Sova gott äntligen - det är så som det fungerar!

Utgångssituationen

Sandra S.: Kontorsarbetare och mor, 35, från Hannover

Hon kan knappt komma ihåg den tid då Sandra sov riktigt bra. När deras tvillingar föddes för tidigt började den nattliga rastlösheten. Hon är fortfarande upptagen idag. Varje natt är hon minst två gånger vaken, vandrar genom huset, ser efter barnen. Efteråt kan hon knappast sova igen. När hon vaknar på morgonen är hon blåst, har tjocka ögon och ingen önskan att gå upp. Samtidigt är hon spänd och under press: trots trötthet vill hon göra allt på bästa möjliga sätt.

Men den svaga känslan förblir hela dagen. All hennes energi Sandra behöver för barnens kärleksfulla vård och för hushållet. Eftersom hennes man är anställd under veckan står hon inför många uppgifter i sig. Hon arbetar också tio timmar i veckan som kontorsarbetare. När allt är ryddat på kvällen, är barnen i sängen, de är vanligtvis belönade med tv, glass eller chips. Och så småningom går och lägger sig i sängen med dålig känsla. Hur trevligt skulle det vara att sluta tänka på kvällen: "Jag hoppas att jag kan sova bättre idag" - och börja morgonen med verve på dagen.

Det säger sömn coach

Christine Dreyer: avslappning och psykoterapeut, Hannover

Sandra är en mycket överarbetad mamma. Nattklockan är förmodligen en dålig vana från tiden efter deras barns förfödda födelse. Även Sandras spänning under dagen, tidstrycket och hennes tendens till perfektionism har en störande sömn.

Sandra ska ta vardagslösare lösare, ibland "låt bara fem". Övningar från Progressiv Muscle Relaxation hjälper dig att medvetet lägga på och slappna av dina muskler. Uthållighetssporter minskar också stress, gör dig trött och redo att sova. Efter middagen ska Sandra vila, inte titta på TV fram till 21:00.

Bättre att gå en promenad. Att skriva ner de oavslutade och göra ett schema för nästa dag som befrias från nattliga överväganden. Och: Det är normalt att vakna på natten. Varje människa gör det, vanligtvis utan att förstå det. Denna kunskap hjälper ofta att släppa och somna igen.

Det är vad Feng Shui konsulten säger

Dan Mor: Naturopath och Life Coach, Hannover

Olämpliga energier kan försvaga och göra oss sjuka. I Sandra finns det flera störande faktorer i sovplatsen. Från ingången strömmar energin snabbt över sängen ut ur fönstret och skapar rastlöshet. Stora växter i rummet, rockkristallbollar i fönstren och gardiner skulle försiktigt avleda och sakta ner floden.

Sandras mobiltelefon på sängen symboliserar konstant tillgänglighet, hon borde stänga av den. För att hon ska kunna vila, behöver hon en mycket tydlig avgränsning på utsidan. Även störande stimuli som strålning ska Sandra minska i sovrummet, eftersom TV, stereo och Co. sätter dem på natten under makten och irriterar hennes nervsystem. Vårmadrasser fungerar också som förstärkare.

Och: För att undvika negativa känslor och tryck att utföra, måste konflikter alltid klargöras utanför sovrummet. Sängen är reserverad för vila och nöje ensam!

Det är vad nutritionisten säger

Dr. Claudia Gölz: Graduate Oecotropholog, Nutrition Coach, Berlin och Bonn

Sandra känner sig energilös och är alltid på språng. På morgonen finns det bara tid för en mjölkkaffe med en chokladkaka. En ordentlig måltid är tillgänglig sent på kvällen, helst med krämsås. Detta stör att somna, eftersom fetma måltider stannar i magen länge. Hela korn, frukter och grönsaker saknas i Sandra, och därför också vitaminer, mineraler och spårämnen. Magnesium förbrukas under stress, men utan magnesium kan du inte slappna av.

Jag rekommenderar att du äter frukost regelbundet, t.ex. B. En magnesiumrik amarantmuesli med yoghurt och frukt. Och: att skjuta upp huvudmåltid till middagstid. På tidig kväll, en liten måltid och en till två timmar innan du lägger dig, ett mini-mellanmål som innehåller kolhydrater och protein, t.ex. B. Krossbröd med örtkvark. Som i mjölk med honung innehåller den ämnen som gör det lättare att somna.

Efter en vecka

Det var förvånande att alla tre experterna uppfattar mig som överbelastad. Jag har aldrig sett det så innan. Jag uppfyller bara mina uppgifter. Men när en av outsidarna påminner om att man ständigt är tillgänglig för alla andra, är det ganska lättnad. Sann mot mottot: Äntligen har någon insett vad väger allt på axlarna!

Men hittills känner jag knappast hur tipsen från experterna ska hjälpa mig. Jag är också fortfarande skeptisk eftersom sådana esoteriska historier tycks vara ganska skrämmande och oworldliga. Om Feng Shui konsulten berättar för mig att jag själv är den viktigaste personen i mitt liv, det är ädelt, men vem ska kasta varje dag? Jag gillar också våra fönster och jag kommer inte att pålägga dem.Men vad som är meningsfullt för mig är växter och runda former som sfärer i rymden.

Och även om jag inte kunde vinna så mycket från början och slutet av enskilda kroppsdelar, är progressiv muskelavkoppling på morgonen bra för mig. Nutritionisten har sagt mycket, vilket är uppenbart. Att jag skulle behöva äta mer regelbundet och friskare, till exempel. Det var fantastiskt att tydligen speciellt mitt ätande beteende under dagen har en dålig effekt på sömnen. Hur som helst, jag har provat amarantens müsli - det är ganska smaklöst, men ganska ätbart.

Annars roterar jag dock fortfarande, vill inte vrida mitt privatliv helt till vänster och kan inte koncentrera mig på att sova, än mindre, verkligen komma och vila. Även på kvällen är det fortfarande som förvirrad. Jag ligger i sängen trött, somnar inte och jag är fortfarande vaken på natten i mer än en timme. Det här är inte precis vad jag hoppades på.

Efter en månad

Jag har verkligen förändrats mycket nu: Jag skär inte längre bara frukt för barnen, men äter det själv. Och på morgonen finns det kaffe och spannmål nu i fred utan tidstryck. Mycket ofta lyckas jag ens fysiskt slappna av. Detta är en helt ny start på dagen. Jag har äntligen förstått att mina sömnstörningar inte uppstår på kvällen i sängen, men att de har mycket att göra med min obeslutna inställning under dagen.

Men detta flöde av energi från Feng Shui är fortfarande lite misstänkt för mig. Men: Den första stora anläggningen är på den rekommenderade platsen. Det ser bra ut och lugnar sig - åtminstone ögonen. Också, vi sover inte som oskyddad: Dörren från sovrummet är inte öppen på natten, men är år, telefonen är avstängd. Gardinväv till fönstren köps också.

Det verkar som om den här tanken, som så avvisades av mig först, "Ingenting i världen är viktigt utom dig själv" har under tiden skakat mig mycket. Jag tänker verkligen på mig själv, och jag lämnar min perfectionism bakom. Det gör inte kaoset i hörnen bättre, men jag mår bättre själv och låt en hel del studsa av mig, vilket annars annars skulle ha upphetsat mig omedelbart. Även med barnen är jag nu klart avslappnad - det är väldigt avslappnande! Att ta ett djupt andetag ett par gånger och tänka på dig själv hjälper dig med oväntat bra resultat! Sova tränaren har gett mig fantastisk sinnesfrid och styrka. Nyligen har jag faktiskt somnat under en avslappningsövning. Det var en konstig känsla. Men det visar mig att träning och omtanke verkar fungera.

Jag har sovit några nätter! Jag går och lägger mig vid vanliga tider, sover lättare och ofta utan tv, vaknar inte så ofta, tänker ibland på ingenting och går bara och lägger sig. Och kom som banala tankar som tvättmaskin, regnjacka och frukostbröd då kommer de. Jag vet nu hur vanliga dagliga tankar är på natten, och irritera mig inte mer om det.

Och: På morgonen kommer jag inte att ligga, men stå upp omedelbart när jag är vaken. Inte riktigt full av energi och fitness, men åtminstone med en första sväng. Jag trodde inte att jag kunde göra det. Endast ögonens kanter är tyvärr fortfarande kvar.