Handstand är nu trend - och vi avslöjar varför!

Allt började med en mening som inte släppte mig. "Om livet har du nere, gör en handstand", läste jag i New York Times. Och vidare: "Ju mer osäkra, arg, ängslig eller förvirrad du känner, desto snabbare bör du ta händerna på marken, svänga fötterna över dig och låt alla negativa känslor strömma in i jorden."

Jag har just haft många negativa känslor, särskilt stress, för jag rusar fram och tillbaka mellan jobb och barn och räcker inte överallt. I det läget fångade det ordet mig och skakade mig. Handstand! Jag brukade vara en av de tjejerna som kastade sina ben i luften överallt. Och jag kommer fortfarande ihåg exakt den befriande känslan, stickningen i magen och det roliga jag hade med det.

#handstand blir en Instagram-trend med 3 miljoner poster!

Såsom ofta är fallet när du upptäcker ett ämne för dig själv: Plötsligt såg jag handstands överallt - i tidningar, i sociala nätverk, i yogakurser och i crossfit. Handstand är trend, jag läser: eftersom det förbättrar balansen, hållningen och styrkan i armarna, axlarna och mitten av kroppen - annars försummade kroppsregioner.

Yogis tror han också lugnar och ger klarhet, koncentration, energi och självförtroende, "Handstand handlar om att ansluta till jorden", säger Jelena Lieberberg, yogalärare och handstandsexpert från Berlin. "Det gör det möjligt för en att uppfatta världen annorlunda, att bryta gamla mönster, att känna sig fri." Och: Det är bara jättekul, om du behärskar det (förresten kan du hitta mer än tre miljoner poster på Instagram under hashtag #handstand, vilket är en riktig inspirationskälla!).

Akta dig för första handstanden!

Men börja bara så? "Inte rekommenderat är handstanden för personer med frekvent huvudvärk, vaskulära anomalier i huvudet, högt blodtryck, graviditet, hjärtproblem, diabetes, fetma och osteoporos", säger ortopedisten. Jan Schilling från Hamburg. "Det är viktigt stabiliserar positionen muskulöst annars är risken för skada för stor. För den helt utbildade är träningen därför inte rekommenderad. "

En handstand är kulminationen av kontroll, varje cell arbetar med

Trots att jag är utbildad, men mitt första försök är fortfarande förödande: jag kan inte ens komma upp mot väggen, rädd för att luta bakåt och förlora kontrollen. Vad händer?

"Det tar mycket mod att lita på att dina händer kan stödja din kropp", säger Jelena Lieberberg för att trösta henne. "Och makt. Exakt varför handstanden är en fantastisk träning: det är kulmen av kontroll, varje cell i kroppen arbetar med. Du måste återfå förtroendet för din makt. "Bara svänger upp, utan övning, det fungerar inte:" Det är en process. För vissa tar det år. "

Först kommer övervinna, då fascinationen

Jag bestämmer mig för att vända mig själv upp och ner på väggen varje dag. Det är för sex månader sedan, och för att säga det genast, gjorde jag inte det dagligen, men säkert fyra till fem gånger i veckan. I början med mycket övervinna, då med ökande fascination.

Efter två veckor tänkte jag: Wow, det är chockerande! Efter fyra veckor: något händer. Jag står upp och ner, i ordets renaste bemärkelse. Inte bara externt utan även internt. Jag vänder gravitationen runt och mitt tänkande också: mindre inre stönande, mer skratt om mig själv och omständigheterna, även om de bara är helt irriterande. Jag märker hur jag saknar något om jag inte vänder mig.

Jag gör en handstand workshop på "Innersmile Yoga" i Hamburg, där jag lär mig för att aktivera kroppscentrumet bättre (med många abdominalövningar) och att vara mer inriktad (och för första gången också några sekunder gratis utan vägg).

Mitt liv med handstanden

Under tiden har handstanden blivit ett sätt för mig stäng av, släpp och ha ett bra humör att få. När jag är ledsen eller irriterad och det finns en tom vägg nära mig, svänger jag mina ben i luften och världen ser annorlunda ut igen.

De goda nyheterna: Nästan alla kan lära sig det. De som skapar några uppskjutningar, har rimligt välutbildade buk-, rygg- och axelmuskler, friska handleder och inga hälsokontraindikationer, kan komma igång steg för steg - helst i en handstandsverkstad med instruktioner. Och då, när du äntligen står upp kraftigt och blodet rusar i ditt huvud, händer något vackert: du är stolt. Och vill ha mer. Kanske en dag kan jag stå längre.

Så här lyckas den perfekta handstanden:

1. Långsamt närma sig:
   Först bygga muskler på mage, rygg, armar och axlar innan du går till handstanden. Bra är z. B. Övningar som underarmstöd, uppskjutningar, axelpressar med hantlar.
2. Värm upp väl:
   Handleder och axlar cirklar, tio gånger i varje riktning, då några solhälsningar.
3. Förbered handstanden:
   Spiderman Walk: Ligga i benäget på mattan, fötterna rör på väggen. Skjut upp i push-up. Därefter långsamt med fötterna upp igen på väggen, samtidigt vandra händerna mot väggen tills du står i handtaget med utsikt mot väggen. Återgå till startpositionen, tre pass.
   Handstand på väggen: Knael framför en vägg i fyrkantigt läge så att fötterna rör på väggen. Tryck långsamt på din rumpa i taket, sträck dina ben och köra fötterna uppe på väggen tills benen och överkroppen bildar en rätt vinkel. Viktigt: sträck ut armarna. Håll så länge som möjligt.
   Handstand bouncer: Från den nedslående hunden med händerna framför väggen höger det högra benet upp, böja benet och sväng upp det med inandningen. 5 x per sida.
4. Håll spänningen i handtaget:
   Spänn låren, torso och skinkorna, vrid överarmarna något utåt, dra åt revbenen, skjut armhålorna framåt, axlarna drar bort från öronen. Viktigt: Balansen är i händerna! Händerna är axelbredd, fingrarna pekar framåt, tyngden ligger på den pekande ngerballen. Huvudet är avslappnat, utsikten går fram till golvet. Och faller inte in i det ihåliga korset.

Carolina Klüft "FN:s arbete mot att nå sina mål är som en sjukamp" - Nyhetsmorgon (TV4) (Maj 2024).