De som sover för lite dör tidigare
Thomas Alva Edison är skylden. När han uppfann glödlampan med volframtråd, blev han natt till dag. Sedan dess har vi kunnat arbeta och fira dygnet runt, titta på tv och surfa på internet under en längre tid. Inte konstigt att nattens sömn ofta är för kort. Men brist på sömn har hälsokonsekvenser, särskilt för kvinnor. Den som ständigt är trött är inte bara risken för olyckor oftare utan blir också mer mottaglig för sjukdom. Hos människor som sover mindre än sju timmar försvagas immunsystemet redan: de förkyls nästan tre gånger så ofta som de som har åtta timmar eller mer sömn. Det blir riktigt farligt med ännu kortare natts sömn. Människor i medelåldern, som regelbundet sover i högst fem timmar, har en ökad risk för att drabbas av diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och fetma. Och faran för att dö fördubblas.
Fem timmar - denna tidsgräns markeras upprepade gånger som gränsen i olika studier som inte ska vara permanent underskuren. "Om jag sover mindre än fem timmar, begränsar jag min djupa sömn, och det är uppenbarligen avgörande för rekreationsvärdet," säger sömnforskare professor Jürgen Zulley från Sleep Medicine Center på det psykiatriska universitetssjukhuset i Regensburg. Denna brist kan inte helt kompensera för en tupplur. Den som ibland firar lite längre eller som vaknar över en natt med oro i huvudet behöver inte nödvändigtvis frukta hälsoeffekter.
Men konstant brist på sömn under en längre period lämnar spår i kroppen, som forskare har upptäckt. Särskilt produktionen av hormoner och metabolism påverkas negativt. Så när vi sover släpps leptin. Detta hormon får oss att känna oss fulla. Sömnbrist sänker leptinnivån. Ghrelin, ett hormon som orsakar hungerkänslor, produceras alltmer. Om du sover mindre, äter du antagligen mer. Å andra sidan producerar den inte så mycket insulin, och blodsockernivån stiger. Stresshormonet kortisol regleras också av sömn-vakna rytmen. Och amerikanska forskare har funnit att artärerna hos människor som inte får tillräckligt med sömn tenderar att förkalkas. En viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar.
Kvinnor drabbas särskilt av dessa problem. För bara med dem kan brist på sömn driva blodtrycket i luften. Dessutom har den brittiska forskaren Dr. Michelle Miller fann nyligen att hos kvinnor som sover mindre än fem timmar sover mindre än en, är ett högkänsligt C-reaktivt protein (hsCRP) signifikant förhöjd. Han betraktas som ett varningstecken för hjärtsjukdomar. Hos män var sådana förändringar inte. Därför är det knappast förvånande att sömnbrist hos kvinnor tredubblar risken för hjärtattack, medan den inte märkbart ökar hos män.
Det är därför särskilt farligt att fler än kvinnor bland de extrema korthalsarna. I en tysk studie hörde minst 14 procent av kvinnorna, men bara tio procent av män till denna grupp. En orsak till detta kan vara att kvinnor är mer benägna att drabbas av sömnstörningar. Dessa ökar tillfälligt under klimakteriet på grund av hormonella fluktuationer och värmevallningar. Dessutom orsakar minskningen av östrogennivåer kvinnor påverkas mer av det så kallade sömnapnésyndromet, ett svårt snarkningssyndrom med kort andningsstopp. Och slutligen blir sömn lättare och mer mottaglig för störning av åldern. Därför, enligt Jürgen Zulley, "man bör vara mer uppmärksam på att hitta lugn, avkoppling och därmed sova."
Du behöver inte vara den sovande med en gång. Eftersom: för mycket sömn gör ont. Det vill säga, en natts sömn på mer än nio timmar har tydligen också en negativ inverkan på hälsa och livslängd. Medan man vet mycket om handlingssättet när det gäller brist på sömn, är forskarna fortfarande till stor del i mörkret under "överdoseringen". Den som sover mellan sex och åtta timmar ger den bästa vetenskapen för sig själv.
I genomsnitt behöver kvinnor sju och en halv timmars sömn. Bara sju timmar räcker för män. Enligt sömnforskaren Zulley finns det en enkel tumregel för att uppskatta hur mycket vila du behöver själv: om du känner dig fit under dagen sover du tillräckligt. Men hur är det med människor som påstår sig komma förbi med bara några timmars sömn? Zulley är skeptisk: "När de drabbade är aktiva märker de inte bristen på sömn, men i monotona situationer får de omedelbart mycket trötthet.Om någon säger till mig, "Jag är i form under dagen, men så fort det blir tyst, när jag är på tåget eller som passagerare i bilen, kommer jag att somna omedelbart", är det misstänksamt för mig. Då kan det finnas ett så kallat sömnsvagtsyndrom, av vilket de drabbade bara märker ingenting. ”Hög tid att ändra sin egen livsstil.
Hjälp med sömnstörningar Information från German Society for Sleep Research and Sleep Medicine (DGSM) för patienter och en översikt över sömnlaboratorier på www.charite. de / DGSM / DGSM. Sleep Medicine Center på District Hospital Regensburg erbjuder många tips mot sömnstörningar på www.schlaf-medizin.de. Där får de drabbade också gratis råd från experter (www.schlaftrainer.de) och information om seminarier som erbjuds av "sömnskolan" som professor Jürgen Zulley (www.schlafseminar.de) erbjuder.
För att läsa mer: "My book of good sleep" av Jürgen Zulley (2005, 240 sid., 19,95 euro, Zabert Sandmann)
