15 kloka tips mot den dagliga galenskapen
Säg aldrig, "jag är i stress"
Om du har mycket att göra kan du säga, "Jag är i stress!". Problemet med detta: Du ger en order till din hjärna, speciellt för att producera stresshormoner. Därför föredrar du att säga: "Jag är upptagen" - det här är neutralt och ökar inte adrenalinhalten. Liknande ordet "måste", "jag måste shoppa efter arbetet, laga och städa badrummet" - sådana meningar skapar inre tryck. Säg "jag vill," eller "jag ska". Ingen tvingar dig till något.
Tänk på din viktigaste möte
Gör ett möte varje dag - med dig själv. En halvtimme räcker. Det viktiga är att du verkligen gör någonting själv i tid. Spela saxofon, gå på jogging eller sitta i ett trevligt café med din favoritbok. Du kan också använda tiden för att träna en avkopplingsmetod. Aktiv avkoppling har ytterligare en fördel: Du blir mer avslappnad - även om tre personer samtidigt på jobbet eller hemma samtidigt vill ha något av dig. Lämpliga metoder är autogen träning, progressiv muskelavslappning, yoga, tai chi och qigong.
Multitasking? Glöm det!
Rengör du diskmaskinen när du pratar med din flickvän? Du läser tidningen medan du äter? Gör bara en sak och fokusera på den. Hur smakar maten? Hur låter flickvänens röst? Vad det medför? Du kommer att vila, koppla av och ta de vackra ögonblicken var mer medvetna. Dessutom kan du märka att din flickvän är bara så glad och faktiskt behöver bråttom prata något av själen.
Skjut aporna från axlarna
En vänlig dagvårdsmor har lunch. Hon vill köra bort spontant och ber dig att ta över matlagning för en gång. Du vill inte hänga din flickvän och säga ja, även om du inte har tid. Ett typiskt exempel på en apa på axlarna. Apor är gynnar som vi tar på och saker vi är ansvariga för eller känner ansvar för. Bland dina apor är säkert de som egentligen hör till andra. Från tid till annan kolla om apor gör livet svårt för dig, som inte är din - och ge dem tillbaka till sina ägare på ett vänligt men bestämt sätt.
Ställ ett mål? och tappa inte bort det
Vi förlorar snabbt målet i vår dagliga galenskap. Vem vet inte hans destination, behandlar för mycket, vilket inte tar honom vidare. Och det här slaget slår oss och får oss att känna att vi inte har lyckats. Så sätt ett tydligt mål för dagen och sedan uppnå det.
Tala om vänner: begränsa dina kontakter!
Din flickvän talar i timmar i slutet, men vill aldrig veta hur du gör? Tänk bara på om du verkligen vill ha sådana kontakter. Din fritid är dyrbar, du borde spendera den med människor som är bra för dig och som verkligen är intresserade av dig. Var självisk ibland. Finns det personer med vilka du bara träffas av vana eller plikt? Lämna det!
Hälsosam kost stressad
Ibland dricker vi en gallon kaffe, snackar på det och undrar varför vi är så upprörda inuti. Vår kost påverkar kropp och känslor. Din kropp behöver styrka i stressiga tider? och han kan bara dra på den genom god näring. Vi avslöjar hur du kan äta hälsosam trots att du saknar tid.
Förlora inte dig själv i detaljer
Du förbereder en viktig presentation för din chef och arbetar du alltid med finesserna? Förlora inte dig själv i detaljer. Din chef bryr sig inte om vilken blå ton du väljer för rubriken. Tänk på 80/20-principen. 80 procent av vårt arbete görs i 20 procent av tiden. Omvänt betyder det att vi spenderar mycket tid på saker som är av liten användning. Innan du biter in i en uppgift: pausa och kontrollera om ansträngningar och fördelar fortfarande är i proportion.
Musik arbetar mot stress
Musik har visat sig hjälpa till med stress? åtminstone vissa låtar. Tyst klassiker, kylda slag? det behöver inte alltid vara whalesången eller ljudet av havet. Enligt forskare finns en låt som bör minska din stressnivå med hälften. Här kan du lyssna.
Håll dig avslappnad
Skit, igår glömde du att ringa den viktiga kunden och nu är du i mötet med felaktiga dokument? Går allting fel just nu? Fokusera på de positiva erfarenheterna och glöm snabbt de negativa. Ofta har skada också en fördel. Kunden du glömde kan ha rusat från ett möte till nästa igår, och idag har det mycket mer fred för samtal. Dessutom har obehagliga situationer ofta en rolig sida. Ta det med humor - det är mycket mer sympatisk än dogged perfektion.Dessutom reducerar skratt dessutom stresshormoner.
Titta över trädgårdsgärdet
Arbetet, ensam ung tjej bredvid med de två barnen verkar verkligen bemästra sitt liv. Hon ser avslappnad och glad ut. Hur gör hon det? Förklara hemligheten för de människor som trots sitt fulla program har allt under kontroll! "Modeling by excellence" är termen som används i förvaltningen för att namnge de som gör det bättre. Säkert hittar du en eller annan som du kan införliva i ditt vardag.
lyssna
Avkopplingsresor eller meditations-CD-skivor, hypnosappar eller helt enkelt låta en partner läsa en fin historia på kvällen? Det finns så många alternativ att låta vackra röster lugna dig ner.
Unna dig en assistent
Din assistent är en bit papper. Vad är det, du behöver inte tänka på. Sätt dig ner varje kväll och skriv ner vad du vill göra nästa dag. Dela upp dina uppgifter i minsta möjliga paket, och ta sedan dem en efter en. I slutet av dagen kan du se en överblick vad du har uppnått. Ganska mycket, eller hur? Belöna dig själv för det.
gå
Ta några steg under din lunchpaus, den ofta berömda kvällsturen? Running ger oss vila. Bara fokusera på taktrytmen, vad vi ser, hör eller luktar. Tänk inte på, men fokusera miljön. Och njut av.
Hitta likasinnade människor
Om du är omringad av stress junkies, är det svårt att komma vila. Hitta personer som också bryr sig om livskvaliteten. Tillsammans är det lättare att sakta ner livet. I yogaklassen eller Qi Gong hittar du definitivt något.
Ballong? MEDIA PER APP
Talar om mindfulness: Vill du lära dig att meditera? Det är enkelt via app! Ballong visar dig steg för steg. Här kan du börja direkt med en fri meditationskurs
