Huvudet fullt? Hur man minskar din mentala belastning!
De uppenbara uppgifterna i hushållet? Shopping, Tvätt, Matlagning? är bara toppen av isberget av vad mammor organiserar, planerar, konceptualiserar och utför i huvudet varje dag. Mental Load kallas då. En börda som gradvis kommer i fokus. Och med rätta, för för mycket mental stress kan göra dig sjuk. Patricia Cammarata avslöjar hur vi kan minska vår mentala belastning och hur vi är ansvariga.
BARBARA.de: Vad är mental belastning och vad betyder det?
Patricia Cammarata: Mental belastning innebär att alla processer inom familjen är med en person, och det är vanligtvis kvinnan eller mamman, oavsett den aktuella dosen.
Med andra ord kan man även ha en mycket bra uppdelning mellan föräldrarna, men det är alltid kvinnan som ansvarar för att initiera eller delegera processer, förfölja, se kontakter, ha ett slags andligt protokoll.
Men varför tar vi kvinnor alltid dessa uppgifter?
Detta är mycket relaterat till socialisering och presentation av förebilder. Och det är den punkten där du måste lösa problemet. Om det är fallet inom familjen kan du fråga det och ändra det.
Detta gynnar inte bara mammorna, men senare också barnen?
Absolut. Vi gör det faktiskt i vår familj med hänsyn till våra egna barn. Därför tittade vi på vilka slags uppgifter det finns och fann att det är ganska ofta uppdelat mellan mamma och pappa. Därför vrider vi även medvetet för att visa barnen att pappan också kan göra en måltidsplan, köpa födelsedagspresenterna, och när cykeln bryter ner tar mamma hand om det.
Så du kan vara väldigt aktiv på nästa generation.
Hur lyckas du verkligen överlåta saker och till exempel låta fadern göra presentbutiken? Många kvinnor litar inte på sina män och gör det bättre själva.
Det här är verkligen mycket svårt för många mödrar och du måste bara lära av erfarenhet. Det är viktigt att först prata i detalj om vad som är tillgängligt för uppgifter, men också där förväntningarna är.
Till exempel barnskor: Om du har gjort det som mamma i flera år har du en uppfattning om hur de borde vara, vad de kostar och hur stabila de borde vara. Om du bara delegerar detta en gång och mannen gör det, kommer de flesta fäder faktiskt tillbaka med roliga saker. Men när du pratar om vad du förväntar dig och hur skon måste vara, skickar du din kunskap till partnern och också en ram där uppgiften är meningsfullt uppfylld.
I nästa steg måste du lämna partnern efter eget val men också frihet. Många kvinnor måste lära sig detta hårt.
Hur märker jag till och med att min mentala belastning är för mycket?
Det dåliga är att en hel del kvinnor inte märker alls, för att de bara bor och tror på denna konstanta påfrestning, så det är bara en mamma. Du måste titta på dig själv och när du inser: Vänta en minut, jag är på gränsen själv hela tiden och kan bara hålla mitt huvud över vatten, du måste ändra det. Många kvinnor utvecklar också utbrottssymtom, är ständigt sjuk eller helt enkelt inte kan bli av med en infektion. Detta visar att mentalbelastningen är så hög att den helt enkelt är ohälsosam.
Det handlar inte i första hand om hushållsspänning, utan om psykisk stress?
Detta är i de flesta fall förknippade med varandra. Men med många par som har organiserat sin dygn och partnerna på ett tillförlitligt sätt, känner många kvinnor fortfarande helt stressade och odefinierade. Och då nås en punkt där du kan göra något.
Vad rekommenderar du då?
Om du inser att det är ett ämne i familjen, bör du ta tid och skriva ner vad du tycker och vad du gör bredvid, utan att prata om det. Det finns verkligen stora listor att lysa, om vilken man vanligtvis är mycket rädd, för att du inte ens loggar många poäng som du gör. Så saker som att byta kläder i daghemmet, köpa solskyddsmedel eller göra medicinska möten. Om du ser att partnern har gjort det kanske noll gånger under de senaste fem åren så svär du att det här är en ganska stor belastning.
Har du några tips om hur man reducerar mental belastning i vardagen?
1. Gör en lista! Vem gör vad? Vem initierar ämnet? Vem har det i åtanke och hur mycket tid tar det? Många män jobb är mycket sporadiska, något som att köra bil till TÜV eller byta batterier i rökdetektorn, är ingenting jämfört med att köpa sommarskor eller blöjor byta dagligen.
2: a veckot möte: Gå igenom veckan i detalj.
3. Retrospective! En gång i månaden för att se över de senaste veckorna: Hur gick det nu? Vad var bra, vad inte? Har något tagit mycket längre tid än vi uppskattade? Finns det några uppgifter som är oerhört irriterande, till exempel U-möten hos barnläkaren? Det är ungefär tre minuter i huvudet, men i verkligheten måste du ringa sju gånger tills du kommer igenom det. Du kan sedan prata om sådana saker i retrospektivet och kommunicera dem bättre till barnen
4. Vilka ämnen kan du ge helt? Vad kan partnern alltid göra från och med nu? Kvinnor måste lära sig att ge upp ansvaret här, vilket tar upp till ett år att övervinna dessa mekanismer.
Borde du involvera barnen?
När barnen är äldre, definitivt! Så här lär de sig att ta ansvar för sina ämnen. Ta till exempel sopor eller töm ut diskmaskinen. Något kan roteras. Här bör också talas om förnimmelser, så att ingen frustration uppstår, eftersom alla har en annan känsla när till exempel soporna ner.
Då är det meningsfullt att göra en veckoplan?
Ja, i alla fall, eftersom det garanterar öppenhet och uppskattning när barn är involverade och de känner till de enskilda stegen. Sedan sitter du plötsligt vid middagsbordet och plötsligt tackas du för matlagning, städning och shopping, för alla vet att arbetet är bakom det.
Patricia Cammarata är en psykolog, mamma av tre barn och författare. Hon bloggar på The Nuf Advanced om försoning och jämställdhetsfrågor. Dessutom har Berliner redan publicerat en bok och en stor svaghet för digitala medier och Internet.
