Träningsbandträning: Du måste vara uppmärksam på dessa tre inomhusbud
Det snöar, det är smidigt och kallt - inga fina förutsättningar att vara aktiva utomhus. På grund av detta flyttar joggare ofta sina löpande enheter från parken till gymmet på vintern. Men när platsen ändras måste du också justera din körstil.
Bara ingen kallstart!
Som med någon sport: första gången varmmachen. Vad som är uppenbart är vid första anblicken alfa och omega av träning på löpbandet. De flesta prylar är fjäderbelastade, vilket innebär att akillessenen och muskulaturen i kalvområdet är under tung belastning. För att förhindra smärta eller till och med en öm muskler bör du göra tio minuter vid lågt tempo på löpbandet. Men även sträckningsövningar är en bra start.
Upprätt är mottot
Av många löpare underskattas attityden ofta. Detta är ganska annorlunda för inomhusutbildning än utanför på asfalt- eller skogsbana. Eftersom på monteringskanalen går marken under fötterna på baksidan. När du kör utomhus trycker du aktivt framåt. Dessutom rullar fötterna på den släta löpbandet ganska annorlunda än ute på en grusväg.
Det är viktigt att hålla överkroppen så smidig som möjligt under löpningen, det är bäst att fixa en punkt i ögonhöjd. Armarna svänger med lätthet, armbågarna bildar en 90-graders vinkel. Displayen tvingar en att titta på det oftare än nödvändigt. Det är viktigt att undvika detta, för det gynnar en rund rygg.
Håll fart
Inomhus löpare tenderar att ta mindre steg eftersom de är för långt framåt på löpbandet för att förkorta stridlängden. Därför är rätt position på enheten avgörande. Slitbanan ska vara så stor som möjligt för att ha tillräckligt med utrymme. Så justerar kroppen automatiskt steglängden.
