Din mage kommer att vara bra genom advent
Njut av din måltid
Ät middag med fritid: Istället för att frustrerande arbeta mot botten av smörjkakapåsen kommer du att njuta av de söta små degpartiklarna. Dåligt tuggade livsmedel orsakar extra stress för magen och tarmen.
Undvik sug
Efter jobbet - och nu gå en promenad med kollegor eller vänner över julmarknaden? En vacker vinter tradition, så länge du inte börjar med tom mage. För att inte helt släppa efter de feta smakliga snacks, bör du först dricka ett stort glas vatten eller juicespritzer. Även ett äpple eller en vaniljsås lagrar dig från mattrang på Bratwurststand - och magproblem, eftersom de har trasslat för mycket.
Drick med en känsla av proportioner
Efter en glödande kväll på julmarknaden kommer vi bäst över nästa morgon med massor av kaffe eller svart te. Hur som helst, tänkte vi. Koffin gör oss vakna, men det förbättrar inte bra för vår matsmältning. Sådana stimulanter - som inkluderar saft och syrliga fruktjuicer - silar magen och tarmen. Drick vatten och örtte. En annan tumregel: drick ett glas vatten efter varje glas vin - detta skyddar mot huvudvärk.
Smart kombinera
Gåsben med rödkål och klimpar - smaskiga! Smidigt kombinerat kommer din mage inte att klaga. Som en förrätt främjar en sallad med bittera ämnen - som exempelvis fastnar i raket eller cikoria - matsmältningen och har låg kalorier. Och om du vill leta upp huvudrätten: spara på kött och sås och föredra att ta sidor. Till dessert tolereras en fruktsorbet väl. Och mer än en växtvätska, är magen då glad över ett örtte.
Tryck inte på nattskift
Ge din matsmältningskanal ett tidigt slut på jobbet: liggande mellan att somna och den sista måltiden fyra timmar, du kommer genom natten utan att mage klämmer och känsla av fullhet.
Värm magen
Om du rullar dig själv i sängen med magvärk används klassikern: varmvattenflaskan eller kudden på körsbärsstenen. Ett varmt bad med lavendel eller melissa olja slappnar också av. Eller så doppar du en handduk i varmt vatten, vrider ut den och lägger den på magen - helst med en filt över den.
Äta efter magkänsla
30 till 60 procent av tyskarna lider av förstoppning, kvinnor drabbas ungefär dubbelt så ofta som män. De som är benägna att förstoppa bör dricka mycket vatten och te och äta frukt och grönsaker. Vad hjälper också: Blanda frukostflingor med kli eller mjölksocker. Vid diarré undviker du mejeriprodukter och fiber - och det är bäst att inte använda kaffe helt. Vid uppblåsthet ska du inte äta svart bröd eller fullkornsmysli. Kål, baljväxter, vitlök och lök är också uppblåst.
Flytta mer, sitta mindre
Gå en promenad eller jogga: Motion får också magen och tarmen att röra sig. Om vädret är för dåligt kan du träna i inomhuspoolen eller gymmet vid rumstemperatur.
Gör naturen till en hjälpare
Om varmvattenflaska och träning inte riktigt hjälper: Det behöver inte vara ett läkemedel. Hemläkemedel som läkande jord (från apotek) eller havremjöl är effektiva mot halsbränna. Caraway hjälper till mot luftväxt. Tranbär, lakrits och marshmallowrot slappnar av matsmältningskanalen. Det beprövade mag-tarmteet från anis, spiskummin och fänkål löser kramper. Indisk gurkmeja reglerar matsmältningen och främjar levermetabolismen.
Koppla av medvetet
Med riktade avslappningsövningar kan du också lindra obehag i buken på lång sikt. Oavsett om yoga, Pilates, meditation eller progressiv muskelavslappning - få hjärnan att vila. Din kropp kommer att tacka dig.
Se dig själv
För att vara bättre förberedda i framtiden är en magen dagbok vettig vid problem: När börjar magen mumla? Skriv ner situationer och symtom. Kanske finns det en helt annan förklaring till dina klagomål: en matintolerans. Du bör läsa dem av läkaren.
