hälsa
April 26, 2024

Sunt vandring: Så du har mer av livet

ChroniquesDuVasteMonde WE: Människans historia börjar med upprätt promenad. Varför går det så viktigt för oss?

KIRSTEN GÖTZ-NEUMANN: Walking är mer än vårt grundläggande rörelsesätt. Vandring har förvandlat vår differentierade hjärna. Den uppriktiga människans gång har nåd, skönhet, något kungligt. Vandring är en livets elixir, en grundläggande möjlighet till fysiskt och mentalt välbefinnande. Och promenader är rörlighet, friheten att gå upp, bara för att gå till där mina fötter bär mig, oavsett någon annan. De som inte längre kan gå, berövas sin rörlighet, deras frihet att leda sina liv som de vill.

Då är många sociala kontakter förlorade och ofta möjlighet att göra elementära saker som att handla på egen hand. Hur viktigt är det sättet jag går världen för mitt eget liv?

Din egen attityd till livet är väldigt nära relaterad till förmågan att gå. När det blir svårare och svårare att styra rörelser och din kropp springar hårt varje steg på vägen, istället för att bli mjukt mjukt, går det slutligen inte roligt längre. Det kan du säga till människor. Ingen måste gå som en stolt spanjor. Men uppriktigt med värdighet och glädje skulle vara önskvärt. En svängande promenad har något att göra med tur.

Vandring är frihet

Vi har förändrats i ett stillasittande samhälle. Vad är konsekvenserna för oss och mänsklighetens framsteg?

För barn är det oerhört viktigt att de regelbundet kryper i hjärnan i sin neurala utveckling. Men också för oss vuxna: Om du bara stuntas sitter på soffan eller framför en skärm, vet du inte hur världen känns. Han är skadad i sin utveckling och rånad för en av hans grundläggande mänskliga rättigheter.

Vi luras att vi kan göra många saker på Internet från bekvämligheten av hemmet. Men denna bekvämlighet har sitt pris: civilisationssjukdomar och förstörelse av hjärnan. Det är viktigt för oss att flytta vår kropp, gå ut i vardagen, till naturen. Jag önskar för varje man att han kan göra det länge.

Walking är en mycket krävande motorisk aktivitet. Vilka är de största misstag vi gör?

Ett barn lär sig att gå från fall till fall. Det innebär att gå är inget annat än ett fångat fall. Jag tar mitt tyngdpunkt i balans över mitt framfod, lyfter hälet av och det andra benet svänger fram och tar mig försiktigt. Den fria höst och fånga, dessa två går ut.

Tyvärr förlorar många människor sin förmåga under sin livstid - speciellt eftersom deras passiva chocker orsakar problem för intervertebrala skivor, menisk, ledbrusk och periosteum. Brist på aktiv stötdämpning, slitage och smärta är resultatet, särskilt på fötterna, knä och höftled.

Varför är det

Ett stort problem sitter också här. När jag ständigt använder min stora rumpmuskulatur, som stabiliserar mig och gör en viktig koppling mellan stammen och benen, som en kudde blir den plattad över tiden. Följaktligen är dess antagonist, muskeln som böjer höftleden, i en vinkel istället för en utsträckt position. Han drar ryggraden framåt och gör den krokig.

Mannen anpassar sig till sina levnadsvillkor och är sålunda förr eller senare helt riktad bakåt. Men vem vill gå ner en trappa, får inte luta sig bakåt. Det är som åka skidåkning eller tango dans.

Musklerna spelar därför en stor roll. Hur viktigt är regelbunden viktträning?

Detta är en hälsokaranti. Men styrka byggande ensam bringar inte. Det viktiga är alltid en kombination av stark, sträckande och rolig rörelse.

Rörelsen börjar i huvudet

Om känslan av balans lider under åren försämras gången och risken för faller ökar ...

Det kommer ihop. Om jag inte har några muskler för att hålla mitt balans, kan jag inte balansera mig själv. Men även den bästa balansen känner mig inte om min hjärna inte svarar snabbt eller mina muskler är inte tillräckligt starka. Därför bör träning, t ex alltid borsta tänderna stående på ett ben, inte skadas.

Du har utvecklat programmet "Förstå Walking". Hennes motto är: "Rörelsen börjar i huvudet". Må vi alla bara tänka på att bli mer mobil igen?

I vilket fall som helst. Det brukade trodde att bilar var lyxen. Och idag betraktas det som något bra, bara att inte gå upp och måste gå någonstans själv. Vi borde grundligt ompröva detta. För nu är det klart: vi skadar vår hälsa massivt. Speciellt människor som inte är så unga längre borde snabbt fortsätta flytta.

För om kroppen inte längre är så reaktiv på grund av brist på träning ökar risken för skada. Då börjar den onda cirkeln. Och detta kan bara brytas med experthjälpen från erfarna terapeuter som är utbildade i mitt program, till exempel.

Vad exakt görs?

Som jag sa: promenader börjar i huvudet. Inte i fogen, inte i muskeln, inte i nerven, men med lusten att gå upp och gå. Därför börjar mitt program i mitt huvud. Jag frågar alltid mina patienter första sak: vad vill du ha? Jag frågar inte om diagnosen, då som gör henne sjuk, jag ser det tillräckligt snabbt ändå.

Jag vill veta: Vad vill du uppnå? Vad är ditt mål? Självklart utövar jag övningsdiagnostik, en gånganalys och har patienten käpp prickar där den värsta smärtan är. Men då jobbar jag målmedvetet och individuellt med dem enligt biomekaniska principer för att förbättra sina rörelser och att befria dem från deras smärta genom dessa nyinlärda, korrekta rörelser.

Walking stimulerar också tankarna

Hur lång tid tar det?

Det är väldigt annorlunda. Men programmets etikskod kräver att en person kommer tillbaka till fötterna senast efter den tredje behandlingen. Det betyder inte att behandlingen är klar. Men han borde få känslan: Det går framåt. Sedan börjar den långa vägen att konditionera den nya.

Nyligen behandlade jag en äldre kvinna som var tvungen att gå på toaletten varannan minut och kom knappt ner en trappa eftersom hon efter tio nivåer hade outhärdlig smärta. När jag frågade henne vad hon ville, sa hon: att kontrollera hennes blåsan bättre och dansa igen. Jag gjorde musik och hjälpte henne att behärska stegen med dansbilden i huvudet och inte styra tyngdpunkten bakåt - men framåt.

Efter en och en halv timme sjöng hon upp och ner för trappan - och hade inte varit i badrummet hela tiden. Målet med "Förstå Walking" är att uppleva och återuppfinna sig själv. Det finns alltid en väg ut ur ond cirkeln. Tyvärr är välutbildade walk-understanding-utövare fortfarande sällsynta, särskilt i Tyskland. Och behandlingen är ännu inte betalad av sjukförsäkringen. Någon som har allvarliga problem, men borde inte vara rädd att ta på sig andra vägar.

Och så att det inte kommer så långt, bör vi alla bli mobila igen och gå mer. Skulle den klassiska promenad, som brukade vara promenad, promenader och promenader, uppleva en renässans?

Det skulle vara underbart. För tillfället är det mer som att åka en tur. Visst trevligt för dem som vill komma tillbaka på sina fötter långsamt. Men det måste vara mänskligt. Att återuppliva viljan att röra sig är en fantastisk idé. Om du vill ska du gå en promenad så ofta som möjligt.

Vem sitter, sitter på sina tankar. En konferens under sittande är absolut kontraproduktiv. Men den som står upp och går, fortsätter att tänka. Så du får inte bara rörlighet i benen och ett större rörelseområde, utan också nya möjligheter och perspektiv i livet.

Här är tre övningar av experten:

STRENGTHEN WADENMUSKULATUR

Håll dig till din köksdisk eller skänk. Nu vrider du upp vänster och höger häl och står på spetsen, helst musik - 20 till 25 gånger på varje fot. Först fungerar det kanske bara 15 gånger. Vem praktiseras, står bara på ett ben och utbildas med detta. Sedan kommer det andra benets tur. De som bara hanterar dessa "hälsupphöjningar" 5 till 9 gånger om dagen bör träna tre gånger om dagen och söka en terapeut utbildad i "Förstå Walking" -programmet.

Kirsten Götz-Neumann: "I 40 procent av gångfaserna är vi - omedvetet - i en-leggad position.Kalven är den gyllene muskeln med gångförmåga. Dessvärre är detta också den första muskeln som förlorar sin makt som den åldras. Om kalven inte klarar det längre, Att flytta vårt tyngdpunkt över framfoten kommer att göra att gångcykeln förblir ständigt och promenader är ett problem och gångavståndet blir kortare och kortare. "

UTBILDNING STOR GRÖDMUSKEL

Tänk dig, mellan dina skinkor är ett guldmynt. Kläm din gluteusmuskel kraftigt i 60 sekunder medan du fortsätter andas. Efter en kort paus, upprepa övningen. Öva tre gånger om dagen eller så ofta som möjligt, särskilt om du måste sitta länge.

Kirsten Götz-Neumann: "Vår hjärna kan knappast kontrollera gluteus maximus, det är viktigt att vi får en känsla för det, och att vi är mindre på det och istället aktivera det mer. "

FÅ övning

Sitt på en stol eller pall. Placera dina fötter sida vid sida på marken och sätt dig upp utan att använda dina händer. Det vore bäst om din partner, en vän eller en vän gjorde en video av dig i en sidovy. Det är viktigt att tyngdpunkten kommer framåt.Axlar, huvud, navelknapp, allt ska gå klart upp när man går upp. Arbeta på det genom att gå upp och sitta ner igen och igen. Glöm inte: Stå alltid upp efter två timmar sitter!

Kirsten Götz-Neumann: "Om kroppens tyngdpunkt riktas bakåt, finns det ingen chans att aktivera alla muskler som är viktiga för att gå - den nödvändiga biomekaniken fungerar bara om vi tar tyngdpunkten framåt, för vi är ofta omedvetna om vår egen hållning , är det meningsfullt att en utbildad observatör i början ger feedback. "