Varför gräver gör oss lyckliga

Till och med Angela Merkel kopplar av med trädgårdsskötsel

Gräva, förankra, trivsel!

Vem trädgårdar, inte rasar. Sådd, plantering och grävning med händerna i marken har en meditativ karaktär. När vi sjunker små plantor i nyskapade bäddar, sniffar den friska doften av klippt gräs och örter, eller till och med mellanmål på plockade jordgubbar, hektisk och bekymmer snabbt sprids. Trädgårdsskötsel är en upplevelse för alla sinnen. Det är förmodligen ett av de mest populära tidsfördriv. Två tredjedelar av alla tyskar ogräs, gräver och krattar och en tredje till och med ofta. Till och med förbundskansler Angela Merkel bekänner på sin webbplats: "Jag finner avkoppling i trädgårdsarbetet från den stressande vardagspolitiken."

Natur och parker, som forskare för länge sedan har upptäckt, är bra för kropp och själ. Att bara titta på blommor och växter - tillsammans med naturliga ljud - slappnar av, sänker blodtrycket och lindrar smärta. Att röra sig i frisk luft och solsken medan trädgårdsskötsel minskar stress och ångest och ger, liksom en naturlig antidepressiva, gott humör, tillfredsställelse och lugn. Trädgårdsmarker.

Ju mer varierande växtvärlden, desto bättre för psyken. Och ju mer tid människor tillbringar i naturen, desto mindre själviska är de och desto trevligare blir deras medmänniskor. Men en trädgård är inte bara en plats att må bra, det är också ett gym där du kan göra något för din egen hälsa. När man klippar gräsmattan, använder hackbetor och skär rosor alla muskelgrupper på armar och ben, rygg och mage. Detta främjar styrka och flexibilitet, tränar cirkulationen och stärker benen. Dessutom bildar kroppen D-vitamin, som inte bara förhindrar osteoporos, utan också andra sjukdomar som cancer och hjärtproblem. Det ökar ämnesomsättningen, stärker immunförsvaret, minskar risken för diabetes och påverkar blodlipiderna positivt - det "goda" HDL-kolesterolet ökar, det "dåliga" LDL-kolesterolet minskar.

Trädgårdsskötsel stärker självkänsla

Studier har visat att ju mer aktiv du är, desto bättre. Minst tre, bättre fyra eller fem gånger i veckan och minst 30 minuters trädgårdsskötsel bör vara okej. Den som tillbringar sin tid regelbundet, till exempel när man gräver hål eller skakar löv, minskar risken för att dö inom en viss period med så mycket som 30 procent.

Trädgårdsrörelsen minskar också risken för bröstcancer efter klimakteriet. Det största inflytandet är den fysiska aktiviteten efter klimakteriet. "Det behöver inte alltid vara sport", säger Privatdozentin Dr. Karen Steindorf från German Cancer Research Center, som upptäckte detta i sin forskning. "I våra beräkningar tog vi också hänsyn till aktiviteter som trädgårdsskötsel, cykling eller gångvägen för shopping." Inom förebyggande medicin erkänns trädgårdsskötsel nu som ett effektivt skydd mot civilisationssjukdomar. Under ganska lång tid har läkare använt det framgångsrikt vid behandling och rehabilitering av till exempel olycksoffer och hjärtattackpatienter, psykiskt sjuka såväl som deprimerade och personer som lider av demens. Experter kallar denna "tvärvetenskapliga behandling" som härstammar från USA "trädgårdsterapi", där arbetet utomhus kombineras med fysioterapeutiska och arbetsterapiska åtgärder för att bilda ett botande program.

När man arbetar i trädgården ordnar tankarna sig. Att klippa rosor och häckar ger också ljus in i djungeln i vardagen.

Grova och fina motoriska färdigheter, känsla av balans, förmågan till strukturerad handling, men också kreativitet och ansvarskänsla kan utbildas. Speciellt patienter med psykiska och neurologiska problem drar nytta av det. De får självförtroende, förtroendet för sina egna förmågor och livsglädjen återvänder. Detta har visats i en studie av strokepatienter.

I Tyskland skapas därför fler trädgårdar i rehabiliteringskliniker. I Bad Wildungen arbetar reumatismande i en sådan "rehab-trädgård": under vägledning lär de sig metoder som de kan använda sina kvarvarande krafter på ett mer riktat och gemensamt vänligt sätt och hantera sina rörelsebegränsningar bättre. "Detta är det första steget för att undvika stress och smärta i framtiden", säger Dr. Bernhard Krohn-Grimberghe, överläkare på reumatismkliniken Bad Wildungen. "Dessutom är att skapa med dina egna händer en välkommen distraktion från sjukdomen."

På så sätt skyddar du knäna och ryggen medan du arbetar i trädgården

Trädgårdsskötsel är kul, men ibland är det utmattande. Framför allt är knän och rygg tungt belastade. Enkla regler förhindrar detta från att få smärtsamma konsekvenser - så att nöjet med trädgårdsskötsel inte är en börda.

Den mest eleganta lösningen för att undvika ofta böjning och huk är att skapa upphöjda sängar. Om detta inte är möjligt eller endast i begränsad utsträckning, sparas rätt hållning när du arbetar tillbaka och knä:

När du böjer dig eller böjer dig framåt, knä och håll ryggen rakt.
När du lyfter böjer du knäna och använder kraften i dina ben. Lyft tungt nära kroppen.
Undvik ryckiga rörelser.
Bär inte tunga belastningar, men till exempel med en skottkärra. Eller dela upp i mindre delar och gå flera gånger.
Träna benmusklerna. När de är starka ger de bättre knäleden.
Sitt på en stol istället för att huka eller knä, använd arbetsredskap med längre handtag.
Sätt helst bara ett knä på marken för att minska tryckbelastningen.
När du knä använder du vadd; inom den specialiserade handeln finns det till och med arbetsbyxor med integrerade knäskydd.
Stig upp mellan, byt aktiviteter och positioner medan du arbetar. Undvik ensidiga och monotona belastningar.
Ta en paus oftare, se fram emot det redan gjorda arbetet och bara njuta av trädgården.

Förslag och tips för hobbyträdgårdsmästare under www.was-wir-essen.de

inspira i Eva Kohlruschs bok "Fascinerande kvinnor och deras trädgårdar" (foton av Gary Rogers, 2010, 165 sidor, 39,95 euro, Callwey)