Det bästa av allt mot vinterns blues
Psykoterapeut och psykiater
Svaga depressiva stämningar i den mörka årstiden, som vi kallar samtal vinterblått, påverkar många människor. Men i motsats till tydliga depressiva episoder, som påverkar cirka 350 miljoner människor världen över, finns det inga exakta siffror på det, eftersom de flesta inte går till doktorn. Typiska symptom är uppenbarligen ledig sorg som varar i flera dagar, trötthet, trötthet och minskad känsla av nöje. Det vardagliga livet hanteras mer eller mindre bra. Orsaker till de upprörda stämningarna kan vara genetiska predispositioner i samband med psykosocial stress, såsom relationer eller svårigheter på arbetsplatsen.
Även bristen på ljus på vintern gynnar bluesen. Eftersom på natten släpper kroppen mer av hormonet melatonin, vilket påverkar personen "inre klocka" och främjar sömnen. Jag rekommenderar därför att gå i 30 till 60 minuter dagligen i dagsljuset, om möjligt utan solglasögon. Den direkta förekomsten av ljus över ögonens näthinna signalerar till vår kropp att melatoninproduktionen kan smutsas först. Dessutom ökar stämningen när du gör sport två till tre gånger i veckan i 30 till 60 minuter. En kontrollerad sömnväckningscykel med minst sex till åtta timmar nattlig sömn och avkopplingsövningar, som autogen träning, kan också hjälpa till.
Mycket viktigt: isolera inte dig själv. Även om du inte känner för att prata med vänner, prata om dina problem. Om du känner dig permanent dålig i mer än två veckor, se en läkare för att se om stämningen har blivit en verklig depression.
Dr. Med. Claudia Kollmar, Specialist i Specialpatientkliniken "Depression" vid Universitetssjukhuset Hamburg-Eppendorf
Farmakologen
När vintern blues kan tas utan tvekan växtbaserade läkemedel; De har nästan inga biverkningar och tolereras mycket väl. Med ett litet depressivt humör är St John's wort preparations, z. Som Laif® 900 Ba lance eller Neuroplant® AKTIV, de enda receptfria läkemedlen från apoteket, som har mycket bra antidepressiva medel. Den dagliga dosen ska vara 900 milligram och tas på morgonen för att inte störa andra mediciner såsom blodförtunnare eller mikropillus. Effekten av St. John's wort-extrakten bygger gradvis upp och uppnås bara helt efter cirka två veckor.
Dessutom kan ett örtte från apoteket hjälpa till. En blandning av 40 gram citronbalsam, 25 gram pepparmynta, 15 gram silvertistel och 35 gram jonkört har en avkopplande och stämningsförbättrande effekt. Även en ljusterapi kan lindra vinterns blues, som studier visar. För detta ändamål har så kallade "energilampanordningar" utvecklats, som arbetar med vitt ljus, vilket motsvarar spektrumet av solljus. En annan apparat, "Valkee Light Headset", styr ljuset genom örat direkt i hjärnan. Det har dock endast testats framgångsrikt på några individer, så det är fortfarande för tidigt att utvärdera effektiviteten.
Professor dr. Karen Nieber, Universitetet i Leipzig, Institutet för Apotek
Den homeopatiska läkaren
Homeopati ser på varje person väldigt individuellt och holistiskt. Även med depressiva stämningar skiljer vi olika sinnesstämningar för att sedan använda rätt lösning. Med detta uppnår vi ett stimulans som ska stimulera kroppen att läka sig själv. På kort sikt kan det komma till en första försämring, men senast efter två dagar bör vara borta. Om du vill behandla dig själv bör du bara ta låga förmågor, så högst i en enda dos smälter tre globar i C-30-styrkan på tungan. Fruktansvärda människor som är snabbt irriterad och känslig - även om de berörs - kan reagera med "hypericum". Vila och kyla är också till hjälp för dem, med överdriven motion och för mycket sömn, försvårar symtomen.
"Sepia" kan användas av kvinnor, som alternativa depressiva humör med känslor av hat. De svarar ofta likgiltigt på skyldigheter och lindrar deras obehag genom värme och rörelse, medan vila, kyla och månförändringar ofta är kontraproduktiva.
"Ignatia" kan vara rätt botemedel mot dem som antingen är exultant eller bedrövade och dessutom snabbt förolämpade. Värme och rörelse gör också bra för dessa människor, kalla och starka lukt kan negativt påverka sinnestillståndet. Om det inte finns någon förbättring efter en vecka, rekommenderar jag att du besöker en homeopatisk läkare.
Cornelia Bajic, 1.Ordförande i den tyska centrala föreningen för homeopatiska läkare och lärare vid Heinrich Heine University Düsseldorf
Nutritionisten
Äta är mer än bara att ta mat. Det påverkar faktiskt vårt emotionella tillstånd, våra humör och känslor och kan också hjälpa till med depressiva stämningar på vintern. Det är viktigt att öka koncentrationen av "happiness hormone" serotonin i hjärnan. Detta uppnås bäst genom att öka intaget av aminosyran tryptofan, prekursorn av serotonin, genom en kolhydratbaserad och lågprotein diet.
Om det finns stress bakom vinterns blues kan konsumtionen av kolhydratrika mellanmål från torkad frukt förbättra humöret. Redan tre till fem datum som mellanmål, en till två timmar efter frukost, har en avslappnande bra humörseffekt. Till lunch rekommenderar jag nudlar med lätt grönsaksås. Och på kvällen innan du lägger dig kan du dricka 250 ml varm mjölk med honung. I stället obefintliga människor borde äta hela korn vid varje måltid. Dessa bygger långsamt i kroppen. Så hjärnan får ständigt energiuppfyllning, vilket också har en stämningsförbättrande effekt.
Vi vet från studier att lågt intag av omega-3-fettsyror, som främst finns i marina fiskar, kan vara en orsak till depressiva stämningar. Därför bör du äta feta fiskar som lax, makrill eller sill två till tre gånger i veckan. I stället för solros och majsolja, använder du bättre valnöt eller rapsolja.
Dr. Andrea Flemmer, certifierad biolog och författare till boken "Mood-Food - Fortune Nutrition"
Andnings och kroppsterapeut
Nästan omärkligt rymmer vår livsenergi i ett depressivt humör. Andningen blir grundare och långsammare, vilket ger kroppen mindre syre. Vår kropps- och sensationsuppfattning döljer långsamt. För att motverka detta hjälper följande övning: Knacka din kropp med lösa nävar och handleder och känner sedan den förfriskande fräschheten. Sträcka, lura och sträcka på avstånd, helst i frisk luft eller vid det öppna fönstret. Det gör andan djupare. Uppstår en gäsp? Underbart! Din kropp reagerar! Borsta de nedre revbenen på din ribbbur kraftigt på båda sidor med tummen och pekfingret. Så här adresserar du det underliggande membranet, din huvudvävnad.
Därefter uppmärksamma din näsa och återkalla en trevlig doft. Det kan faktiskt vara något duftande i ditt område: en blomma, apelsinskal, en doftolja. "Sniff" denna eller en imaginär doft i korta, milda andetag genom näsan. Låt det flöda i ditt hjärta. Kanske kan du känna hur aktiv din membran är och hur bröstet rör sig. Din andning kan tömma genom de lättöppnade läpparna eller med en "mmmmh". Upprepa det här ungefär fem gånger. Den nedsänkta andningen leder syre till varje enskild kroppscell, där den behövs för energi. Mental stress och fysisk spänning kan lösas.
ChroniquesDuVasteMonde Maas från München, docent vid Institutet för respiratorisk och kroppspsychoterapi, Freiburg i. Br.
