Sport för gravida kvinnor: vad är tillåtet?

De 10 viktigaste frågorna om träningspasset under graviditeten

1. Kan jag ordentligt uttrycka mig som en gravid kvinna?

I slutet av 2012 rådde läkare och barnmorskor friska gravida kvinnor oftast till skonsam sport. De kallade ofta en gräns på 140 slag per minut som gränsen. Eftersom det var rädd att det ofödda barnet inte får tillräckligt med syre. Men detta antagande blev nu ogiltigt av en studie av Johns Hopkins University i Baltimore. Oavsett hur intensivt en halv timmars löpbandsträning var, fanns aldrig någon fara för barnet - inte bara i utbildade kvinnor utan också hos dem som inte tidigare Hade gjort sport. Idrottsforskare är glada över detta helt klart: "Vi ser att många kvinnor ständigt utmanas av en 140 puls, för att de bara får smyga bort", säger prof. Ingo Froböse, chef för Centrum för hälsa vid Tyska Sportuniversitetet Köln. Förväntade mammor bör inte gå till sina personliga stressgränser, men han rekommenderar: "Lyssna aldrig på några råds rekommendationer, till exempel pulsavläsningar, lyssna på dig själv och du kommer själv att uppleva vad som kommer att göra dig bra och när du har ont, drar några eller märka andfåddhet, paus. "

2. Varför ska jag till och med göra sport?

Friska kvinnor som är fysiskt aktiva under graviditeten lider mindre av trötthet, illamående, kramper, ryggsmärta, åderbråck eller trombos. Dessutom är aktiva gravida kvinnor oftast helt enkelt bättre. Eftersom träning hjälper väldigt bra att "avsevärt lindra de typiska humörsvängningarna i en graviditet", som psykologen Marion Sulprizio förklarar; Hon är direktör för arbetsgruppen Sport och Graviditet vid Sportuniversitetet Köln.

3. Gynnar det födda barnet också?

Det tränar med! Kansas City University of Medicine-forskning visar att detta ger barnet ett försprång när det gäller hjärthälsa. Dessutom lider det senare mindre oftare av fetma och diabetes.

4. Vilken uthållighetsträning är särskilt lämplig?

Vandring, simning, cykling, träning, träning på korsträning, gravid yoga eller vattenjogging är bra. Även uthållighet går. Viktigt: var uppmärksam på lederna. I graviditeten är senorna mer elastiska - du viks snabbare.

5. Är styrketräning tillåtet?

Ja, men vikterna måste vara samma eller till och med bli lite ljusare, men du kan öka antalet repetitioner: muskelbehållning istället för muskelförstärkning.

6. Och hur är det med bukmusklerövningar?

Det är också helt nytt: abdominal muskel träning är tillåten. Men från den femte månaden, när de rätta magmusklerna öppnar, bör du bara träna diagonala muskler, så gör bara konstiga sit-ups.

7. Vad ska jag inte göra?

En risk för mamman, men speciellt för barnsporterna med abrupta rörelser eller riktningsändringar. Så de som hoppar på båda fötterna eller kroppen utsätts för stötar och slag. Dessa inkluderar till exempel bollsport som squash, tennis eller fotboll, men också lång eller hög hopp.

8. Vad måste jag vara?

Riskfyllda sportar med risk för fallande: som ridning, mountainbike, klättring, konståkning, gymnastik, vattenskidåkning, fallskärmshoppning. Och naturligtvis är extrema spänningar som maraton, sport på över 2500 meter eller dykning förbjudna.

9. Hur lång tid kan jag träna?

"I början av graviditeten blir det farligt från sju timmars aktivitet i veckan", förklarar Marion Sulprizio. "Det är vad nya danska studier har visat, så att du kan träna i en timme varje dag i veckan eller dela arbetsbelastningen i fem dagar och efter den 18: e graviditetsveckan, när fostret har bildat sig och förgett sig, kan moderen vara aktiv igen för längre tid. "

10. Kan någon gravid kvinna träna?

Egentligen ja - men hon måste vara frisk. "Kvinnor med riskgraviditet bör söka råd från sin gynekolog," förklarar gynekologen Prof. Eberhard Merz från Nordvästra sjukhuset i Frankfurt am Main. "Sport är vanligtvis tabu för kvinnor med livmoderhalssvaghet, arbete, flera graviditeter eller har haft missfall." Individuell information är tillgänglig via e-post: mailto: schwangerschaft@dshs-koeln.de.

Ytterligare information: www.sportund pregnancy.de