Att stanna genom sporten - det är så som det fungerar
Skapa variation
Fördröjdhet och rutin är hemska roliga raster. Antidot: Skolan atlas trick. Öppna en sida med dina ögon stängd och tryck på den med fingret. Hit på vatten? Gå simma eller aqua fitness. Landade i bergen: mountainbike eller stepper. Plattområde: jogging eller stavgång. Glacier? Skridskoåkning eller skridskoåkning. Och öken: en dag i bastun.
Exponera belöning
En ny skjorta för Pilates-lektionen, en läcker sojalatt efteråt, ett idylliskt nytt joggingspår - det här är hur ditt undermedvetna sinne lär sig att se fram emot träning igen och igen.
Använd hjärnan
Upprepa framgångsrika rörelser direkt efter utförandet igen i fantasin. Genom mental träning förstår kroppen rörelserna snabbare - och du kombinerar sport med en positiv upplevelse
Tänk på
När du tränar, var medveten om att du gör något bra. Så här tränar du med mer kraft och ännu bättre prestanda, som studier på Harvard University har visat.
Visuellt motivera
Föreställ dig symboliska bilder som inspirerar dig: till exempel kan detta vara en bild av en flottafotad sprinter. I yoga kan positionbyten visualiseras med ett passande moln.
Ange mål
Gör planer - men realistiska. Förresten: förmåga mål ("Jag vill stärka min uthållighet") har mindre potential för besvikelse än mål ("Jag kan göra halvmaraton på 80 minuter").
Tänk positivt
Formulera fraser som "Jag gör mitt bästa och accepterar det om jag först inte kan göra hela jogging-sessionen." Häng upp dem så att du läser dem flera gånger om dagen. Att åsidosätta mentalt dåliga minnen av sport eller negativa attityder mot träning.
Lätt att göra
Gör sporten så bekväm som möjligt. Ett gym på vägen hem från jobbet är mer sannolikt att besökas än en på andra sidan staden.
Övning lämplig för daglig användning
Leta efter den sport som passar i ditt liv. Om du måste vara flexibel i ditt jobb, kan du bäst hantera solosport utan fasta datum. Om du behöver vara hemma på kvällen eller vilja träffa vänner, gå till tidigt bad, etc.
Fördela dig själv
Tydliga hinder ut ur vägen förut. Det kan regna? Då planerar du övningar som också fungerar i vardagsrummet. Är du alltid så lustig på kvällen? Gör vänner med en vän att göra sport tillsammans.
Var okonventionell
Om du aldrig har haft tid för sport innan, blir du kreativ. Kom på hemtåget medan du tittar på TV eller gå till kontoret med rullblad - varför inte? Bara rätt tillkännagivna: Lunchpassning under lunchpausen.
Lyssna på den interna klockan
De som börjar på en bra start på morgonen bör sätta på sin sportenhet bättre på kvällen. Rätt tid för ett träningspass är alltid mellan 16 och 19 - för det finns kroppen på toppresultatet.
