Övervinna scenskräck - så du kommer att slappna av
Alla har förmodligen upplevt denna situation: vi vill presentera något - i en liten eller stor cirkel. Så vi borde stå framför andra människor och presentera något, ge ett tal eller ge en föreläsning. Och då det: Palpitationer och spänning, adrenalin rusar uppåt, vi börjar skaka - scenskräck!
Men oroa dig inte: Du kan övervinna din fasskräck. Och vi ska berätta för dig de bästa tipsen om hur du närmar dig din stagefare och vara autentiska samtidigt.
Det bästa botemedlet: Var tacksam för din fasskräck
Så obekvämt som din skräck är - det är en bra sak. Och det bör du först acceptera först. När du hälsar din fasskräck och accepterar nervositeten, det är mycket lättare för dig att koncentrera dig än att bekämpa ditt hjärtslag. Ännu värre, med en "Jag måste lugna ner nu" -inställningen, kan du till och med öka spänningen och rocka dig själv bit för bit.
Bättre: Tänk bara "Ah, jag blir nervös. Detta är ett tecken på att jag är spänd och tar situationen på allvar. Nu kan jag fokusera på mitt tal. "Försök att slipa dig själv med avslappningsövningar och kom ner - och gå in på scenen.
Det säkra sättet: övning, övning, övning
Varför får vi scenskräck? I de flesta fall är det helt enkelt bördanRädd för att "misslyckas" på scenen, En texthängare, en stotter eller till och med en komplett blackout - vi vill definitivt undvika det. Det bästa sättet att få säkerhet för ditt ämne är att träna. Prova din presentation hemma framför spegeln, håll din presentation framför vänner eller film din prestation med din mobiltelefon. Ju oftare gör du en mental eller verklig "torr övning", desto mer sorgligt blir du i ditt ämne. Och ju säkrare du är, desto mindre tal har du innan din presentation. Du blir en utmaning till en verklig styrka!
Tips: Om du har ett tal, ta en av dina övningar hemma (Alla telefoner har en röstmemo-funktion) och lyssna sedan på dem om och om igen. Orden tränger in i ditt undermedvetna sinne, fastnar och ger dig ännu mer säkerhet. När du spelar in din presentation på video, uppmärksamma inte bara din retorik utan även din hållning. Då kan du enkelt självklart visas senare.
Den klassiska: Föreställ dig att du är naken
Du har nog hört det förut: När du står på scenen och ser glatt ut i publiken, föreställ dig bara att de inte är några av deras affärer. Varför hjälper tricket de nakna lyssnare?
Tja, först och främst med denna visualiseringsövning inser du det där bara personer i auditoriet sitta. Den fantastiska publiken blir starkare individer, sårbara för deras (föreställda) nakenhet. Det ser också lite dumt ut när du har massor av nakna desserter framför dig - en idé som ger dig ett gott humör och gör dig lite mer avslappnad.
Motivationen: fokusera på det positiva
Dessa tankar är förmodligen värsta när du ger en föreläsning: "Vad kan publiken tänka på mina ord, kan de följa mina ord, bor jag dem, eller styr jag publiken?"
Om du står på scenen med denna osäkra attityd finns det bara en sak: Som talare gömmer du allt negativt och koncentrerar dig bara till de godmunna lyssnare.
Om du tittar på publiken kommer du säkert se att människor gungar, chattar eller ens spelar uttråkad med sina mobiltelefoner. Nu är mottot: Kikar bort! Låt dig inte bli störd av dessa människor!
Låt din blick glida genom publiken: Finns det inte en kvinna bredvid gäspen som lyssnar med stort intresse? Och där i tredje raden - har mannen bara logat på dig? Ja, i alla publikgrupper hittar du personer som lyssnar medvetet. Fokusera på dessa positiva intryck, gör ögonkontakt och ignorera nonsens och mobila glitches. Detta ger dig den energi du behöver för att hålla ditt tal suveräna.
Förresten: Om du är väldigt nervös inför en presentation, är det inget fel med att säga det på scenen också. Om du släpper en kort "Jag måste erkänna att jag är ganska upphetsad" vid hälsningen är det inte bara ärlighet - din publik kommer säkert också att hjälpa dig bättre, Och framför allt har du tagit trycket av dig själv. Eftersom ingenting är värre än den ständiga tanken "får du inte märka hur upphetsad jag är!". Därför: Var ärlig - vi är alla bara mänskliga.
Videotipp: Andra människor övertygar: 3 enkla knep
Om du fortfarande undrar hur du motiverar dig själv, vad som hjälper till med stress i jobbet och vilka koncentrationsövningar som hjälper dig, har vi också sammanställt viktigaste informationen för dig.
