Sommarfigur: Magen av päron
Josephines problem:
© Veronika Faustmann"Jag har förlorat 40 kilo, men det är fortfarande för mycket - magen och låren är en riktig störning, speciellt ryttarens byxor som drar skinkorna så breda och höger sida är ännu värre än det Dessutom är jag en riktig känslomätare: När jag är frustrerad, uttråkad eller ledsen, sparar jag choklad och lakrits i mig. "
Josephines mål:
"Förlora fem pund, laga mer och vara mer disciplinerad när du äter - särskilt godis - och jag vill göra mer sport."
Detta resulterade i undersökningen:
- BMI: 25,4 (vikt dividerad med kvadratstorlek) - kroppsfettprocent: 36,8 procent - muskelprocentandel: 30 procent - HBU: 0,81 (bukomkrets till höftomkrets) Det säger sportläkare Dr. Wolfgang Schilling: "Fettet i kroppen är ändå - under 30 procent skulle vara ett mål och muskeln bör ökas." Det är vad dietist Claudia Neiss säger: "För mycket bearbetad esen i cafeterianen, för många sötsaker - det ökar insulinnivåerna, hämmar fettförbränning och smakerna och konserveringsmedlen i det färdiga matet blockerar levern, vilket är upptagen med att avgifta kroppen istället för att dela upp fett."
Fitnessstrategin:
Mycket styrketräning för att öka ämnesomsättningen genom mer muskelmassa. Särskilda övningar stramar laterala lår och stärker överkroppen - detta döljer intrycket att den nedre delen av kroppen är tjockare. Dessutom: två till tre löpande sessioner per vecka, en gång lång och långsam, en gång med Tabata-intervall (för instruktioner se artikel "Den vackraste sommartalet" i ChroniquesDuVasteMonde nummer 22, från 22 maj 2013 till 4 juni 2013 på kiosken, eller här för nedladdning, gratis för abonnenter).
Näringsstrategin:
Dieten förändras, men utan att räkna strikt kalorier: Endast på morgonen kolhydrater i form av spannmål på plattan, kan lunch och middag bestå av två tredjedelar av grönsaker och en tredjedel av proteinet. På bröd utelämnas bearbetade livsmedel och mjölk som möjligt.
Josephines bedömning:
"Att lämna kolhydrater (särskilt bröd) kommer att vara en utmaning för mig eftersom jag måste planera bra vad jag ska äta och laga mat, men jag ser verkligen fram emot de sex veckorna: Jag har alltid saknat incitamentet att arbeta med min karaktär men nu ska jag göra det. "
Vill du veta hur Josephine går till sitt program? På nästa sida kan du läsa vidare!
Före starten
Jag vill förlora några pund, så jag gör närings- och sportprogrammet. Trevligt att reglerna är så lätta för mig: inga kolhydrater till lunch och middag, inga mellanmål, godis och alkohol. Jag skriver en inköpslista och tänker noggrant på vad jag vill äta nästa vecka? speciellt om jag är ute hela dagen.
Första veckan, dag 2
Ärligt talat skulle jag ha trott det svårare. Jag var lite yr i går och jag hade huvudvärk. Men annars känner jag mig väldigt bra. Tyvärr är jag inte så kreativ att äta: nötter, sallad, tomat med mozzarella. Jag behöver bråttom få recept ...
Andra veckan, dag 1
Jag är lite frustrerad, bara ett kilo mindre, det räcker inte för mig. Den goda nyheten: Min ryttares byxor är redan bättre. Sport är inte ett problem trots de få kolhydraterna, även med intensiva belastningar som Tabata-intervallet, har jag tillräckligt med energi.
Vad var dumt: På fredag kväll hade jag gäster och förberedde fingermat: godis, chips och pizza? och grönsakspinnar för mig. Det var svårt, när jag luktade ett vinkött ... Jag saknade särskilt mina smörgåsar till frukost på helgen. Jag var avundsjuk på min rumskamrat.
Andra veckan, dag 4
Kände hundra gånger jag var tvungen att säga "nej" redan. Men jag blir bättre. Och det blir lättare, varje gång. Jag äter mycket sallad med kött eller fisk. När jag är på vägen tar jag köttbullar, mozzarella-tomater eller grekisk sallad med mig.
Tredje veckan, dag 1
I morse på skalorna: minus 500 gram. Min mammas födelsedag, och vi var i teatern. Det var inget hälsosamt att äta där, bara oljig antipasti. Så jag har modigt avskedat. På helgen besökte jag en vän och behöll reglerna, men vi åt tre gånger, det var för mycket och för tjockt.
Dessutom var jag tvungen att flytta idrotten helt till första halvan av veckan. Du kan se det i resultatet också. Då var vi på Haribo fabriken utlopp. Och jag köpte även något? hur dumt! Jag måste lägga det här i fyra veckor nu. Och det luktade sååå bra där ...
Tredje veckan, dag 4
Jag har fortfarande inte bra idéer för recept. Så jag frågade vår nutritionist Claudia Neiß igen och hon rekommenderade internetportalen www.gesund-aktiv.com. Där får jag förslag. Men jag gillar också att äta soppor som en thailändsk kokosnöt soppa: Smaka bara kyckling med röd currypasta i en wok. Lägg till asiatisk wokgrönsaker (TK) och häll i vegetabilisk buljong och kokosmjölk, säsong och finish.
Fjärde veckan, dag 1
Hälften. Juhuuuu! Det var snällt snabbt nu. Jag har redan förlorat totalt 3,1 kilo. Det är okej, trots allt, jag behövde inte bli hungrig, men fick alltid äta min fyllning. Den senaste veckan var stor. Jag åt utsökt och lyckades göra sex sport plus träningspass. Det motiverar.
Jag måste dock utesluta fredagen. Jag hade ett dåligt humör på morgonen, som redan var krispebrödet till frukost dumt. Eftersom jag var tvungen att komma på en kurs vid universitetet kände det sig för alltid fram till lunch. Att fylla hålet i magen med en sallad var ganska otillfredsställande. På kvällen var vi också med företagets mat. Koronationen var som för alla Kaiserschmarrn - bara för mig inte.
Fjärde veckan, dag 4
Igår frågade en vän mig om jag hade gått igenom Slim-programmet hittills, och när jag sa: "Tja, klart," sa han, "jag är väldigt stolt över dig!" Jag var också stolt över det. Även om jag verkligen skulle vilja äta så gott ostbröd igen eller en utsökt brödrulle ...
Femte veckan, dag 1
Åh kära, inget förlorat, skit! Jag hade på något sätt försökt att förbereda mig för stagnationstiden, men det är fortfarande mycket nedslående. Plötsligt känns byxorna snabbare, det är irriterande att planera måltiden, och allt jag har tagit bort från min dietplan känns som övergivenhet.
Vad händer? Var det det? Har min kropp blivit van vid kostförändringen? Har små misstag och felaktigheter krypt in efter fyra veckor? Eller var det bara för att jag inte lyckades klara enheten förra veckan? Det är uppenbart att trycket är enormt. Jag har bara två veckor att förlora två pund! Hur ska jag göra det?
Femte veckan, dag 4
Jag är fortfarande frustrerad. Men att ge upp är inte ett alternativ. Sådana faser är inblandade, säger Claudia, vår dietist: "Det händer ofta ingenting i vågorna, men vävnaden och storlekarna fortsätter att förändras. Stagnation är helt normal. Alla har sin egen takt. Vikten är också på hur mycket du dricker, sporter , Stress, cykel och hormonfluktuationer, så det finns ingen anledning att panik. Fortsätt fortsätta! " Okej. Min strategi för veckan: Ta en närmare titt på måltiderna och internalisera reglerna igen.
Sjätte veckan, dag 1
Puh. Jag har till och med fått nästan ett kilo i veckan. Jag måste säga ärligt, besvikelsen är väldigt stor. Jag planerade inte bra den här veckan och kunde inte fortsätta med måltiderna. Jag är lite hjälplös. Jag ska bara försöka ge allt den här veckan igen ...
Sjätte veckan, dag 4
Slutspurten. Jag är disciplinerad och dricker bara vatten vid en fest. Med mint i det inte så illa!
Resultatet
Klart! Vi var i UKE Athleticum för mätning. Resultatet: Tre kilo mindre (särskilt fett, men också lite muskelmassa)? Jag hade förväntat mig mer än det. Men jag är väldigt glad: Min kropp har stramats, betyder: Jag har 5,5 tum mindre på magen, även 6 i höften och 5 tum på benen.
Jag kommer definitivt att fortsätta, tre kilo måste gå ner. Bara på bröd rullar på helgen, skulle jag inte behöva utan.
Resultatet efter 6 veckor i detalj:
BMI: 24,3 (tidigare 25,4) Kroppsfettprocent: 34,6 procent (tidigare 36,8 procent) Muskelmassa: 21,9 kg (tidigare 22,6 kg) Midjemått: 80 cm (tidigare 85,5 cm)
