Abdominal crunches för en stark mellanstomme
Sned crunch
Aktiverar särskilt de sneda magmusklerna.
Supine, benen böjda, fötterna upprätt. Händerna på tempelens sidor, öppna armbågarna. Luta nu båda benen stängda till vänster och släpp dem på golvet. Lyft upp bröstet och lyft överkroppen och huvudet parallellt med taket med andningen. Flytta de nedre revbenen mot bäckenet. Sänk sakta tillbaka mot golvet vid inandning, men lägg inte överkroppen helt. Armbågarna förblir utanför, parallellt med marken. Sidbyte. Upprepa crunchen 15 till 20 gånger per sida.
Crunch med motstånd
Stärker de sneda och raka magmusklerna.
Supine, benen böjda i luften. Placera händerna tvärs på benen. Rull upp den övre delen av kroppen och tryck samtidigt med båda händerna mot låren utan att ge efter för trycket med benen. Sänk skuldrorna utåt - bort från öronen. Se till att andas under spänningsfasen. Sänk sedan ned överkroppen och huvudet med inandningen mot golvet. Håll i 4 till 6 gånger tio sekunder.
Scissor Crunch
Stärker särskilt de raka magmusklerna.
Supine, böjda ben, fötter höftbrett Armar i sidled bredvid kroppen. Räta ut överkroppen medan du andas ut till högsta möjliga punkt. Vrid nu en arm vertikalt uppåt, tummen pekar mot ryggen, medan den andra armen sträcker sig platt över golvet mot foten, tummen mot taket. Byt sedan armläget medan du andas ut. Med mer träning, höj eller sänk överkroppen. Under 30-60 sekunder.
