Grundläggande information cykling
Ett annat plus: Den jämna pedalrörelsen främjar bildningen av ledvätska (Synovia), som tillför brosket och förhindrar för tidig nedbrytning. Eftersom cykling kräver mindre muskler än till exempel att springa eller simma, är det också perfekt för nybörjare: de kan träna under lång tid utan att bli överdrivna - och förbränna så mycket fett.
Cykling - vilken attityd? Ryggen ska vara rak och lutas cirka 15 grader framåt. Det är också viktigt att du bara rör vid marken när du sitter, för låg sadel kan leda till knäproblem.
Vad måste jag vara uppmärksam på med utrustningen? Cykeln måste passa din storlek. Däckstorleken, som vanligtvis anges i så kallade tum (1 tum = 2,54 centimeter), är inte lika viktig som ramhöjden. För att bestämma dem är det bäst att mäta din inre benlängd och sedan få råd från en specialisthandlare. För avslappnad stadskörning är fullfjädring av stads- eller Holland-hjul bäst.
Om du vill köra i ojämn terräng, välj en tyngre, mer motståndskraftig mountainbike med breda däck. Åkcyklar har å andra sidan tunna däck, är väldigt lätta och idealiska för snabba åker på asfalten.
En bra blandning för nybörjare är fitness- eller vandringscyklar som är relativt sportiga och bekväma. Också viktigt - särskilt i trafiken - är en hjälm. Även om du känner dig bekvämare utan hjälm: nästan 90 procent av alla hjulolyckor kommer att skada huvudet! Så att din rumpa inte skadar på långa avstånd, det finns speciella kvinnors sadlar (t.ex. specialiserade), som är bredare och mycket bekvämare. För ytterligare turer bör du också ha reservslang, luftpump, reparationssats, lock och flaska.
Hur länge ska jag köra? Nybörjare letar efter en nivåkurs som du kan täcka i en avslappnad takt på cirka 20 minuter. Har du till exempel möjlighet att resa till arbetet med tunnelbanan? Sedan kan du cykla på de första stationerna. Prova att cykla i cirka fem minuter varje vecka, men alltid med samma hastighet. Från den fjärde veckan kan du sedan i mellan gånger alltid ge lite mer gas i några minuter. Öka emellertid bara kadensen, växla inte redskapet. Vem bor i kuperat område, stiger ned från branta berg och skjuter snabbt - till och med tränat. Efter sex veckor kommer du att pågå ungefär en timme.
Avancerade skidåkare åker cirka tio minuter varje vecka, så att du kan göra en två timmars tur efter sex veckor. För att förbättra tillståndet väljer du en bana med några kullar eller växlar en växel högre emellan.
De bästa stretchövningarna för cyklister
Sträckning för händer och underarmar Sträck din högra arm framåt, palm upp. Dra nu försiktigt fingrarna ner med vänster hand tills du känner ett litet drag i din högra underarm. Håll i cirka 10 sekunder. Upprepa övningen en gång. Och byta armar.
Sträckning för nacke och ryggrad Stå upprätt och led hakan mot halsen så att nacken är lätt sträckt. Lyft nu huvudet långsamt till vänster. Kom tillbaka till mitten igen. Luta huvudet åt höger. Upprepa övningen en gång.
Sträcker sig för rumpan Sätt höger fot på vänster lår. Vänster knä är lätt böjd, höger knä pekar utåt. Tryck rumpan bakåt och ner, medan överkroppen växlar något framåt. Vem som tappar balansen är baserat z. B. från en gatulampa. Håll i 10 sekunder. Upprepa en gång. Sidbyte.
