Simning - med rätt teknik

Simning är den perfekta sporten

Simning tränar alla musklerna - så det är perfekt för att forma buken, skinkorna och benen och stärka ryggen. Simning är ännu roligare när tekniken är rätt. Detta säkerställs av Frank Wüstermann. Om någon vet hur man lär landjubbar att simma bättre, så är det han. Den tidigare professionella simmaren har jobbat som tränare i över femton år och erbjuder simningstimer och en-till-en-träning i Hamburg. Oavsett om du vill förbättra din bröstslagstyp, vågar du börja skrapa eller flörta med din första triathlon? Här hittar du tips för varje nivå för att förfina din teknik.

Trevligt bad? med rätt teknik

1. Jag lärde mig bröstslag i skolan, fint klassiskt huvud över vatten. Vad kan jag förbättra?

För nacke och rygg är det bättre att ta huvudet i vattnet medan utandning. Låt dig bara transporteras av vattnet. Du kan långsamt bygga upp denna simningsteknik med en övning: Blås det helt enkelt i vattnet medan du andas ut. Först är huvudet fortfarande uppe, då tar du det djupare och djupare tills du nästan helt dyker in i vattnet. Det fungerar bra med barn.

Utöver tekniken är utrustningen viktig vid utandning under vatten. Även om simmappar är impopulära med många amatörsvimmare: Vem vill simma ordentligt, kan inte undvika en förnuftig silikonhattlock. Det har två fördelar: Det håller irriterande hår tillförlitligt från ansiktet och vattnet löper snabbare från huvudet - och därmed inte i munnen och näsan. Tips: Det är bäst att knyta håret i halsen och sätt på badlocket. Också viktigt är en skyddsglasögon. Hon är ovillig att öppna ögonen under vattnet.

2. Hur hittar jag bra badglasögon?

"Många vuxna simmar med barns glasögon, och jag uppskattar att kvinnor har minst 75 procent", säger Frank Wüstermann. De flesta, utan att veta det. Anledningen: För barnens glasögon är näsbryggan lite smalare och mindre, så de är ofta bättre för kvinnor och vattnet går inte in i glasögonen. Han själv rekommenderar och säljer Aqua-Sphere i hans klasser. Förresten: även bärare av glasögon kan använda simglasögon. De flesta tillverkare har glasögon med recept.

Vill du ta reda på om badglasögon är rätt? Så här fungerar det: Tryck på glasögonen på ögonen utan att sätta gummibandet runt huvudet. Håller de sjunkna glasögonen i ditt ansikte? Då gör hon det i vattnet. Bli inte förvånad: även om simbrillorna i början håller sig bra och är täta, varar det inte för evigt. "Den som svänger en gång i veckan ska byta sina glasögon efter ungefär ett halvt år," rekommenderar Frank Wüstermann. Klor, grädde mm lägger gummit och lät glasögonen läcka efter ett tag. Viktigt: Håll fingrarna borta från linserna, annars kommer anti-dimma beläggningen att brytas. Åldersvimmare trick, så hon tappar inte: Kör innan du svimmar med tungan från insidan över glasögonen, eller spotta in en gång. Efter bada är det bäst att skölja endast med rent vatten.

3. Hobbysvimmare misslyckas ofta på grund av ordentlig benrörelse när de simmar i bröstet. Vad är det för fel?

I USA lär du dig första krypning och backstroke. Med god anledning: "Bröststroke är svårt", säger Frank Wüstermann. De som har lärt sig det som ett barn och inte har tagit några simletimer gör ofta samma misstag, "saxen". Detta är en evasiv rörelse där ett ben korsar den andra. Sparken är asynkronEtt ben är redan längre i rörelsen än den andra. Först kan barn bättre hålla sig flytande än med ett jämnt benslag. "Den som slutar efter havsöken kommer att fortsätta," säger Frank Wüstermann.

4. Hur kan jag få reda på om jag själv gör det här typiska bröstslaget? Och i så fall hur kommer jag att bli av med dem?

Det bästa sättet att känna igen detta är någon som simmar bakom dig. Han bör vara uppmärksam på om man drar fötterna jämnt, exponerar och sträcker sig igen. För att lära sig en smidig simning, bästa praxis med en styrelse. Sträck ut dina armar utsträckta och koncentrera dig på benen. Återigen hjälper det om någon flyter bakom dig och säger om flytten är klar rätt. Förresten: Med bröstslaget drar du först på dina armar och sedan något tidsfördröjda ben. Men det görs vanligtvis automatiskt.

5. Jag är en simmare och vill lära mig att skrapa. Hur börjar jag?

Om du vill förbättra tekniken medan du simmer eller lär dig något nytt, är det meningsfullt att arbeta separat med armar och ben och först kombinera båda.Verktyg som simma brädor och drabockar ("dragboj", ett skumblock som sitter fast mellan låren) hjälper till att hindra dig från att sjunka. Tips: Dessa verktyg kan lånas i varje simbassäng.

"När vattnet är vattenläget är den avgörande faktorn" förklarar Frank Wüstermann. "Om vattennivån är rätt är det relativt enkelt." Det är bäst att sätta dig rakt framåt. Buken in, bröstet ut, axlarna tillbaka ner. Titta två till tre meter framåt. Översätt sedan denna position i vattnet horisontellt. Så ser inte fram emot, men nedåt. Målet är att få mer vikt i överkroppen så att benen är högre bakom sig.

Det är bäst att först klämma en Pullbuoy mellan dina lår och träna armtekniken: Med dina armar rakt utsträckta, lägg din haka rakt mot bröstet och titta ner. Tryck sedan en hand långt tillbaka till låren. Tryck vattnet bakåt. Först böja handleden, sedan armbågen. För varje tredje eller fjärde arm vänd huvudet till sidan och andas in. 6. Vad gör benen när den repas?

Återigen, desto bättre är vattensituationen, desto bättre är fotslaget. Avståndet mellan benen är initialt relativt stort. Ju bättre man ligger, jag. Ju längre fötterna är upp, desto närmare är de tillsammans. Då är avståndet till fotledshöjden ungefär en fotlängd. Problem med för stort avstånd: Överkroppen resonerar. Målet med rörelsen är en smidig glid i överkroppen. Benen stöter bara lite upp och ner.

7. När jag klipper, finner jag benstödet extremt ansträngande. Är det normalt? Hur blir jag effektivare?

Nybörjare går ofta ner i ryggen eftersom vattnet inte är rätt. Benen börjar paddla vildt för att få sina huvuden ut ur vattnet. Detta är mycket stressigt och hjärtfrekvensen går upp. Därför kompenserar benen bara för fel hållning på framsidan, men ger inte rätt matning. Där hjälper en Pullbuoy mellan låren. Rumpan blir högre, vattensituationen blir bättre och benen lugnare. Fokusera sedan på armarna (se punkt 5).

8. Min första triathlon är nära förestående. Hur kan jag optimera min simstil?

Om du inte kan verkligen krypa och bara ha lite tid kvar, borde du stanna i bröstet i triathlon. Det här är helt okej för Jederman-avståndet. Om du vill lära dig att kyssa förnuftigt, behöver du minst fyra till tolv veckors förskott (en gång i veckans träning). Problemet med triathlon i det öppna vattnet: Du ser lite till ingenting. Orientering är den största utmaningen för bäckenssimmare i triathlons. Det finns markeringar i poolen så du vet var du är. Triathlon har inget annat val än att se fram emot och kontrollera positionen några få andetag. Ju mindre erfarna du är, desto oftare måste du titta. Man bör försöka öppna vattnet simma några gånger före triathlon.

Mer om detta ämne

Utbildningsplaner och tips för förbättring av simningsteknik: Michael Hahn "Bättre simning i alla stilar", blv-Verlag, 16,95 euro.

Effekter av simning på kroppen, ortopedisk hälsosam simning: Michael Hahn "Rätt simning", blv-Verlag, 12.95 euro.