Yoga för hälsa: 5 helandeövningar
urinvägsinfektion
Vilken yogaövning hjälper? Den svängbara sätet - han masserar de inre organen och stimulerar njuraktiviteten.
Så här fungerar det: Räta ut den övre delen av kroppen och ta ut benen framåt, böj det högra benet, dra det mot skinkan och placera foten bredvid utsidan av vänster lår eller knä. Vinkla det vänstra benet och ta fotsålen till skinkan. Förläng höger arm uppåt och täck vänster knä från utsidan. Placera vänster hand platt eller på fingertopparna bakom rumpan på golvet.
Andas in och sträck överkroppen, andas ut och rotera bröstkorgen runt sin egen axel till vänster bak. Rörelsen startar från nedre kotor, nacken och huvudet följer i förlängningen av ryggraden - axlarna drar ner och båda skinkhalvorna förblir på marken. Håll dig i denna position för några andetag. Med utandningen tillbaka till mitten. Byt ben och sida.
Nervöshet, ofta förknippad med sömnstörningar
Vilken yogaövning hjälper? Shavasana - lugnar alla livsenergier, särskilt Vata.
Så här fungerar det: Sprid ryggraden, armar och ben utsträckta och lätt spridda bredvid kroppen - handflatorna vetter uppåt och fötterna faller löst utåt. Tryck ner axlarna. Stäng ögonen och låt dem sjunka ner i grottorna.
Släpp kroppens vikt till marken med varje utandning. Koncentrera dig på det tredje ögat (punkten mellan ögonbrynen). Tankar som dyker upp, låt förbi och koppla av djupt i läget (minst 8 till 10 minuter).
Slutligen, ta dina armar bakom huvudet och sträck och sträck kroppen i alla riktningar. Ta med händerna på knäna, rulla fram och tillbaka och kom tillbaka till din plats - öppna ögonen.
Rygg- och ledvärk
Vilken yogaövning hjälper? Bron - avlastar och sträcker hela ryggen och balanserar doserna
Så här fungerar det: Ligg på rygg, fötter höftbredd, dra i klackarna till skinkorna. Spänd bäckenbotten under inandning och rulla ryggraden med ryggraden uppåt. Rikta knäna rakt och skjut dem framåt och uppåt. Förläng armarna långt under ryggen och lås fingrarna ihop - drag i axelbladen.
Flytta bröstet till hakan, tryck fast fötterna ordentligt i golvet och dra åt låren - detta kommer att skapa längd i ryggen. Vissa andetag håller sig i denna position. Lossa armarna och dra långsamt bäckenet tillbaka till golvet, virvla efter virvel.
Också användbart: knä-till-bröst läge eller svängbart säte.
förstoppning
Vilken yogaövning hjälper? Knä-till-bröstpositionen - de vinklade benen masserar försiktigt tarmen och aktiverar den.
Så här fungerar det: Ligga rygg, benen starkt och led nära bröstet. Armarna täcker knän, rygg och nacke förblir avslappnade på golvet. Stäng ögonen och ta några djupa andetag.
spännings~~POS=TRUNC huvudvärk~~POS=HEADCOMP
Vilken yogaövning hjälper? Månhälsan (bäst på kvällen) - slappnar av axel- och nackeområdet, lugnar Vata och aktiverar matsmältningsbranden Pitta.
Så här fungerar det: 1. Ställning: fast stativ, spända lår, armarna över huvudet, handflatorna platta mot varandra, armbågarna sträcker sig.
Andra halvmånen: stående position med raka armar. Stäng fingrarna ihop, sätt pekfingret ihop och böj överkroppen åt höger. Tryck fast vänster höft och fot i marken för att intensifiera sträckningen. Tillbaka till mitten. Byt sida.
Tredje gudinnan: steg till höger, gå ner till knäna, ta rumpan till knäna, ryggraden förblir rakt upprätt. Förläng armarna horisontellt åt sidan, böj armbågarna och förläng underarmarna uppåt. Fingrarna sträcker sig uppåt.
Fjärde stjärna: Sträck ut armar och ben från läge 3. Fötter håll dig långt ifrån varandra.
5. Triangel: benen är utsträckta och buntade. Dra ut torso till höger, placera höger arm på insidan av höger fot (eller greppa i vristen) och förläng vänster arm rakt upp. Sternum och bäcken öppnar till vänster - utsikten går upp.
6. Pyramid: Vänd höger fot 45 grader till höger, föra armarna till höger vrist eller skenben, och nedre delen av överkroppen över utsträckt höger ben. Dra upp knäskålarna och tryck fötterna ordentligt i golvet.
7. Lunge: Böj höger höger knä, placera händerna platt bredvid höger fot, underkroppen mot låret, höj bröstbenet - lämna händerna eller fingertopparna på golvet.Förläng vänster ben (tryck tillbaka hälen) eller nedre knä till golvet.
8. Knäböj med benen utspridda: Placera båda händerna platta innanför höger fot. Vänd höger fot och överkroppen 45 grader framåt så att båda fötterna pekar rakt fram, vänster ben sträckt ut till sidan, höger knä böjd. Placera händerna framför bröstet i bönläge (handflatorna pressade mot bröstet) eller, bekvämare, placera händerna på golvet framför kroppen.
9. Squat: Sätt på höger ben och ta tillbaka till mitten. Crouch ner och lägg båda fötterna platt på marken - nedre svansbenet djupt. Ta händerna i bönläge framför bröstet. Armbågarna pressar mot knäna från insidan. Ryggraden är upprätt lång.
10. Knäböj med benen isär: ta med händerna tillbaka till golvet och sträck nu högerben ut till sidan. Vänster knä förblir böjd. Behänder framför bröstet.
11. Lunge: Vänd höger fot 45 grader åt höger, lägg händerna på marken bredvid höger fot, sträck tillbaka högerben och sätt upp tårna. Lyft överkroppen över höger ben - handflatorna eller fingertopparna finns kvar på marken.
12: e pyramiden: sträcka det böjda vänstra benet och sträck överkroppen långt över det utsträckta vänstra benet - ta pannan i knäets riktning.
13. Triangel: benen förblir utsträckta i banden, överkroppen till vänster drag. Sänk ned vänster, rak arm till vänster vrist och räta höger rakt upp - titta följer.
14: e stjärna: Spänn bäckenbotten och lyft överkroppen tillbaka in i stativet, benen förblir sträckta och sträckta. Förläng armarna horisontellt åt sidan.
15. Gudinnan: Kom djupt in i bänkeln, rumpa på knänivå. Förläng armarna parallellt med sidan, böj armbågarna och förläng underarmarna uppåt.
16. Halvmåne: Sträck benen och lägg fötterna sida vid sida. Spänn låret och dra ut det. Ta upp armarna över huvudet. Stäng fingrarna, sätt pekfingrarna ihop och böj överkroppen åt höger. Tillbaka till mitten. Byt sida.
17. Ställning: Fötterna strama, låren strama, armarna över huvudet, handflatorna plana, armbågarna utsträckta. Ta händerna i bönläge framför bröstet.
Också användbart: Den svängbara sätet
