Ouch, min rygg!
Tänk dig att du sitter i ett möte och kvinnan vid den andra änden av bordet glider ständigt fram och tillbaka på stolen. Vad tycker du? Är du irriterad? Undrar du om kvinnan ens lyssnar?
Förmodligen - eftersom koncentration och prestanda oftast är förknippad med lugn. Det var redan fallet i skolan. Det gör kvinnan i mötet precis rätt - och sparar kanske besöket till ortopedisten.
Anna von Eisenhart Rothe
"Muskler, ben, senor och ligament behöver växlande tryck för att vara optimalt omhändertagna", förklarar Anna von Eisenhart Rothe, chef för yrkesskolan för fysioterapi, arbetsterapi och massage (mfn / Döpfer school) i Hamburg. Problemet: Efter tio minuter i samma position, är muskler och ligament inte perfekta perfuserade längre. Konsekvenserna: Musklerna förlorar styrka, lederna slits ut tidigare, intervertebrala skivor blir porösa snabbare.
Om din rygg gör ont, är detta ett varningsskylt. Kroppen visar dig det gula kortet. Nu är det upp till dig att ändra dina vanor - innan det kan leda till allvarliga konsekvenser som en hernierad skiva.
Vad händer om jag sitter hela dagen?
Den ensidiga hållningen förkortar kroppens främre muskler (buken, bröstet, ljummen) samt musklerna på benets baksida. Axlarna drar framåt, musklerna i överkroppen försöker motverka och är så överarbetade. Vanlig konsekvens: Spänningar och nackklappar.
Mageytan är inskränkt genom att rygg och bäcken, trycket på inre organ som tarm och lungrör Detta kan orsaka magproblem (förstoppning) och magont. Den grunda andan kan orsaka permanent huvudvärk och trötthet.
Dålig hållning, som tar ryggen böjd över tiden.
Även för nedre delen av ryggen är det långsiktigt problematiskt. Så fort vi inte längre sitter upprätt, förloras det naturliga ihåliga korset. Bäckenet lutar bakåt, den s-formade ryggraden blir c-formad. På lång sikt förkortas musklerna i skinkorna och låren. Problemet: Ju mer musklerna förkortas desto hårdare blir det att sitta upprätt. Det är ansträngande att "arbeta" mot förkortningen.
Gillar du att korsa dina ben? Du borde inte göra det för ofta! För även då är det naturliga ihåliga korset förlorat och sittande upprätt blir ett test av styrka på lång sikt.
Vad hjälper?
Så hållningen är optimal för ryggraden.
Attityden kommer att variera så mycket som möjligt. Sitta upprätt på stolens framkant, medvetet tryck på bröstbenet upp och upp, som om stolt presentera en medalj på bröstet. Men luta dig tillbaka och slappna av. Lümmeln är tillåtet - bara inte alltid. Och det här är vad du kan se upp på hos männen: Sittande med benen är inte särskilt elegant, men en behandling för din rygg. De är därmed mer stabila, upprättstående hållning är lättare.
Glömmer du att ändra din position i vardagslivet? Det fungerar definitivt med våra tricks:
- Tänk dig att ha en äggtimer som ringer var 30: e minut, påminner dig om att du ska sitta ner annorlunda.
- Få en kollega att ta bilder av dig som sitter i ett dåligt humör vid ditt skrivbord och sticka bilden till minne av din datorskärm.
Vad ger massager? Massager lindrar bara symtomen. På lång sikt måste orsakerna elimineras. Det betyder att musklerna på framsidan av kroppen, lårrygg och rumpa måste förlängas. Övningar finns i våra videoklipp.
Känner du dig obehagligt att dra i magen när du räker upp? Orsaken kan vara ett ärr som inte är tillräckligt elastiskt - till exempel från en kejsarsnitt eller en appendektomi. Behandlingar som ärrmassage och speciella övningar hjälper till att återställa elasticiteten. Förresten, ibland är ett sting i ryggen på grund av sådana ärr, eftersom de som drabbas automatiskt går in i en skyddande hållning.
Vad händer om jag står hela dagen?
Ouch - Övre rygg är för rund, nacke och nacke är överbearbetat.
Den goda nyheten är att ländryggen belastningen är lägre än personer som sitter mycket eftersom baktrycket på sätet är borttaget.
För livmoderhalsen är det fortfarande ansträngande. Gravity drar bröstet ner - en rörelse som ofta förbättras genom att titta ner till exempel på frisörer när de skär håret. Baksidan kan inte längre hålla den naturliga S-formen och får en C-form.
Lumbar och cervical ryggrad är överarbetade och slitna - i värsta fall till herniated skivan.
Vad hjälper?
Super. När du står upp, höja brystbenet och spänna buken.
Rök alltid överkroppen medvetet, sträck den. Coccyx tillbaka, tryck upp - en liten ihålig rygg i nedre delen är perfekt.
Om möjligt flyttar du fötterna och inte din överkropp (till exempel, böj dig inte som en frisör, men gå runt kunden).
Bra för din rygg är övningarna från den andra videon där du raker upp och sträcker kroppens främre muskler.
Vad händer om jag ofta arbetar med min överkropp böjd?
Fel: C-formen överstammar ryggen.
Behöver du städa badkar, lyfta vattentäthet eller vända över sängar? Ofta kommer din rygg in i den C-formade deformiteten.
Ytterligare vikt, till exempel vattenlådan, ökade krafter på ländryggen - det finns ofta smärta. Försök därför att hålla din ryggrad i S-formen, dvs med en liten ihålig rygg i ländryggen under dessa aktiviteter. och böja höft och knä leder i stället för ryggen.
Vad hjälper?
Korrekt: böj knäna med benen öppna. Ryggen behåller den naturliga S-formen.
Rök alltid överkroppen medvetet, sträck den. Ligga ner efter arbete på golvet (helst på en gympatta eller på mattan), med en varmvattenflaska eller en veckad handduk som stöd för ländryggen.
OBS: Stödet är högre än vad du troligen misstänker: Undre kanten ska ligga på naveln. Först då börjar ländryggens naturliga krökning. I vår tredje video kan du titta på positionen.
Vad ska jag leta efter när jag tränar i gymmet?
För att kompensera för ensidig stress på baksidan är alla övningar idealiska där musklerna i kroppens framsida och baksida sträcker sig och magen och ryggmusklerna stärks.
Viktigt för alla övningar: Gör bukmusklerna långa och sträcka, räta ut bröstbenet (visa medalj på bröstet). Din mage stramar och stabiliserar din inställning framifrån. Förresten: De som är ofta och raka utövar sina magmuskler.
Goda nyheter för dem som aldrig har verkligen värmt upp för de klassiska bakre bukövningarna: "Sit-ups" eller "crunches" är standard i många gym. Nackdelen: Baksidan är rundad och tar sålunda exakt den felaktiga inställningen, som egentligen bör undvikas.
bättre: Öva magmusklerna i upprätt läge, till exempel genom att sitta på en stol eller träningsboll och långsamt böja din överkropp bakåt tills du känner spänningen i bukmusklerna. Räta brystbenet, spänd mage.
De som inte vill göra utan klassiska abdominala övningar bör ändra rytmen: det är att lyfta upp överkroppen snabbt (1-2 sekunder) och sakta sakta ner den igen (4-5 sekunder). När man sänker vikten ligger det på hållararbetet och sträcker och räker upp överkroppen. Viktigt: Stryk din mage regelbundet för att kompensera - åtminstone efter varje träning. En mycket effektiv stretching övning finns i vår tredje video.
