Tidsförändring: Så du går bra in på vintern
På natten på söndagen säger vi adjö till sommartiden. Klockan tre klockan återställs klockan två, vilket ger oss en timme mer sömn. Vad är en välsignelse för sena sovande kan vara problematisk för äldre, barn eller personer med sömnstörningar. Med dem tar tidsändringen någonsin en vecka, känner Hans-Günter Weeß, VD för Tyska föreningen för sömnforskning och sömnmedicin och chef för sömncentret i Pfalzkliniken i Klingenmünster. Vanligtvis behöver vi ungefär två dagar för att bearbeta jetlaggen.
I långsamma steg till vintern
I grund och botten är det meningsfullt att förhindra en mini jetlag? och anpassa sig till den kommande vintertiden veckan innan. "Det är bäst att gå och lägga sig varje natt tio till femton minuter senare," råder Weeß högt "Focus Online". Helst är det tio minuters tur om morgonen. Så vi är väl förberedda att vara vakna en timme längre på lördag och sova en timme längre på söndagen.
Förbered barnen för tidsändringen
Barn har vanligtvis en fast sömn och vakenhet rytm. För att undvika att de går glatt genom lägenheten en timme innan väckarklockan ska föräldrarna också förbereda sina barn för tidsändringen. Återigen kan middag och sängtid fördröjas med cirka tio minuter, så att du långsamt anpassar sig till vintern. Naturligtvis fungerar det inte alltid för spädbarn och småbarn.
Att hantera sömnproblemet
Självklart, trots all förberedelse, kan det hända att du vaknar i mitten av natten efter tidsändringen. Den som pressar för att verkligen vill somna igen kommer säkert att göra motsatsen. Weeß rekommenderar att du inte stiger upp i det här fallet, men bara ligger avslappnad och njut av tiden. Om du går upp, saktar du processen för att vänja sig på vintern.
Alla som är trötta "för tidiga" på kvällen bör ta följande förslag till sömnläkaren till hjärtat: "Med sport, lättare måltider på kvällen och avhållande från alkohol kan du tillfälligt eliminera tröttheten på kvällen."
Kämpa mot vinterns blues
Tidförändringen ger emellertid inte bara möjliga sömnproblem, men också "kortare dagar" och mycket mörker. Weeß förklarar i detta sammanhang: "Brist på ljus främjar produktionen av det så kallade sömnhormonet melatonin och hämmar bildandet av lyckonhormon serotonin." Och det kan slå humöret! Hans tips mot det: "Med mycket ljus, mycket utomhus träning kan du motståndare." Om det inte är möjligt kan du köpa en lampa som har cirka 10 000 lux. Ljuset är inspirerat av solljuset och därmed det perfekta botemedlet för vinterns blues.
