Sport i bioritmen

Varje människa har en inre biologisk klocka - det bestämmer tiden då kroppstemperaturen sjunker, blodcirkulationen ökar, pulsen stiger, när vi är trötta eller vakna.

Förutom interna faktorer (t.ex. hormoner) bestäms klockpulsen också av yttre påverkan (t.ex. ljus).

Och så påverkar det vår fitness:

Före frukost

På natten har kroppen behövt mycket energi för regenerering och reparationsarbete, kolhydratbutikerna är tomma. För att ha tillräckligt med kraft för träningen måste han trycka på fettbutikerna - Detta är särskilt bra om du vill gå ner i vikt.

Till skillnad från musklerna kan dock hjärnan inte bränna energi från fettcellerna, tänkande och samordning är begränsade.

För sport som aerobics, jazzdans eller volleyboll måste man förvänta sig dålig prestanda - I värsta fall kan det även leda till skador, eftersom kroppen inte kan genomföra den nödvändiga tekniken så bra. Bättre är nu en måttlig uthållighetsträning (t.ex. vandring, simning, långsam jogging eller cykling på hemtrenaren).

På morgonen

Kort efter frukost laddas energilagringen. Kroppen är vilad, vaken och väl försedd med blod.

Nu är det dags för mer intensiv träning. Du kan nu träna muskelträning hemma eller i gymmet, eller gå på vandring till helgen, till exempel.

Strax efter lunchen

Kroppen är upptagen med att smälta maten och har nu lite energi för ansträngande aktiviteter.

Bättre är en lugn och avslappnad promenad. Den milda rörelsen i friskluft och syre hjälper kroppen att regenerera - så det kommer snabbare igen från lågtiden på dagen.

På eftermiddagen och tidigt på kvällen

Mellan 16 och 19 är den optimala tiden för ett träningspass: kroppstemperatur, blodtryck och pulsshowspänningsvärden, Viljan att utföra når sin topp.

Nu är muskelträning särskilt effektiv. Även lungfunktion och andningsfrekvens är topp - och en uthållighetsträning i studion eller utomhus medan jogging eller cykling därför också är mycket effektiv.

Efter 21 klockan

Kroppen är redan upptagen med att stänga av sina funktioner och anpassa sig till vila och avkoppling. Den som fortfarande driver maktsporter som verkligen "piskar upp" cirkulationen (t.ex. snabb jogging, högeffektivt aerobic eller spinning) kan inte somna efteråt.

Det är bättre att planera en viloperiod på cirka två timmar mellan träning och sömn. De som bara har tid för sport sent på kvällen bör vara uppmärksamma på en lång och långsam nedkylning (minst 10-15 minuter). Efter jogging alltid lös "läcka" och i allmänhet ta tillräckligt med tid efter varje sport för att lossna musklerna och att mobilisera lederna.

Sträck försiktigt och i stor utsträckning alla de kraftigt använda musklerna - så att kroppen kan regenerera bättre och vila snabbare innan du somnar.

Strax innan du somnar

Nu mjuka rörelser som yoga, rygg eller avslappningsgymnastik gör det bra. Också det är en kvälls promenad som hjälper kroppen att byta från prestanda till vila och slappna av spända muskler.

Dagens spänning löser sig, huvudet släpps - och det här är de viktigaste förutsättningarna för en god natts sömn.