Ändra vanor: De bästa tipsen

Stå upp på morgonen, gör kaffe, gå på toaletten? även de första dagens första handlingar är så ritualiserade hos de flesta människor, att vi själva är helt utmattade och blir halvt i vila. Men det är bara början!

Vanor bildar hela vårt liv, forskarnas uppskattning är minst 30, men mer sannolikt till 50 procent av våra rutinåtgärder, För beslut säger Harvard professor Gerald Zaltmann, det är ännu mer uppenbart: Enligt hans studier Vi bestämmer oss i 95 procent av fallen från det undermedvetna sinne ? Så också ofta ur vana.

Vanor lindrar vårt medvetande

Det goda med vanor: Ju mer vardagliga beteenden rituella vår hjärna, desto mer mental förmåga har vi för de speciella sakerna i livet ? z. Till exempel, den efterlängtade helgresor, den efterlängtade klassföreningen eller en chans möter en intressant person. Som neuroscientists har upptäckt, när vi gör något rutin, är helt olika hjärnregioner aktiva än när vi svarar på någonting nytt. Vanliga områden är tydligt definierade, kallad basal ganglia, och sitter under cerebral cortex ? och hjärnregionerna som ansvarar för att ta itu med okända utmaningar är betydligt mer omfattande ...

Vanor är beständiga

Den dåliga saken om vanor: De är ganska svåra att komma ur våra basala ganglier, Medan vi relativt enkelt kan skaffa nya ritualer (nyckelord Kaizen!) Är det ofta svårt att byta befintliga vanor. Våra basala ganglier skiljer sig inte dumma mellan meningsfulla och skadliga vanor. Vad de en gång har lagrat spelar de alltid helt obefläckade och okritiska? Därför håller vi fast vid oförlösta vanor.

Men oroa dig inte: Med rätt knep, lite uppmärksamhet och lite viljestyrka är du garanterad att komma dit, dina irriterande och negativa vanor? inklusive dödläsna tankemönster? att ändra!

Ändra vanor: De bästa tipsen

1. Byt gammal med ny vana

Oavsett vilken vana, den gyllene regeln för vanor är: Försök aldrig vänja på någonting, men tänka alltid på hur du byter ut en dålig med en bra vana!

Så ta det till exempel. B. Ej tillgänglig:

• inte mer i varje ledigt ögonblick för att få telefonen ur fickan,
• på kvällen på soffan ingen Choklad att äta mer eller
• du inte att personligen adresseras varje gång någon gör ett allmänt uttalande.

Men snarare:

• åtminstone en gång om dagen i strävan att fånga telefonen, gör andningsövning eller medvetet uppleva tre vackra saker i din miljö,
• på kvällen på soffan läckra pepparremsor och morötter ätaeller
• nästa gång du känner dig adresserad av ett allmänt uttalande, fråga vad konkreten utlöser för detta uttalande var.

Bakgrunden för detta är: Vår hjärna kan inte producera en idé om "inte". Antag att vi inte gör något, vi har inget konkret mål att sträva efter, ingen aning om vad vi vill göra. Det är därför vi tycker det är extremt svårt och kostar enormt viljestyrka att bara låta saker gå. 

2. Identifiera anpassad slinga

Alla våra vanor följer samma princip och kör enligt samma schema. Charles Duhigg, författare till boken "Habitens kraft", kallade denna princip en "vana" och beskriver den som följer:

1. frisättning (Trigger)? en viss tid, känslor eller händelse motiverar oss till en handling
2. rutin (Anpassad)? vår reaktion på avtryckaren, som alltid följer samma mönster utan att vi tänker på det
3. belöning ? Det positiva resultatet som vår reaktion (rutinen) har medfört, kombineras ofta med en dopaminfrisättning eller med enbart upplevelse: "Okej, min strategi fungerade"

Du behöver exempel? Tack så mycket!

För att ändra en särskild vana bör du identifiera den underliggande vanliga slussen så exakt som möjligt, speciellt avtryckaren. Belöning är ofta tillräckligt för att börja med en vag idé.

3. Gör en ny vana

Bli medveten om hur du vill svara på den identifierade triggeren i framtiden snarare än tidigare, Tänk på det exakt och så konkret som möjligt, spela det ordentligt i huvudet eller genom träna den tidigare. I uppköpet kommer det att tyckas så enkelt och bra som möjligt. Men när det är klart och utlösaren utlöser dina basala ganglier, kommer det att göra mycket för att ersätta den gamla med det nya mönstret. Men ju mer du gör det, "desto lättare blir det i bäckenet

ändra din vana inom 7 dagar och få bättre självförtroende - så skapar du framgångsrika beteenden (April 2024).