Självläkning genom meditation

Alla vill komma efter sin hemlighet. Miljoner forskningsfonder har investerats de senaste åren - i otaliga långsiktiga studier, laboratorietester, EKG och EEG. Nyfiken forskare sköt snabbt värdiga buddhister in i datortomografen och spelade in sina hjärnvågor för att fånga den positiva effekten på västerländska otrogen. Med imponerande resultat: I motsats till kända avslappningstekniker som progressiv muskelavslappning och autogen träning, är meditation inte bara avslappnande och lugnande men går mycket djupare och har en bestående effekt.

Mer än bara avslappnad Mätningarna visade att hjärnaktiviteten förändras signifikant i meditationens tillstånd. De som fördjupar sig i deras innersta, kommer in i en slags mellanvärld - i staten mellan att vakna och sova. Det är viktigt att veta att beroende på medvetenhetstillståndet kan olika elektriska frekvenser mätas i vår hjärna. Under dagen, när vi arbetar, löser problem, bara vakna, är beta-staten förekommande. Genom meditation är det möjligt att skjuta upp detta vakna tillstånd - även om man inte sover, går man in i det mer avslappnade alfatillståndet där hjärnans vibrationer saktar ner. Effekten: en fas med högsta koncentration och en känsla av stark energi. I denna situation producerar hjärnan lugnande budbärare som motverkar stress. De som har ackumulerat år av meditation erfarenhet kan till och med uppnå den främsta klassen och nå det så kallade theta-tillståndet: en ännu lägre oscillationsfrekvens, som också uppträder i drömssömn och i trance. Kreativitet och visuell fantasi aktiveras starkt, och psykedeliska droger som LSD orsakar detta tillstånd. Sådana erfarenheter är dock reserverade för sanna meditationsmästare.

Första framgångar efter några veckorNormala dödliga måste avstå från detta tillstånd av förgiftning för första gången, men kan redan njuta av de första positiva effekterna efter några veckor av meditationsutbildning: Blodtrycket och pulsfrekvensen minskar avsevärt, andningen saktar ner och fördjupar, syreförmågan förbättras genom hela kroppen.

Aggression försvinner också, så snart den irascible ofta buzz "Omm ...". Redan 300 kliniker arbetar i staterna med programmet för den så kallade "Mindfulness Based Stress Reduction" - så minska stressen med hänsynstagande. Uppfinnaren Jon Kabat-Zinn, beteendeläkare och meditationslärare är övertygad om att sökandet efter en inre lugn aktiverar de självläkande krafterna. Och statistiken visar honom rätt: Under de senaste två decennierna har mer än 12 000 personer framgångsrikt deltagit i sitt projekt. Förresten, en metod för att återställa friheten vid prövning i St. Louis, USA: Fångarna måste delta i en meditationskurs.

Sedan 1999 har meditationsmattorna rullade regelbundet ut i kliniken Essen-Mitte, avdelning "Naturopathy and Integrative Medicine" som en del av ett modellexperiment. Patienter utforskar sin kropp med ett liknande förfarande som kallas "kroppsskanning". Denna metod fokuserar uppmärksamhet på olika delar av kroppen och känner av känslorna utan att utvärdera dem.

Så, om stress eller smärta, säg bara "Omm ..."? Att det inte är så lätt, gissade du redan. Och även om du var mer pricklig än avslappnad vid det första meditationsförsöket: Det är normalt. Framför allt borde du inte sluta försöka igen. Den här gången med den teknik som verkligen passar dig.

Det är bevisat

Meditatorer utvecklar cancer bara hälften så ofta som icke-meditatörer.
Efter bara fyra veckors meditationsövning, poängterar personer 40 procent bättre på provfrågor och koncentrationsuppgifter än meditationsmuffel.
Influensavacciner har en bättre effekt på meditatörer. Individerna utvecklade signifikant fler influensaantikroppar.
Meditatorer är 73% mindre benägna att få andningsbesvär.
De lider av 87 procent mindre psykiska sjukdomar som ångeststörningar eller depression.
Meditation hjälper också emot: kronisk smärta, astma, psoriasis, allergier, åderförkalkning.

Rötterna

För årtusenden har människor sökt vila i sig själva"Medias", Latin för "mitten" och "meditatio" för att "tänka" - den ursprungliga meningen med ordet avslöjar redan vad meditation handlar om: för att uppnå ett tillstånd av medvetande som återställer inre balans. Buddhister och hinduer övar andlig kontemplation sedan 3: e millennium f.Kr. som ett tecken på religiös hängivenhet. Men sekulärt liv och västvärlden erövrade meditation bara under 20-talet. På sjuttiotalet rusade främst hippies och dropouts till Asien trenden.Sedan början på åttiotalet har metoden alltmer forskat vetenskapligt.

Resväg till egot

Hustle och rörelse, möten, buller - och under tiden fördjupa sig i djupet av ditt eget medvetande på ett avslappnat sätt: Det går inte att trycka på en knapp. Särskilt inte i början. Så fyra saker att tänka på.

Det bästa ställetDu bör stänga av störningskällor från början. För att meditera, hitta ett utrymme som du kan avsluta, eventuellt mörkare. Ett rum där du gillar att vara och vilken har en trevlig temperatur.

Den bästa attitydenTeoretiskt kan du meditera i vilken hållning som helst - men det är mest bekvämt att sitta ner, vare sig det är på en mjuk kudde eller en bekväm stol. Att ligga där nere finns risk för att somna (ens avkopplande - men det är inte det villkor du vill uppnå). Håll din ryggrad rakt och din andedräkt kommer att flöda bäst jämnt.

Den bästa tidenOm du gillar det autentiskt, rekommenderas den så kallade nektartimman mellan två och sex på morgonen - de gamla meditationsmedlemmarna väljer den här tiden, för då är det undermedvetna fortfarande helt öppet och vi hittar snabb tillgång till insidan. Sena stigare behöver dock inte stressas: de kan lika bra träna när som helst på dagen.

Ballong? MEDIA PER APP

Talar om mindfulness: Vill du lära dig att meditera? Det är enkelt via app! Ballong visar dig steg för steg. Här kan du börja direkt med en fri meditationskurs