Intervallträning: Denna typ av träning gör att du passar dig
Vad är intervallträning?
Intervallträning är en typ av träning där Alternativa faser av hög belastning med återhämtningsfaser, Utbildningen görs huvudsakligen av joggare som inkorporerar sprints i sina körningar. Ett välkänt exempel på detta är Cooper-testet. Men också på Cykling, simning eller styrketräning du kan göra intervallträning. Tabata är till exempel mycket populär i viktträning.
Vilka är fördelarna med intervallträning?
Fördelarna med intervallträning är att du kan öka din uthållighet och bli snabbare, samtidigt som du stimulerar fettförbränning och din kropp använder mer energi. Intervallträning är därför bra för att gå ner i vikt.
Dessutom är träningen mycket intensiv, så du kan uppnå stora effekter på relativt kort tid. Bredvid det är Efterbränningseffekten under intervallträning är mycket högeftersom kroppen måste spendera mycket energi för att komma tillbaka till det normala.
Hur fungerar intervallträning?
Såsom redan beskrivits, under intervallträning växlar snabba stressfaser med långsammare passager där hjärtfrekvensen lugnar sig något. Hur lång tid misslyckas respektive intervall? beror på sporten, träningsplanen och det totala avståndet som ska täckas, Det finns en skillnad mellan att vara en rekreationslöpare eller planerar att göra maraton eller halvmaraton.
Vem kör exempelvis 10 kilometer Installera sprintar på ett avstånd av 800 meter och gör återhämtningen över samma avstånd. Under träningen kan pauserna därefter förkortas.
Vad är omfattande och intensiv intervallträning?
Den omfattande intervallmetoden tränar utgångslängden genom längre intervaller men med 75 procent av den maximala pulsen mindre intensiv, Belastningstiden är tre till fem minuter så länge som återhämtningsfasen, antalet repetitioner är åtta till tio.
Däremot, under intensivintervalltrening, ligger belastningsintervallet endast 30 till 90 sekunder och trawlingbrotten är cirka tre minuter långa. Dock är takten högre och högre intensiteten är 90 procent av maximal puls, Av denna anledning utförs endast sex till åtta repetitioner här.
Vad ska beaktas under intervallträning?
I allmänhet borde du redan ha en viss grundkondition innan du börjar intervallträning. För utbildade eller överviktiga personer är denna typ av träning därför inte rekommenderad i början. Dessutom är en vanlig löpning viktig, rekommenderas två till tre enheter i veckan.
Men du borde mellan träningen minst två dagar bortså att din kropp kan regenerera. Det är också meningsfullt att värma upp i minst tio minuter före träning och träna ett tag efter det senaste tempot.
