Verkligen stark! 5 saker du inte visste om muskler än
Kvinnor och muskler, det här är inte en kärlekshistoria. Under lång tid var vi verkligen rädda för att få för mycket av det: om du vill vara tunn blir muskelpaketen störande. Idag ska överarmar inte längre vara smala men också bäst strukturerade. Men du kan inte göra rättvisa mot musklerna genom att minska dem till deras estetik. Sedan början av det nya årtusendet har utseendet på musklerna förändrats helt och du har fått några fantastiska insikter.
1. Muskler övertalar organ för att göra de tuffaste sakerna
Muskler omvandlar nervsignaler till sammandrag, de kunde inte lita på länge. Det förändrade när, i början av det nya årtusendet, doktor och professor Bente Klarlund Pedersen från Köpenhamns universitet upptäckte de så kallade myokinerna (härledda från de grekiska orden för "muskel" och "rörelse"). Dessa är proteinliknande molekyler som producerar musklerna och fungerar som budbärare eller hormoner. De skickas till blodet och kan fungera i hela kroppen. Muskulaturen är därför inte en passiv struktur. Nej, det är ett organ som skickar ut budbärare som en körtel, som i sin tur övertalar andra organ att göra saker som de annars inte skulle göra.
Till exempel, Interleukin 6, den första och hittills den mest studerade myokinen: det orsakar att cellerna inte lagrar inkommande fettsyror från mat men att bränna dem. Det gör dem känsliga för hormoninsulinet, som transporterar socker från blodomloppet till cellerna där det kan konsumeras. Och övertygelserna är inte begränsade till ämnesomsättningen; Interleukin 6 får levern att producera fler antikroppar. Snart blev antalet myokiner uppskattade till cirka 400, sedan blev 600 misstänkta, medan Prof. Ingo Froböse från Tyska Sportuniversitetet Köln anser att det är ganska möjligt att det finns 3000 sådana budbärare. Men för alla: Musklerna producerar bara dem när de flyttas.
2. För få muskler gör dig sjuk
De viktigaste vanliga sjukdomarna är huvudsakligen metaboliska sjukdomar, särskilt vad gäller typ 2-diabetes. Ur Froböses perspektiv är denna sjukdom bara en sak framför allt: en muskelsvadd sjukdom. Eftersom vem har tillräckligt med muskler för att bränna sockret i blodet, får inte diabetes. Muskler är de största reusersna av energi i kroppen, och därmed huvudansvarig för hur mycket det vi konsumerar. Även på soffan konsumerar musklerna i genomsnitt 30 gånger mer energi än fettvävnaden. Eftersom proteinkonstruktionerna måste hållas varma och repareras om det behövs.
Det är därför helt föråldrat att titta på sporten bara på de kalorier som bränns. Det som verkligen betyder är att bygga eller behålla muskelmassa. "Den terapeutiska potentialen hos muskulaturen är fortfarande helt underskattad", säger idrottsforskaren, som är chef för Institutet för träningsterapi och rörelseorienterad förebyggande och rehabilitering. "Musklerna har enorm helande kraft eftersom de alltid är vällevererade och redo att förändras."
3. Muskler är den största metabolismaktivatorn
Att musklerna är så viktiga för energiförbrukning, men också har att göra med mitokondrierna - de miniatyrkraftverk i cellerna som ger den färdiga energin på plats. Framför allt, på grund av rörelse med relativt låg intensitet ("aerob träning") fördubblas deras antal i muskelcellerna, så att betydligt mer energi överförs permanent. Walking, walking och lätt cykling ger inte bara mer uthållighet, men också en högre metabolisk takt.
Det faktum att Ingo Froböse tycker om att kalla musklerna den största metabolismaktivatorn har andra orsaker. "Tidigt på morgonen, till exempel sträcker och sträcker sig i sängen, stimulerar muskler hela vårt system, säger Froböse. "Om vi lullar, utövar de en mekanisk stimulans på lymfkörtlarna, så att lymfen i det kommer i rörelse och kroppens nattliga slöseri transporteras effektivt bort."
4. Muskler har behov
Muskel på den, om du äter för lite. I en bristsituation bryter kroppen först ner de stora energiätarna. Med den effekten att den basala metaboliska hastigheten minskar och det är lättare att öka efter kosten - den välkända yo-yo-effekten. Därför är det så viktigt att ge musklerna tillräckligt med mat. Deras favoritmat är proteiner eller deras beståndsdelar, aminosyrorna som komponerar dem.
Men för att vara riktigt bra behöver de lite mer uppmärksamhet. Avkoppling till exempel: Om vi är stressade kommer den lilla spänningen i musklerna att göra proteinkonstruktionerna med alla näringsämnen underlägsen, och hela systemet kommer att springa mindre runda än det kunde. Det viktigaste är att använda musklerna.Och så intensivt som möjligt, eftersom våra rörelser i vardagen tar upp bara en del av dem, så kallade röda muskelfibrer. För att träna de vita fibrerna som är ansvariga för muskelbyggande och kraftutveckling, måste du hämta minst 40 procent av muskelns maximala prestanda. Detta joggar inte - men ingen måste gå till gymmet. Du kan träna hemma utan utrustning, som knep eller pushups - dagens "kroppsviktsträning" med många böcker och instruktionsvideor på nätet. Eller så kan du se vad gymnastikklubben erbjuder runt hörnet.
I år, i själva verket i sportklubbar över hela landet 800 grupper att träna enligt "Everyday Training Program" (ATP). Du lär dig att använda ditt hem och omgivningar för att främja fysisk aktivitet. "Var det armövningar med shoppingkassar eller muskel- och gemensam träning medan du städar huset, väntar vid busshållplatsen eller stoppar på parkbänken", säger Heidrun Thaiss, chef för Federal Center for Health Education, som grundade ATP. "Varje gång då ett lunge eller tio gånger på en låg vägg och gå ner igen sätts en träningsstimulans", säger Froböse, vars lag har testat programmet med tolv grupper. Faktiskt är ATP för personer över 60, men för att kontrollera ditt eget liv för rörelse är användbar i alla åldrar.
4. Muskler är kroppens apotek
Även om du inte känner till alla myokiner är det redan klart att vi bär ett apotek i kroppen med våra muskler, vilket ger oss hälsofrämjande ämnen - alltid förutsatt att vi flyttar. En översyn som publicerades i slutet av förra året nämner några myokiner som hittills har studerats och deras effekter: Irrisin kan till exempel (svett) vitt fett växa till (bra) brunt fett, vilket kan bränna och släppa upp lagrad energi direkt i värme, förtära mer kalorier , Även Meteorinlike 1 kan tona fettvävnad, som vi nu vet. Myonektin förbättrar absorptionen av fettsyror i levern, musklin ökar bildandet av mitokondrier.
Men det handlar inte bara om ämnesomsättning: en myokin som heter SPARC minskar prekursorer av tjocktarmscancer på tarmfoder. Den hjärnavledda neurotropa faktorn (BDNF) är för närvarande av särskilt intresse eftersom det spelar en roll i utvecklingen av Alzheimers och demens. "Det är bara en forskningsökning, för att du vill veta hur exakt BDNF påverkar dessa sjukdomar och hur det kan användas terapeutiskt", säger Ingo Froböse. Myokine som ett botemedel, det skulle vara en slags sport med spruta. Att svälja dem ger ingen mening, de bryter ner i magsyran. Ämnenna är också dåligt lösliga och bara korta effektiva - och det här är inte alla utmaningar i läkemedelsutveckling. För nu måste vi gå för att dra nytta av myokiner.
Video Rekommendation:
