Sova igenom: Så det fungerar igen!

35 procent av tyskarna vet vad det innebär att vara vaken på natten: Särskilt kvinnor och män under andra hälften av livet lider av sömnlöshet, Sömnlöshet, som läkare säger. För med ålder förändras inte bara vår kropp, men det sover vi också? sova igenom är svårt.

"Sömnarkitekturen, dvs fördelningen av sömnsteg, blir allt mer instabil", berättar professor Jürgen Zulley, chef för Sleep Medicine Center Regensburg. En anledning till kvinnor: klimakteriet. Sänkningen av östrogenhalten i kroppen leder till heta blinkningar, och som stör nattens sömn avsevärt. När hormonnivåerna har avgjort på en lägre nivå, återstår hälsosam sömn.

Den som har problem med att sova igenom blir sjuk i det långa loppet

Sömn är ett grundläggande behov, utan att vi blir sjuk. Efter bara tre nätter med kontinuerlig vakning började deltagarna i ett experiment att uppträda konstigt, att prata nonsens, eller till och med att hallucinera. Varför det här är så, kan vetenskapen inte förklara så långt. I sömnlabs observeras fenomenet och mäts, men det finns fortfarande många pussel för forskarna.

Sömn genom sömnen påverkar oss

En sak är säker: sömn är en mycket aktiv sak. Han gör viktiga reparationer till kropp och själ. Avgörande för detta är två faser: I djup sömn arbetar vårt immunsystem med full hastighet, hjärnan släpper ut tillväxthormoner och bygger nya celler.

Sova igenom: Viktigt för din hälsa

I dröm eller REM-sömn (från den engelska "Rapid Eye Movement") flyttar våra ögon under slutna ögonlock som ett tennisspel fram och tillbaka. Vår hjärna fungerar mer än i vakna staten, vi drömmer hårt och bearbetar dagens erfarenheter, Under åren minskar drömmen, men i synnerhet de djupa sömnfaserna. Medan unga vuxna fortfarande spenderar 19 procent av sin sängtid i denna fas minskar andelen djup sömn mellan 36 och 50 år till tre procent. "Det här är helt normalt, en naturlig förändring och inte en sjukdom", säger sömnforskare Jürgen Zulley.

Vad hjälper till att sova igenom?

Ålder ensam är fortfarande kvar ingen tillräcklig förklaring till dålig sömn. Amerikanska forskare har visat att socialt engagemang, goda vänner och levande tro alltid är en mild kudde. Andra beprövade tips att sova genom:

• sports
• Hälsosam mat
• kön
• Mjuka växtbaserade läkemedel av valerian och humle
• Eteriska oljor som lavendel och kamille (till exempel i doftkrukor)

I genomsnitt vaknar vi 28 gånger per natt. En relik från tidig utveckling. Vid den tiden borde det naturbyggda väckningslarmet skydda oss från fara? Att sova igenom var inte avsett. Idag har han ingen mening längre. Lyckligtvis märker vi vanligtvis inte denna uppvaknande alls. Bara de som är vakna i mer än tre minuter kommer ihåg det.

Orsaker till dålig sömn: Snarkning och tankekarusellen i sängen

Snarkning hos partnern kan hålla oss vaken hela natten. Men även bröd i sängen stör sömnen och leda till sömnstörningar: När du har tankar i ditt huvud hindrar de oss ofta från att somna snabbt. Den dödliga saken om det: Problem som att dyka upp på natten. Detta beror på dåsighetshormoner som sänker vårt humör i mörkret. Klockan är också typisk från två eller tre på morgonen. För att efter att ha korsat nattlig zenit börjar kroppen att frigöra stresshormonet kortisol för att göra oss långsamt vakna till nästa dag? då var det med sömn.

Känsliga människor är mer benägna att drabbas av sömnlöshet

"Känsliga människor är mer benägna att drabbas av sömnproblem", säger psykologen Sabine Eller, som är chef för sömnlaboratoriet Schillerhöhe nära Stuttgart. Alla som är särskilt uppmärksamma på sin miljö, som redan känner av problem från fjärran och vars själsliga anda ständigt fungerar utan att stänga av, kan karusellen ofta inte sluta. Att somna eller sova igenom är omöjligt.

Vår hjärna som en dator

Sömnforskare Eller jämför våra hjärnor till en dator: Under natten rensar ett speciellt program hårddisken och sorterar data. Detta program kallas "vilsam sömn". Med honom behandlar vi våra intryck och problem. Men om natten på grund av konstant övervägande data laddas ner hela tiden till vår hårddisk, det är för mycket för oss. Vi blir allt mer upphetsade och utvecklar sömnstörningar.

Speciellt i tider med biografisk omvälvning, när livet blir blandat, gör det oss slumparti och oförmåga att sova. För de flesta kommer sömn tillbaka lite bakom. I vissa fall blir sömnlöshet som en permanent gäst, kronisk. Då dominerar sömnbristen hela livet, förklarar psykolog Eller. Dessa insomniacs är oroliga över nästa natt. I stället för att slappna av, kramper de mer och mer.

Sabine Eller råder sådana människor: "Tänk dig inte att sova." Paradoxalt sett fungerar detta ofta och sover som vanligt igen. Detta råd kan inte heller skada. För vem som inte sover, blir inte sjuk omedelbart. Varje tre dagar får kroppen sitt lägsta sova. Men när trycket ger vägen, dör några lugnt.

Vi sover mer än vi tror

Det kan också vara till hjälp att säga adjö till missuppfattningar. För många fel om sömn hemsöka huvudet. Så svärdar man ofta: "Jag har inte blivit ett öga." Och det, även om du ofta kan ha fyra eller fem timmar hälsosam sömn i sitt lab. Faktum är: Vi uppskattar oss enormt vid filtens varaktighet och hur ofta vaknar vi. Den till synes sömnlösa tiden kan därför halveras med självsäkerhet. Subjektivt ger detta oss en känsla av att vi sov gott.

Hur länge ska vi sova

Den faktiska sömnperioden är inte på något sätt avgörande. Att alla ska sova i genomsnitt sju timmar per natt är en myt. Vetenskap vet människor som behöver mycket sömn och de som kan göra lite med det. Einstein förmodligen behövde 14 timmar per natt, Napoleon bara fyra. Om en marmot blir mindre under veckan och en snabb sovare på helgen blir mer sömn, det är inte dramatiskt. Under åren behöver vi alla mindre, ibland bara fem timmar per natt ändå.

Det finns en chans att somna varje 90 minuter

Också fel är antagandet att vi kan somna när som helst. Eftersom dåsigheten fungerar som en paternoster med öppen ingång. Vem hoppar vid rätt tid, slår av och kan också sova igenom ofta. Vem saknar detta, måste vänta på nästa post? mestadels 90 minuter lång.

Det är så lång tid det tar för vår inre "cirkadian" rytm, som håller oss vakna dygnet runt och sömniga faser, skickar oss nästa våg av trötthet. Då finns det en chans för några minuter att somna och en sund sömn. Därefter blir vi fräschare igen och måste vänta igen. Därför går någon som lyssnar på hans kropp omedelbart när den inre klockan ger signalen, inte förr eller senare.

Hur vår naturliga rytm resonans beror på om vi sover eller är morgon eller kvällstyper: "Larks" kan riva upp träd klockan sju, "ugglor" är bara väldigt vakna från middagstid. Från och med 50 års ålder blir alla människor "över lark", eftersom den inre klockan förändras. Vi går till sängs tidigare och vaknar ofta väldigt tidigt. Den tydliga dag-och-natt-rytmen rensar gradvis, och sömn och vakning fördelas jämnare var 24: e timme. Som ett resultat är vi trötta under dagen och sover inte så djupt på natten.

Vår inre klocka hjälper till att sova igenom

Det är bäst att leva så konsekvent som möjligt efter den interna klockan och Stå upp vid vanliga tider och gå och lägg dig så att sömnen sätter sig in. Även de som redan är i gryning ska putzmunter inte ligga ner eller till och med fortsätta att sova. Tidiga stigare kommer snabbt uppskattar att läsa papperet för en lugn timme eller göra lugnande yogaövningar vid gryningen.

Och vem vaknar på natten och kan inte somna igen? Den borde vara så lugn som möjligt, sovforskare Zulley råder. För ingen sömn utan avkoppling och ingen avkoppling utan sömn. Den 61-årige gör även på sömnlösa nätter, ingenting: "Jag ligger bara där och njuter av det, jag behöver inte gå upp."

Spännande fakta om vår sömn:

• I genomsnitt sover vi tyskar sju timmar och åtta minuter varje natt, lägger sig på klockan 22.47 och går upp på 6,23
• Nästan 22 procent av tyskar håller sina tupplurar. Risken för hjärtinfarkt minskar därmed enligt en amerikansk studie med 37 procent. Även en tupplur på 30 minuter på tre dagar i veckan borde fungera underverk. Om du sover dåligt på natten, bör du dock ligga under dagen i högst 20 minuter, annars är natten sömn ännu svårare
• Under sömnen håller vi det åtminstone åtta timmar utan att äta. Anledningen: Sedan frigörs hormonet leptin, vilket garanterar en känsla av fullhet
• 40 till 60 gånger per natt förändrar vi vår hållning. Den som rör sig för mycket eller för lite sover rastlös och dålig. Därför är det viktigt att ha en säng där madrassen och ramen anpassas individuellt till den sovande personens kroppsform och vikt. Detta uppnås exakt med nya typer av fjädersuspensioner med elastiska vingar som rör sig i alla riktningar
• 12 miljoner tyskar har andas paus medan snarkning.Konsekvenserna av denna "sömnapné" hos de drabbade personerna är högt blodtryck, hjärtarytmi, trötthet under dagen och microsleep. En näsmask kan hjälpa, ibland till och med förlora vikt
• Inre rastlöshet, nervositet och nattkramper som stör sova kan vara ett tecken på magnesiumbrist. Ett fyra veckors intag av mineralburken kompletterar kroppens minne

Video tips: 6 tips för en vilsam sömn

Dr Mikael avslöjar den enda dieten som funkar - Nyhetsmorgon (TV4) (Maj 2024).