Klassikern av Kneipp-terapin att imitera
1. Kall armbad - mot eftermiddagen låg
effekt: samtidigt stimulerande och lugnande. ansökan: morgon eller tidig eftermiddag. Så här fungerar det: Fyll diskbänken med kallt vatten (det borde känna sig bekvämt, temperatur 12 grader eller varmare), armarna i mitten av överarmarna i 30 sekunder för att nedsänkas. Om förkylningen är obekväm, ta ut armarna förr. Torka inte, torka bara av vattnet. Flytta dina armar tills de är varma igen. Tips: Använd inte när händer och armar är kalla.
2. Värmande armband - vid cirkulationsproblem
effekt: avkopplande och avkopplande, hjälper till med cirkulationsproblem, utmattning, nervositet, används regelbundet det stärker immunsystemet. ansökan: tre gånger i veckan. Så här fungerar det: Fyll ett handfat (eller Kneipp armbadkar) med varmt, ett med kallt vatten. Temperaturen i början ganska måttlig, helst 36 till 38 grader för det varma vattnet och 12 till 18 grader för kylan. Doppa först dina armar i det varma vattnet upp till mitten av överarmarna. Stanna några minuter tills det är behagligt varmt. Doppa sedan armarna i kallt vatten i högst tio sekunder. Upprepa hela processen två gånger till. Torka inte, bara torka av vattnet. Värm upp och läggs i säng eller värm upp genom träning.
3. Ansiktsbehandling - för vacker hud
effekt: fräsch och fastare hud, hjälper till med trötthet och huvudvärk. Så här fungerar det: Sätt framför badkaret, lägg en handduk runt halsen och böj framåt. Justera temperaturen så att du känner att det är svalt till kallt. Kör vattenstrålen från höger tempel över pannan till vänster tempel, tillbaka på samma sätt. Tappa sedan höger på ansiktet tre gånger, som om du målar vertikala linjer i ansiktet och upprepar samma till vänster. Slutligen, cirkel med strålen tre gånger runt ansiktet. Tappa ansiktet, gjort. Tips: Badrummet ska vara behagligt varmt för den här applikationen. Ett Kneipp-fäste för duschhuvudet underlättar appliceringen.
4. Växlande benlår - för vackra ben
effekt: tränar fartygen, uppdaterar trötta, plågade ben, stärker hela immunsystemet. Så här fungerar det: Vattentemperaturen ska vara behagligt varm. Styr vattenstrålen från höger fot till utsidan av höfterna, håll den där en kort stund och led den sedan nedåt frambenet. Upprepa samma vänster. Ställ sedan in vattnet till kallt / svalt, upprepa med båda benen. Upprepa denna process med båda benen först med varmt och sedan kallt vatten. Tips: Använd Kneipp-hälltut som fäste.
5. Wechselarmguss - som en uppfriskning
effekt: förvirrar trötthet och utmattning. Så här fungerar det: Douse höger arm från baksidan av handen upp till axeln med varmt vatten, stanna där tills armen känns fin och varm. Styr sedan strålen inåt från armhålan till handflatan nedåt. Upprepa på vänster sida. Upprepa proceduren med kallt vatten medan du vilar på axeln en kort stund. Sedan hela saken igen varm, upprepa sedan kallt. Torka inte av i slutet. Torka bara av vattnet, dra åt och värma upp genom att flytta det (till exempel, svänga armarna fram och tillbaka). Tips: Avancerade användare tolererar kallare vatten och längre kallt vattenfaser.
6. kalvomslag - för fred och lugn
effekt: antiinflammatoriskt, vävnadslyftande, smärtstillande. Att lugna och balansera efter tjugo minuter (till exempel hjälper till med att somna och nervös). Så här fungerar det: Du behöver två lakan (cirka 30x70 cm), två bomullshanddukar (cirka 34x70 cm) och två ulldukar (cirka 32x70 cm). Doppa lakan i kallt vatten, vrida ut lätt och stram, men inte för hårt för att linda in ett underben. Förpacka först det torra arket, sedan den ylla trasa. Upprepa proceduren med det andra benet. viktigt: Använd inte på kalla fötter. Tips: Det gör inte ont om du somnar med blöjorna. Omslagen kan förbli på så länge det känns bekvämt.
7. Träning av vatten - för harmoni och balans
effekt: uppdateras, hjälper till med nervositet, stress, utmattning, huvudvärk, svårigheter att somna, trötta ben och svettiga fötter, stärker kroppens försvar. Så här fungerar det: Leta efter en bäck, en grund sjö, en Kneippbassäng - eller helt enkelt badkaret hemma. Vattnet ska vara kallt och nå två händer under knäet. Promenera som en stork och lyft en fot ur vattnet med varje steg. Om förkylningen blir obekväm, bättre stopp.Torka inte fötterna, torka av vattnet med händerna och gå runt för att få dina fötter varma igen. viktigt: Använd endast på varma fötter.
8. Tautreten - att vakna
effekt: gör dig vaken och passar, stärker dina vener, förbättrar blodcirkulationen och stärker immunförsvaret. Så här fungerar det: Gå bara några minuter barfota på morgonen genom daggigt gräs. Ta sedan omedelbart på dig strumpor och skor och flytta benen tills de är varma igen. viktigt: Om kylan känns obekväm, sluta.
9. Kicking - för att vakna upp för de avancerade
effekt: som med Tautreten, gör dig vaken och passar, stärker venerna, förbättrar blodcirkulationen och stärker immunförsvaret. Så här fungerar det: I stället för ett gräsbevuxet gräs, gå barfota över en snötäckt äng i några minuter. Tips: Perfekt för skidåkare och vintervandrare som har arbetat varmt tidigare.
För att läsa mer: www.kneippbund.de
