Aqua-Fitness tränar hela kroppen
Floodlayer - aktiverar cirkulationen
Lucy Lässig har just börjat:
Jag står i bröstdjupt vatten, mina ben i ett stegande läge, mina händer stöds på ena sidan. Jag gör min överkropp väldigt lång, dra naveln inåt och börja hoppa på plats i stegposition medan du byter benen. Så: Jag hoppar upp, lägg tillbaka benet framför hoppet och framsidan till baksidan, då landar jag igen. Jag varierar stridlängden - ibland kort och snabb, ibland längre och långsam. Jag gör det i ca 2-3 minuter.
Conny Coach är redan ganska bra:
Som en avancerad gör jag rörelsen som Lucy, men sträcker mina armar ner, palmer framåt. När jag hoppar rör jag armarna rakt och mitt emot benen genom vattnet. Jag drar axlarna utåt. Jag gör det i ca 2-3 minuter.
Så fungerar det: Ben- och armmusklerna spänns, cirkulationen är aktiverad.
Hur till Min överkropp stannar upprätt, i en liten lutning. Med mina fötter landar jag mjukt på marken och ger något i knäna.
Bromsvatten - tränar de sneda bukmusklerna
Lucy Lässig har just börjat:
Jag står i ett brett stativ, mina fötter pekar utåt, mina böjda knä mot mina tårspetsar. Nu vänder jag överkroppen försiktigt runt sin egen axel och rör båda armarna kraftigt i samma riktning med genom vattnet. Jag försöker hålla mina fötter stadigt på marken och inte flytta bäckenet. Det gör jag 20 gånger per sida.
Conny Coach är redan ganska bra:
Som en avancerad, gör jag övningen liknande Lucy, men börja i slutlig position och hoppa på plats under rörelsen. Jag flyttar bäcken och överkroppen mot varandra: knän och bäcken går till vänster, överkropp och armar samtidigt till höger. Det gör jag 20 gånger per sida.
Så fungerar det: Mobiliserar ryggraden och stärker de sneda bukmusklerna.
Hur till Jag lyfter ryggraden och sträcker ryggraden.
Armstringer - Spänner överarmarna
Lucy Lässig har just börjat:
Jag står upprätt på båda benen. Jag sträcker mina armar i sidled till axelhöjd, så att de fortfarande är under vatten. Händerna sträcker sig, fingrarna är stängda. Nu lyfter jag ett ben, flyttar min utsträckta armar och håller mina händer ihop under min lår. När jag stänger benet öppnar jag mina armar mot sidan. Det gör jag 20 gånger per sida.
Conny Coach är redan ganska bra:
Som en avancerad gör jag övningen som Lucy, men med båda benen samtidigt. För att göra detta skjuter jag mina fötter ur marken, dra båda låren upp snabbt och hämta mina händer ihop under. Då kommer jag tillbaka till startpositionen. Det gör jag 20 gånger per sida.
Så fungerar det: Firmar armar, axlar och lår samt raka magmuskler.
Hur till Jag lyfter upp mitt bröst och drar min axel utåt.
Vattendanser - gör vackra ben
Lucy Lässig har just börjat:
Jag står med min rygg mot väggen och håller fast vid poolens kant. Sedan höjer jag mitt högra ben i ca 90 graders vinkel och leder den från ena sidan till den andra. Om jag tar knäet långt till höger, är bäckenet stabilt. Medan jag leder knäet över benet till vänster roterar bäckenet. Sidbyte. Det gör jag 20 gånger per sida.
Conny Coach är redan ganska bra:
Som en avancerad gör jag rörelsen som Lucy, men sträckte det upphöjda benet, dra foten till kroppen och led benet sträckt åt höger eller vänster utanför. Det gör jag 20 gånger per sida.
Så fungerar det: Stärker och sträcker insidan och utsidan av benen och aktiverar de sneda bukmusklerna.
Hur till Ryggen stannar som möjligt under hela träning på väggen. Benet sträcker sig, knäet pekar mot tånen.
Svullnad - stärker mage och rygg
Lucy Lässig har just börjat:
Jag står upprätt, om en armlängd från kanten av poolen och håller fast med båda händerna. Vapen och axlar är i vattnet (kanske något att gå till knäna). Nu böjer jag min armbågar och drar min överkropp mot väggen med mina armar. Sedan sträcker jag mina armar igen och skjuter mig bakåt. Jag gör det 20 gånger.
Conny Coach är redan ganska bra:
Som en avancerad gör jag övningen som Lucy, men med bara en arm. Då ändrar jag sidan. Det gör jag 20 gånger per sida.
Så fungerar det: Stramar överarmarna, stärker rygg- och bukmusklerna.
Hur till Jag håller mig stabil från topp till tå och drar in magen. Pelvis och ribbbur pekar mot väggen.Fötterna ligger på marken.
