Dina frågor, våra svar
Varför fortsätter jag inte trots den första framgången? Är torkad frukt - om än hög i kalorier - ett alternativ till godis? Vad ska man göra när begäret kommer på kvällen?
Du skickade många spännande frågor som expertteamet från ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach svarade på. Här är ett urval av de mest intressanta frågorna och svaren.
Fråga 8: "Slagen över strängarna - och nu?"
Frågan från Fischli:
Jag har en fråga om att "spara" eller "göra bra" kaloribehov. Är det möjligt under en diet om du låg under ditt kalorimål under en dag och använde resten resten nästa dag? Eller är det möjligt att kompensera för en dag när du slår i strängarna genom att äta mindre nästa dag, eller rekommenderar du generellt emot det?
Svaret från ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Ja, i en viss utsträckning, i speciella situationer, kan du göra något som sparar dig en dag, till exempel när du vet att det kan vara lite tuffare dagen efter. Men svälta inte!
En kalori rekommendation av en diet är mer troligt att ses i genomsnitt flera dagar. Det bör dock inte se ut som om du äter ingenting på en dag och äter två gånger nästa dag. Detta är ett mycket otydligt exempel som vi ger dig här, men du förstår verkligen vad det innebär: avvikelserna ska inte vara för stora och framför allt borde det inte vara för lite på länge.
Om du minskar kaloriintaget ytterligare med det redan reducerade kaloriintaget under en diet, ökar faran för mattrang, vilket ofta leder till mer ät helt. Och det hjälper dig lite med kosten. De behöver maten för att komma igenom dagen och vara passande och effektiva. Det får inte komma till begränsningar av fysiskt välbefinnande.
Fråga 7: "Vad talar mot lätta produkter?"
Frågan om be01:
Åter och igen påpekas att lätta produkter inte är sanningen. Varför inte? Kanske finns det produkter som rekommenderas i den lätta versionen? Hjälper de inte att spara kalorier?
Svaret från ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
För termerna "ljus" eller "ljus" hittills fanns det inga tydliga lagbestämmelser, som ofta ledde till förvirring. En dietyoghurt kan till exempel innehålla sötningsmedel i stället för socker men har samma fettinnehåll som vanlig yoghurt.
Från och med den 1 juli 2007 måste livsmedelstillverkarna dock följa den nya EU-förordningen. Det skapar mer öppenhet för konsumenterna. Begrepp som "ljus", "ljus" och "energireducerat" får endast användas om innehållet av näringsämnen faller under det genomsnittliga näringsinnehållet i jämförbara konventionella livsmedel med minst 30 procent. Det är också nödvändigt att specificera vilka egenskaper som gör maten "lätt"; dvs t.ex. mindre fett eller mindre socker.
Men fettreducerade och lätta produkter har fortfarande en viss risk: de leder till en mer generös hantering, vilket är särskilt attraktivt för många under viktminskning. Men som till exempel dubbelt så mycket av en fetthaltig margarin på bröd har inte vunnit något.
Slutsats: Endast en sparsam användning av lätta produkter leder faktiskt till ett lägre energiintag. Men med hälsosam, hälsosam mat och dryck kan viktproblem nästan alltid undvikas redan från början och få tag på dem på lång sikt. Tillräcklig sport och motion är fortfarande de mest meningsfulla lätta byggstenarna.
Fråga 6: "Diettid för hög"
Frågan om Easyklee:
"Jag har försökt flera gånger med ChroniquesDuVasteMonde dietrecepter. Jag tycker att de flesta recept är läckra, fyllande och enkla att göra, men jag kan inte hitta en rytm att äta.
Det finns fem måltider om dagen. Om jag äter en spannmål på morgonen, mellan vasseldryck, frukt, är ansträngningen fortfarande okej. Men då måste jag göra något på morgonen för att gå till kontoret, och på kvällen måste jag laga mat också.
För att göra saken värre, att jag skulle göra mig en måltid i några dagar, så att jag sedan har ingredienserna hemma. Spontan matlagning är svårt, något saknas alltid. Och sedan faller jag tillbaka i gamla vanor (kokta spaghetti snabbt, bita pesto, färdig).
Även nu när jag är hemma på grund av sjukdom och har tid, kan jag inte lyckas göra minst två recept per dag. Vad gör jag fel? "
Svaret från ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Vi rekommenderar att du planerar och förbereder dina måltider för följande dag på kvällen, sedan är det snabbare på morgonen.
Laga lite mer på kvällen och ta resten till jobbet. Till exempel, om du har nudlar på kvällarna, bara koka mer och förbered en sallad med massor av grönsaker från resten, som du kan äta kall nästa dag. Naturligtvis är det bättre att bara klippa färska grönsaker, men då är kompromisser nödvändiga. Ge upp några vitaminer snarare än hela sallad.
Du kan också smörja en smörgås på kvällen, eftersom rakt fullkornsbröd förblir färskt med lämplig förpackning i en lufttät burk tills nästa dag.
Frukt, grönsaker och yoghurt bör också vara en del av din paustid. Kanske kan du också lagra det på jobbet så att du inte behöver ta med något varje dag, och inte finns det någon plats att dra sig tillbaka för att arbeta där du kan stanna din lunchpaus ostörd?
Även om det inte finns någon "gyllene regel" för måltidsfrekvens, med minst tre huvudmåltider, förhindrar du nattlig mattrang, och dessa får dig ofta att äta mer.
Glöm aldrig vem du stör! "
Fråga 5: "sug efter godis - vad ska man göra?"
Frågan om Katharina82:
"Hur kommer jag att få sug efter godis efter lunch (oavsett hur mycket jag har ätit, även när jag är full), och sedan, om jag inte blir något sött, kan jag inte koncentrera mig längre Humör är i källaren! "
Svaret från ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Även om du är full, har du efter lunch bara en speciell smak, vanligtvis hjärtligt, mättad, men inte av den söta smaken, så det finns fortfarande plats för en efterrätt ... Anslutning inget behov av något sött.
Ignorera inte den söta hungern, men efter måltiden kan du prova en söt dessert med fruktsallad, kvark, yoghurt med mogen, söt frukt. Ofta hjälper en kopp söt te eller annan söt dryck. Detta bör dock inte vara en permanent drink.
Sammantaget vill vi rekommendera att du aldrig äter godis när du är hungrig istället för en måltid. Detta ökar din önskan ännu mer. Tvinga dig också att njuta av godis och aldrig äta på sidan. Var alltid helt fokuserad på godis! "
Fråga 4: "Godis i lärande"
Frågan om Madagaskar:
"När jag började studera började jag göra lärandet så mycket roligare, samtidigt som jag njöt av alla goda saker (godis), men tyvärr kan jag inte lära mig mer när jag är Jag fortsätter inte att skjuta något mellan tänderna, jag blir helt rastlös, står upp hela tiden, sätter ett nytt gummi i munnen var tio minut, och i slutändan får jag lite choklad eller andra söta saker Medan jag försöker äta några smörgåsar eller grönsakerpinnar istället fungerar det halvvägs, men tyvärr betyder det inte att jag äter mindre, och då slutar jag inte när det är nästan dåligt, vid normala tidpunkter när jag inte har mycket att lära mig , Jag har inte det här problemet.
Har du någon aning om hur jag kunde sluta äta utan att min koncentration tappade? "
Svaret från ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Känner du den pavloviska hunden?" Detta är ett experiment av den ryska forskaren Pawlow för att bevisa den så kallade klassiska konditioneringen. Vid presentationen av mat i hunden flödar naturligtvis salivationen. Denna naturliga stimulans kombinerades i experimentet en tid med ett klockaljud och efter ett tag var klockans ljud (utan maten) tillräckligt för att orsaka salivflöde i hunden.
Du har liknande drag: du kan bara lära dig med godis, även om det är två helt olika saker som inte hör naturligt samman. Eftersom du har tränat detta beteende någon gång, för det första är det inget emot det att träna igen - men det är svårare. De måste bryta igenom beteendekedjor, det vill säga ändra automatiska processer och utbilda nya processer.
Gör en lista över hur du kan utforma ditt lärande annorlunda i framtiden och prova de olika variationerna i tur och ordning - inte bara en gång, men under en längre tid. Detta kan vara z. Till exempel kan dessa förändringar vara:
- I princip äter inte på sidan, men tar regelbundet pauser.
- Har inga godisar i huset.
- Köp väldigt dyra godisar eller köp godis i små paket. Baren för att rippa upp en ny förpackning är ofta större än att ta en annan bit av den trasiga choklad.
- Installera avslappningsövningar eller gymnastik mellan lektionerna (tips: Prova dessa övningar för nackspänning). "
Fråga 3: "Torkad frukt för snacks?"
Frågan om Plover:
Torkade aprikoser, fikon, ananas, mango - super läckra! Absolut höjdpunkt: äppelringar eller chips - bra att spela på. Aaaaber - och nu frågan! - en titt på ingredienslistan har visat att överallt finns 50 till 70 gram socker per 100 g i. För äppelchips var till och med 90 g kolhydrater / 100 g indikerade (är torkningsgraden, redan klar!) då verkligen så bra? Är det verkligen något annat att smaka på gummibjörnar? "
Svaret från ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"När du längtar efter något sött får du vanligtvis bara något sött, vilket innebär att grönsakerpinnar, kringlapinnar eller ostbröd inte riktigt tillfredsställer din aptit på något sött. Torkad frukt rekommenderas ofta som ett alternativ eftersom den har en mycket stark och koncentrerad sötma medan den tillhandahåller vitaminer, mineraler och fiber. Dessa viktiga medföljande ämnen saknar gummibjörnen eller andra godis.
Som du redan har bestämt dig av kaloriinnehållet är den torkade frukten men under inga omständigheter att underskattas - liksom den färska frukten eller fruktjuicen. Det är inte för ingenting rekommendationen är att dricka bättre juicespritzer. I konsumtionsrekommendationen för frukt och grönsaker har grönsakerna också högre prioritet än frukten. Kaloriinnehållet spelar också en roll här. Även om den torkade frukten därför kan beskrivas som friskare eller mer naturlig, gäller rekommendationen att lämna den med en liten mängd. "
Fråga 2: "Vad är min basal metabolism rate?"
Frågan från rosmarin:
"Jag väger för närvarande 65 kg på 168 cm, men väldigt ofördelaktigt, nämligen främst på magen och det borde inte ens vara farligt. Jag försöker också tappa några kilo. Sport jag tränar måttligt men regelbundet kör jag 2-3 gånger veckan cirka 8 kilometer, då och då gör jag lite muskelträning.
Nåväl, en sak som jag vet, oavsett vilken "diet" man bedriver, kommer man förmodligen inte att komma runt följande: kaloriförbrukning> kaloriintag.
Nu skulle jag vilja veta hur hög min basal metabolism är. Du hör alla möjliga saker och det finns också olika beräkningar på Internet, men från 1400 till 2000 kalorier för mig (kontorsarbete) var redan där. Kan du berätta något för mig?
Och är det verkligen så: För att förlora 1 kg fett måste du spara 7000 kcal?
Svaret från ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Med din vikt och din höjd och med ett BMI (kroppsmassaindex) på 23 är du helt inom det normala viktområdet och det också fint i mitten, så inte ens vid den övre gränsen. Fettfördelningen används i termer av en riskbedömning främst inom området för övervikt och därför mindre relevant för dig.
Om ditt bukområde orsakar problem, uppstår frågan om du skulle dra nytta av en allmän viktminskning som inte är nödvändig på grund av din BMI. Därför rekommenderar vi att du arbetar genom målinriktad träning av bukområdet och skärper. Det finns många kurser på kvinnliga problemområden "mage, ben, rumpa".
Du har rätt till det: oavsett om trenden går mot en fettsnål diet, mindre kolhydrater och mer protein / fett, eller någon annan metod - kaloriförbrukning måste överstiga intaget. Balansen måste vara obalanserad - antingen genom högre konsumtion eller lägre kaloriintag. Det bästa sättet är genom en kombination. Och kaloriförändringen för 1 kg måste faktiskt vara cirka 7000 kcal.
För att bestämma din basala metabolism, rekommenderar vi följande formel, som också rekommenderas av WHO (World Health Organization). Det är dock inte giltigt för svår undervikt / övervikt:
Kvinnor 19-30 år: basal metabolism i kcal = (0,062 x kg kroppsvikt + 2,036) x 239
Kvinnor 31-60 år: basal metabolism i kcal = (0,034 x kg kroppsvikt + 3,538) x 239
Använd denna formel för att beräkna din basala metabolism. Detta är den mängd energi som din kropp behöver för att upprätthålla sina kroppsfunktioner, även i absolut lugn. För att bestämma kroppens totala kaloribehov måste du lägga till den så kallade energiförbrukningen, energiförbrukningen genom fysisk aktivitet.
Multiplicera helt enkelt den basala metaboliska hastigheten med ett så kallade PAL-värde (fysisk aktivitetsnivå). För kontorsaktiviteter med genomsnittlig fritidsaktivitet kan du multiplicera den basala ämnesomsättningen med en faktor 1,4 - 1,5 för att uppskatta din totala energiförbrukning per dag. Tänk bara på det beräknade antalet som en guide. "
Fråga 1: "Jag kommer inte att fortsätta"
Frågan från Fischli:
"Jag har varit på ChroniquesDuVasteMonde-diet sedan mitten av januari och har redan tappat 9,5 kg.Nu kryper i 2 till 3 veckor, problemet att jag inte fortsätter att gå ner i vikt. Eller låt oss säga seeeeeeeeehr långsamt. Jag håller mig vid mitt kaloriintag (enligt Handy Coach 1600 kcal), gör sport regelbundet och kommer fortfarande inte från platsen. Nu frågar jag hur jag kan hjälpa till att acceptera igen på hopp. Eller beräknas 1600 kcal av mobiltelefonbussen för hög? Jag är 1,64 meter lång och väger för närvarande 85 kg. "
Svaret från ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Först och främst vill vi gratulera er till din stora dietframgång sedan början av året! Du har tappat i genomsnitt mer än 3 kg per månad och vi ser redan en viktminskning på 500 g per vecka, det vill säga cirka 2 kg per månad stor framgång.
Det bör också vara långsamt med viktminskning, eftersom snabba framgångar vanligtvis inte håller länge - du har verkligen redan gjort den här upplevelsen. Vår diet bör fortfarande fylla dig, vara utsökt och varierad och också ge din kropp alla viktiga näringsämnen. Och på lång sikt är det målet att ditt ätande och rörliga beteende förändras så att du kan upprätthålla detta förändrade beteende permanent. Och allt detta händer inte över en natt.
Så om det inte är lika snabbt med viktminskning som i början är det inte ett bakslag. Det är ganska ofta så att det fungerar bättre i början och sedan finns det faser av stillestånd emellan. I det här fallet ska du faktiskt fortsätta och inte tappa målet!
Om du kommer ur motivationen rekommenderar vi att du skriver en lista med skäl till varför ytterligare viktminskning är önskvärt för dig. Häng listan på ett ställe där du kan se den flera gånger om dagen.
Skriv ner de positiva upplevelser du har upplevt genom viktminskning sedan början av året. De har redan tappat mycket bra vid 1600 kcal, och om du går ner i vikt under lång tid är det inget fel med att minska mängden kalorier. Detta gäller dock endast om du är en kvinna - på Fischli antar vi. Kaloriintaget bör under inga omständigheter sjunka under 1200 kcal per dag.
Vi önskar dig fortsatt framgång! "
