Sport från 50: Hur håller du dig i form!
Sport från 50 år: Varför gör sport mig särskilt bra nu?
För då kan vi lätt komma igenom klimakteriet och med 60 känns fortfarande som 40. "Du kan göra det klimakteriet Även om det inte rör sig om, men påverkar symptomen, säger Petra Platen från Institutet för idrottsmedicin i Köln. Heta blixtar är mindre och du är mer balanserad, Med minskande östrogenivåer, utan sport, skulle fettreserverna öka. Men alla som har behållit sina muskler och fortsätter träna, har inte ett stort problem med det, men förbrukar också kalorier medan de sover. Aktiva idrottare upprätthåller inlärningsförmåga och mental flexibilitet mycket bättre än icke-idrottare. Eftersom träning tränar hjärnan. Därför, med ålder är sporten bra som inte är för monotont.
Bortsett från de framgångsupplevelser och det roliga som sporten gör, hindrar atletiska aktivister också många sjukdomar till exempel ryggsmärta, kardiovaskulära problem och även några cancrar.
Vilken sport är rätt för mig?
Om läkaren ger sitt okej, varje sport, Det finns inga allmänna begränsningar, du måste bara ta itu med det långsammare och försiktigare än kanske i dina yngre år. Att behålla rörligheten är lämplig gymnastik träning på träningsplanen. "Varför inte prova basket som kräver snabbhet av huvud och kropp?" Säger professor Jens Kleinert, chef för Institutet för idrottsvetenskap i Würzburg. Och det är värt att hålla - "Efter två till tre år kan det fortfarande vara ett verkligt genombrott med över 50", säger expert Platen. Hon har också läst över 70 år gammal inline skridskoåkning.
Vad måste jag tänka på som nybörjare?
Vem startar nu efter en lång paus eller återkommer, efter att den obligatoriska kontrollen hos läkaren först bör gå en snabb promenad eller flex, en Indoor bike får dig att gå också. Likaså är Aqua-gymnastik En bra start, eftersom belastningen på lederna är särskilt låg och träningen är mycket effektiv.
Tips för början: I en grupp kan du lätt hitta likasinnade människor, de kan anfalla varandra. Det gör det också lätt att gå regelbundet till sporten. Förresten har vetenskapen funnit att människor som en gång var idrottsliga, även efter en lång paus, kom tillbaka lätt.
Vem är redan aktiv ..
För uthållighet och fasta ben är nu Nordic Walking och Walking idealiskt. Fogarna flyttas men belastas inte av alltför stora stötar. Yoga, Pilates och simning hålla passform och flexibilitet och också en bra styrketräning. Att träna reaktiviteten är tennis, beachvolley eller liknande snabba sporter mycket väl lämpade.
