10 sätt att ge ditt barn en positiv kroppsförmåga!

En hälsosam kroppsupplevelse bidrar till ett fylligare liv, vilket många studier bekräftar. Tyvärr får vi varje dag veta att vi inte är perfekta. Att vi är för tjocka, för tunna, för medelstora. Finns det några krav på oss som gör vuxna desperata? Hur ska barn och ungdomar klara sig?

Det enda skydd vi kan erbjuda våra barn är förebyggande. Som föräldrar kan vi inte hålla dem borta från reklam- och modevärlden. Men vi kan stärka sin kropps känsla så att de inte bryter de omöjliga förväntningarna hos TV & Co. Här är 10 tips om hur du ger ditt barn en positiv kropps känsla:

1. Prata inte illa om andras kroppar

Psykologprofessorn och författaren Renee Engeln från Nordvästra universitetet Vit: "Barn bör lära sig att tänka och känna sig om sina kroppar genom att lyssna på vuxna." Om vuxna bara pratar om deras kroppsdefekter känner barn att deras kroppar aldrig kan vara "tillräckligt bra". Om de hör vuxna pratar dåligt om andras kroppar, kommer barnen att fokusera på sina fysiska brister när de tittar i spegeln.

Änglar rekommenderar föräldrar att alltid vara medvetna om hur man pratar om kroppen framför barnen. Devaluing kommentarer bör undvikas, ämnet bäst bannas hemifrån.

2. Sluta klaga på din egen kropp

Att fördöma sin egen kropp för att barn kan vara lika skadliga. Den som säger sig vara för tjock eller inte passar i storlek 36 känner inte att hans barn har en hälsosam kropp.

"Som föräldrar måste vi respektfullt tala om de olika kroppsdimensionerna," förklarar professor Rebecca Puhl från Rudd Center för livsmedelspolitik och fetma, Detta innebär också att du själv ska arbeta på din egen självbild och känna dig bekväm i kroppen. Vi utstrålar denna känsla till utsidan och skickar den till våra barn.

3. Prata bra om olika kroppsformer

Att undvika är en sak som markerar den andra. Tala positivt med dina barn om alla kroppsformer. "Vi måste låta oss själva och våra barn att må bra i våra kroppar, oavsett storlek, kroppsform eller andra yttre egenskaper", förklarar Puhl.

Joslyn Smith av National Eating Disorders Association avslöjar: "Jag berättar alltid för min dotter:" Alla kroppar är bra kroppar. "" Vilken vacker vägledande princip!

4. Prata mer om insidan, inte om externa

Du bör alltid betona dina värden före barn. När man talar om utsidan lär barnen att det är ett mycket viktigt värde. Om du lämnar ämnet lär man emellertid att det finns viktigare saker än det yttre utseendet.

Vi borde sluta prata om våra egna eller andras kroppar framför våra barn. Ju mer tid vi ägnar oss åt dessa ämnen, desto viktigare verkar det för ett barn.

Det är bättre att förmedla barnet att det finns viktigare saker än utseendet. Detta kan indirekt förmedlas till honom genom att ta med andra ämnen av konversation i förgrunden. Vad sägs om vad man säger eller gör i stället för hur de ser ut?

Prof. Amy Slater av Centrum för Utseendeforskning den University of the West of England betonar: "Uppmuntra dina barn till värderingar som inte är relaterade till kroppen, till exempel att vara en bra vän."

5. Fokusera på att göra, snarare än att titta

Slater råder: "Lär dina barn att värdera sina kroppar för vad de gör göraistället för att tycka om henne se"Du kan börja, som så ofta, genom att ge en bra förebild och respektera sin kropp för vad den kan.

Det är det enda sättet att få barn att prata om vad de kan göra och hur de känner, snarare än deras vikt eller kroppsform.

När Slater dotter kommer upp till henne och klagar på att hon har gått upp i magen svarar hon: "Det är så coolt att du har märkt hur din kropp förändras, blir större, äldre och starkare, kroppar kommer i alla olika storlekar och former förändras därför ständigt, och varje kropp är lika bra och värt densamma. "

6. Mat och motion: Var en bra förebild

Många föräldrar oroar sig för sina barns matvanor. Men ett förbud kan snabbt bli motsatt och intensifiera greppet på snabbmat, säger professor Puhl.

Studier har dock visat att barn tittar bort från sina föräldrars ätande beteende. Detsamma gäller för rörelsen. Här är det viktigt att ge barnet en hälsosam livsstil och att ge honom de mat som är hälsosamma hemma.

7. Pröva intuitiv ätning istället för att äta förbud

Istället för att förskriva barnet vad det ska äta och vad man inte ska äta och hur ofta det ska gå, är det mer effektivt att uppmuntra barnet att lyssna på sin egen kropps behov. När är jag full? När är jag hungrig? Vad är jag hungrig för? Om ett barn kan svara på dessa frågor för sig själv är det inte längre nödvändigt att dela upp mat till "bra" och "dåligt". Eftersom: Hur föräldrar pratar om mat, hälsa och sportaktiviteter kan påverka barnets självbild som diskussioner om vikt och kroppsform.

Det är bättre att förse barnet med många olika livsmedel, så att de lär sig att hantera ämnet näring på ett avslappnat sätt.

"Om föräldrar lyckas engagera sig i fysisk aktivitet med barnet utan att ta itu med ämnet av vikt, har de en bra chans att deras avkommor kommer att njuta av träningen och behålla den fram till åldern", säger psykolog Laura Hart of La Trobe University i Australien.

8. Få familjemedlemmar och vänner ombord

Det räcker inte att bara följa dessa tips i ditt eget hem. Det är allt viktigare att utbilda andra familjemedlemmar, grannar och vänner om hur man ger barnen en positiv kropps känsla.

Om man lär sig att någon utövar bodyshaming i barnets närvaro, bör man ta itu med barnet och säga att det som den här personen uttrycker är inte bra.

9. Var uppmärksam på ditt barns mediekonsumtion

Idag konfronteras barn på alla sidor med media som förökar påstådda skönhetsidealer, som tunna. Såvitt man kan påverka det som förälder, bör man styra sina barns mediekonsumtion till program som firar olika kroppsformer, snarare än anstötliga. TV-program som fokuserar på skönhet och utseende bör undvikas så mycket som möjligt.

Dessutom, sedan kropps-positivitetsrörelsen finns det också böcker som behandlar ämnet.

10. Referenser till framgångsrika personer som inte uppfyller idealet för skönhet

Prof. Puhl rekommenderar: "Välj medvetet människor som inte överensstämmer med skönhets ideal men har gjort stora framsteg, vare sig de är i vetenskap, i politik, i samhället eller i idrott." Detta lär barn att värdesätta alla människor? oavsett deras utseende.

Att inte döma andra för deras utseende är inte lätt idag? men träning sak ...