar alla kroppsdelar markant, men inte håller utan kommer tillbaka direkt till limbo.

tempo: Tyst.

andning: Andas in medan du flyter, andas ut vid lyft.

Så här fungerar det: Stärka hela baksidan av kroppen, förbättra hållningen.