Jag gör 15 minuter yoga varje morgon - och det händer mig

Visst har de första veckorna varit tuffa. Finns det detta vågade ögonblick i sängen och funderar på att sova 20 minuter längre idag? bara idag, verkligen! ? övningen skulle misslyckas.

Du måste övervinna det först. Intressant nog blir den berömda rösten i huvudet mjukare och tystare när veckorna går, och så småningom står du bara upp när larmet ringer utan att ens tänka på att göra yoga också. eftersom:

Anledning 1: Yoga på morgonen är sååååå bra!

Det låter som en kliché, men det är sant: Yoga gör dig frisk, glad och glad. Jag har mindre huvudvärk, jag är sällan anspänd, mindre sjuk? och har min första rörelseenhet innan frukosten bakom mig. Aldrig mer dåligt samvete när jag går direkt ut ur redaktionen på soffan på kvällen! Juhu!

Är det bara jag? Jag pratade med yogaläraren Bärbel Miessner, som visar en hel del korta yogaövningar på sin youtube-kanal "Yogamour" som du verkligen kan öva hemma. Jag gillar att gå till matten varje morgon med hennes videor.

Bärbel Miessner är yogalärare och har drivit den populära videopodcasten YOGAMOUR sedan 2010.

Hon säger: "Genom regelbunden övning utvecklas en spiral av positiva tankar och du känner bara för att göra mer." De flesta som regelbundet utövar yoga tänker ibland, "Vad sägs om de saker jag äter och ifrågasätter deras kost Kan jag röra mig annorlunda i min vardag behöver jag mer sömn? Du blir mer kreativ och börjar bli intresserad av andra saker, i de kapaciteter du har själv, du blir inspirerad, du får lusten att leva "på naturen, på vänner."

Anledning 2: 15 minuter Yoga går alltid!

Vi klagar alla ständigt över att vi inte har tid, men med deras videor tar Bärbel Miessner lite av chansen att hitta ursäkter. De varar vanligtvis mellan 15 och 25 minuter. "De är avsedda att utveckla en kort personlig rutin, och om du börjar med 60 minuter är det alltför komplicerat.

Eftersom du har så mycket tid att beräkna att du föredrar att inte göra det. Men en kvarts timme finns det alltid tid. Så om du berättar för folk hur många kvartal de tillbringar en dag på Facebook, Instagram och YouTube? det är mycket mer än en yogamour-avsnitt. Endast att det absolut inte är hållbart för kropp och själ.

Jag tror att en fjärdedel måste ha tid på dagen för dig själv. Annars blir du sjuk. Om du inte kan ta dig tid är det alltför sent.? (Bärbel Miessner)

Anledning 3: 15 minuter med yoga räcker!

Jag planerar bara dessa 15 minuter för mig när jag ställer in min väckarklocka på kvällen och sedan förbereder allt på ett sådant sätt att jag på morgonen bara måste falla på mattan. Och till skillnad från andra träningspass räcker 15 minuter för att vakna upp, koppla av och utöva hela kroppen.

Det är det speciella andetaget i yoga, förklarar Bärbel. "Kärnan i Yoga Asana är övningen, jag fortsätter att prata om Ujjay? -Atem, den Ujjay? Atem är en teknik som tar andetaget bort. Du andas djupare och långsammare. Och detta djupa, långa andetag i samband med dessa rörelser gör naturligtvis dig varm. "

Naturligtvis kan du inte förvänta dig fitness mirakel på 15 minuter om dagen: "Du får inte en bicep och en sex-pack nu om du tränar bara femton minuter varje dag, men jag tror att om du rör muskler regelbundet, har du det bra. Och jag tror till och med att det är mer hållbart om det är mindre intensivt och mer regelbundet, för det är bara den mildare metoden. "

Skäl 4: Du drar nytta av det hela dagen

Även detta är vi skyldiga till andan, förklarar Bärbel, när jag säger till henne att jag är mycket sällan anspänd efter jobbet och känner mig bekväm hela dagen. "Det här har något att göra med den här tekniken, det är en kärnandedräkt som går djupt inuti. [?] Om du verkligen gör det ordentligt i femton minuter varje dag, överför du det. Du tar en del av det Det kan vara så att du "utan att inse det, även om du andas tystare, djupare och jämnare vid skrivbordet, slappnar av dig."

Och det är inte allt! "Ur fysiologisk synvinkel är andning något som händer automatiskt, det reglerar det autonoma nervsystemet, vi andas, du tänker inte när du sitter vid skrivbordet," nu måste jag andas, nu måste jag andas ut ", men det kommer att göras åt dig och om du är anspänd kommer andetaget säkert att plattas ut, kortare.Om du är upphetsad går han snabbare. Om du är avslappnad kommer han troligen att sakta ner. I yoga har vi möjlighet att uppfatta andetaget som ett kraftfullt verktyg och säga: Jag andas in nu Ujjay? -Tem och det går djupt och jämnt. Med det överväger du nervsystemet. Du säger: "Jag andas djupt och jämnt, så vänligen kör ner." Du kan bara ta tag i verktyget från din verktygslåda som du alltid har med dig utan att behöva bära det. Ta bara det när du behöver det, andas djupt och jämnt. "

Anledning 5: Yoga tilltalar hela kroppen

Det som snabbt sticker ut när du tränar med filmerna av Bärbel Miessner: De följer ett visst mönster och innehåller nästan alltid en dynamisk solhälsning som väcker kroppen, förebyggande och böjning tillbaka, vändningar, inversioner, den slutliga avslappningen Shavasana och en meditation. Varför? Hon förklarar för mig att det känns smidigt och att hela kroppen är adresserad.

Detta beror på de så kallade fasciae, bindvävshöljet i våra muskler, som är intensivt sträckta under yoga: fasciakanalerna på framsidan med ryggbenen, baksidan av kroppen med krökningarna, sidorna med vridningen och de djupa fasciakanalerna över andetaget. "Och så har du den rundaste träningen. Om du vill kalla det" träning "som du kan få kommer du inte att få det när du springer, inte medan du simmar eller ens på Pilates," säger Bärbel Miessner.

Anledning 6: Yoga blir aldrig tråkig!

Även om yogasekvenserna alltid är desamma efter några veckor? de är olika varje dag ändå. För beroende på hur du ser på det, i vilket skick kroppen är och hur bra och passande du känner just nu, känns övningarna alltid annorlunda. Du lär dig att lyssna på din kropp och öva eftersom det går bra den dagen. Beroende på hur jag känner, övar jag lätta och ibland tunga övningar, ibland dynamiska Vinyasa FlowÖvningar, ibland passiva Yin YogaÖvningar. Ibland går jag tillbaka till andra träningsprogram, övar med "Yoga Everyday" av Ursula Karven eller "Yoga macht Fröhlich" av Susanne Fröhlich. Alltid som jag känner just nu.

"Denna mindfulness i yoga är värd mycket, om en yogalärare kan lära dig att, vara medveten om dig själv och höra hur din kropp fungerar, det är ett underbart sätt att träna självkärlek och acceptera hur du arbetar och hur man markerar, och då är det viktigt att acceptera det och att le lite om det också, inte ta allt så allvarligt, släpp på alla nivåer! "

Och det gäller inte bara själva yogaövningen utan också runt den. "Om någon säger att yoga är min sport, gör jag 90 minuter yoga varje dag, och sedan är jag på kontoret, då tror jag att det är fel, eftersom jag tycker att yoga-asanas är ett underbart tillägg till allt annat Det är också viktigt att vara ute, flytta, gå en promenad. "

BONUS-anledning: Du gillar att göra något bra

Så varför sluta yoga när du redan gör något bra för dig själv? Även här är Bärbel Miessner och jag överens: promenader är viktiga. "Jag försöker göra detta i en halvtimme varje dag, var försiktig, med en perifer syn.

Så inte bara stirrar på gatan framför mig och funderar på mina tankar, utan försöker vara medveten om yogapraxis och meditation, jag själv där ute i naturen, se vad som finns runt mig, hur det luktar, hur ser det ut, hur känns det? Det är troligtvis inte bra. Bortsett från det: Att titta in i det gröna, klarar sig ändå bra. Grönt är hjärtans färg, hjärtchakraet. Det gör dig lycklig, oavsett om du vill ha den eller inte. Om du tittar in i det gröna har du det bra. "

Med detta i åtanke önskar jag dig mycket roligt att göra något bra för dig från och med nu och säga: Namasté!