Fasta och yoga: de bästa övningarna
Fastande i en klinik som bäst, i vackra omgivningar och god luft - många kan bara drömma om det. Men en kort fastaperiod kan också integreras i vardagen. Det bör inte fokusera på hunger, men på insidan, identifiering av de viktigaste behoven, oavsett matintag.
Och eftersom yoga bygger på samma princip (blekna yttre intryck, få mental tydlighet) kan fasta kombineras underbart med specifika yogaövningar. Dessutom gör träningen bara fästningen verkligen effektiv, eftersom den stärker cirkulationen och sätter ämnesomsättningen på rätt spår.
För vårt fasta program skulle det vara perfekt om du hade en vecka ledig tid och lugn och kunde anpassa den dagliga rutinen enligt din nuvarande konstitution. Men om du behöver arbeta, ta några pauser och välj en vecka när ditt jobb inte utmanar dig.
För alla yogaövningar: Ta inte för mycket för mycket. Som du känner kan du antingen göra alla övningar den första dagen för fasta. Eller ökar långsamt och gör en yogaövning mer varje dag. Lyssna på vad som är ditt.
Viktigt: Under hela fastan, dricka örtte och fortfarande, helst kokt vatten, två till tre liter per dag. För att undvika illamående är det bäst att börja med en till två koppar nässlingte på morgonen, sedan dricka vatten och mjölstistel te hela dagen - detta hjälper till med rensning av levern.
balansera
Så här fungerar det: Lunge, vänster ben framåt i ett stabilt läge. Höger ben ska vara helt sträckt. Lyft sedan överkroppen och sträck båda armarna framåt parallellt. Vik dina händer och räcka ut med pekfingrarna. Lyft långsamt båda armarna och håll denna position för fem djupa andetag. Sedan sidbyte, höger ben framtill etc.
Så här fungerar det: Denna övning ger inre stöd och balans. Bra för människor som skulle vilja ha mer självhäftande kraft och kanske till och med fasta snabbt initialt svårt.
Aktivera cirkulationen
Så här fungerar det: Sitt på dina klackar och sträck ut armarna framåt och tryck axlarna mot golvet ("bladet"). Håll i två andetag. Gå sedan som en katt i banken och ser fram emot. Byt till fyrfaldigt läge genom att trycka klackarna mot marken så att kroppen bildar en inverterad V ("hunden"). Huvudet hänger lätt ner. Håll denna position i två djupa andetag och återgå till bladet. Upprepa hela sekvensen fem till åtta gånger.
Så här fungerar det: Cirkulationen går igång, och överhuvudställningen främjar blodcirkulationen till huvudet. Genom att ändra de olika positionerna blir särskilt bäcken och nedre rygg mer rörliga - bra för matsmältningen.
Främja blodcirkulationen
Så här fungerar det: Lägg på ryggen, benen böjda. Lyft huvudet och överkroppen, sträck ut armarna och rör långsamt händerna längs låren till knäna. Håll positionen i två andetag och sänk sedan överkroppen igen. Upprepa fem till åtta gånger.
Så här fungerar det: Stärker magmusklerna och förbättrar blodcirkulationen i buken.
Fördjupa andningen
Så här fungerar det: Ligga rygg, benen böjda. Lyft sedan upp bäckenet så att vikten vilar på fötter och axlar. Styr båda armarna parallellt med ryggen och placera bredvid huvudet. Håll i fem andetag, sänk sedan ned bäckenet och slappna av. Upprepa upp till åtta gånger.
Så här fungerar det: Förbättrar rörlighet i ryggraden, stärker mag- och bäckmusklerna. Andningen tränger in djupt i bäckenet och aktiverar buk- och bäckenutrymmet och matsmältningen.
Rengör kroppen
Så här fungerar det: Supine, benen böjda. Lyft upp bäckenet och låt vikten vila på dina fötter, axlar och armar. Förläng sedan vänster ben framåt och håll detta läge i fem djupa andetag, lägre. Öppna och sträck överkroppen medvetet när du andas. Upprepa upp till åtta gånger och byt sedan ben.
Så här fungerar det: Du andas automatiskt djupare under denna övning. Föreställ dig hur ditt andetag flyter genom kroppen, längs ryggraden och in i tårna - detta fungerar enligt yogafilosofin för att rena och avgifta. Bäst att andas genom munnen.
Koppla av buken
Så här fungerar det: Löst på ryggen. Dra knäna mot bröstet och ta dem sedan till kroppens vänstra sida mot golvet, med vänster hand utöva lätt tryck på knäna. Vrid huvudet till höger, höger arm bredvid huvudet. Ta ett djupt andetag fem gånger, byt sidor. Upprepa upp till åtta gånger.
Så här fungerar det: Rotationen aktiverar blodcirkulationen, masserar de inre organen och har en stimulerande och smärtlindrande effekt på nedre del av buken. Detta kan hjälpa mot kramper och magsmärta.
Vi har mer om fasta.
