Vad ska man göra om stress?
Jag är helt stressad igen. Ska det gå för alltid?
Counter-fråga: Vet du vilken stress typ du är? Den amerikanska doktorn Roberta Lee har förtöjt fyra typer som svarar i mycket olika situationer stressade: "prestationsdjur" blomstra under tidsgränsen, men förlorar marken under deras fötter när de upplever fel. "Creative Chaotics" gillar att höra mycket, bara bli galen när de blir uttråkade.
"Emosionella arbetare" kommer in i laget och en vänkrets men är stressade när de blir kritiserade. Och "fighters" är alltid pissed off när de luktar orättvisor. Alla typer är därför i grunden fjädrande. Men om du slår din ömma plats, flyr energin som luft från en ballong.
Hur kan jag ta reda på vad som berövar mig av energi?
"Leta efter de stunder som stämningen kantar", berättar Hamburgs tränare Carola Kleinschmidt. Sök avtryckaren, t.ex. B. Samtalet från den choleriska hyresvärden eller den nya företagsstatistiken med röda nummer. Detta hjälper dig att enkelt identifiera din stresstyp. Ett tips: Situationer som bara får dina kollegor och vänner att skaka på axlarna men slå dig djupt är misstänkta.
Hur kan jag få bättre balans efter sådana situationer?
Som en snabb fix hjälper en mindfulness meditation trick: Försök att ta den knepiga situationen som den är och räkna inte med det. Om z. Som chefen rumpoltert är det inte hennes ranting, vilket betonar oss. Vi är färdiga med huvudfilmen, som sedan ökar, till exempel rädslan för att lämna jobbet.
Vem avvecklar situation och utvärdering, får mer utrymme och inser: Stressen sjunker. Och så illa som vi föreställer oss kommer det aldrig att bli.
Jag tycker inte att det är lätt att bli av med negativa inre röster. Varför är det
För att få ett avslappnat utseende, behöver du träna. Ändå ska den som fastnar i rädsla sumpen, se djupare ut - i sitt eget självförtroende.
"De med låg självkänsla är särskilt känsliga för stresssymptom", säger Trier psykoterapeut Stefanie Stahl. För dem som inte värdesätter sig, tittar inte på deras styrkor, men framförallt på deras svagheter och kan inte acceptera dem samtidigt. Det slits ner.
Varför hjälper mer självförtroende mot stress?
Därför förändras vi helt och hållet vår position i livets lek: vem förstärker självkänslan, lägger inte längre andra människor eller trycket i jobbet i mitten av sitt vardag, utan själv. Så vi kan ägna mer uppmärksamhet åt hur vi är nu, var våra gränser är. Andras dom är då inte så viktig - vi vågar helst råda.
Om du seriöst försöker fokusera platsen på dig själv, bör du göra en sak framför allt: kom till dig själv varje dag. Innehåller raster i vardagen, kanske skriver dagböcker, sportar eller mediterar - den som är nära blir starkare. Det är inte för ingenting att många läkare hänvisar till självkänsla som "psyks immunsystem".
Kan jag undvika att komma i stressiga situationer?
Bra idé. Men du borde verkligen veta hur man kryssar. För kritiskt känsliga kännaarbetare (se fråga 1): Undvik hajtankar, stå därmed att du gillar det snyggt. Kreativa kaotiska människor borde snarare starta egen verksamhet än att stanna i en tråkig löpband och omge sig privat med färgglada fåglar.
Ett speciellt fall är "prestationsdjur". Bara för att de jobbar så mycket och så mycket, de behöver mer än någon annan kille en bra balans i livet, så nära vänner och uppfylla hobbies.
Vad kan jag göra varje dag för att stärka mina nerver?
Låter roligt, men äter annorlunda. Om du känner dig utmattad borde du bättre avstå från sallad och äta vid middagstid och på kvällen varma grönsaksoppa, som lugnar och stärker enligt ayurvediska läror. Och till lunch pasta med pesto är bättre än bolognese, eftersom basilikan innehåller extra energi.
Nervös mat för däremellan är cashewnötter. Och den som klarar av att ersätta det konstanta kaffet med ingefära och kanelteor återhämtar sig vanligtvis efter några veckor, säger hälso-tränaren Anke von Platen.
