25 tips för att somna bättre
1. Håll en tidskrift
En orsak till sömnlöshet är det faktum att det är svårt för dig att stänga av. Du rekapitulerar saker som händer under dagen, på kvällen, vilket ofta ger sömnlösa nätter. I så fall är det vettigt att hålla en tidskrift där du registrerar dina tankar. När du skrivit ner kan du förmodligen bättre "slutföra" den.
2. Sätt på magnesium
Studier visar att magnesium spelar en nyckelroll vid att somna och somna. Det är bäst att äta mat som är rik på magnesium, som pumpafrön, spenat eller schweizisk chard. Också lämpliga är kosttillskott som ZMA, som du kan ta en halvtimme innan du lägger dig.
3. Skapa en rutin
Nötter och bultar av sömnlöshet drabbas: Få dig en rutin. Ställ in din kropp för att sova innan du lägger dig och lämna stressen från dagen bakom dig. Hur denna rutin ser ut är upp till varje jag. Helst följer du även på helgen.
4. Gör regelbundna övningar
Studier tyder på att några aeroba övningar minskar rädslan för att gå och lägga sig. Och inte bara det: Sömnens kvalitet bör förbättras hållbart.
5. Drick kamille te
Kamille te är inte bara ett bra botemedel mot förkylning, men också för sömnlöshet. Orsak: Teet lugnar och dämpar rädslan för att somna.
6. Behandla dig själv att slappna av under dagen
Det som redan har praktiserats i Japan blir alltmer populärt i Tyskland också. En liten nappning ("power-napping") under dagen anses för att främja god hälsa, minska stress och öka uppmärksamheten. Nappen på tio till trettio minuter i början av eftermiddagen främjar också förmågan att falla i djup sömn på kvällen.
7. Träna ut
Du vet förmodligen allt: Sport har en positiv effekt på sömnen. Det är bäst att träna träningen två timmar innan du lägger dig, så att adrenalinhöjning efter träning inte stämmer i sömn.
8. Begränsa sängen till några aktiviteter
Din säng tjänar inte bara till att sova, utan också som en soffa eller arbetsplats? I framtiden kommer detta att undvikas bättre eftersom sängen bör begränsas till några aktiviteter. Att vara specifik: kärlek och sömn.
9. Sova i minst sju timmar
Om du sover mindre än sex timmar har du högre risk att få diabetes. Orsak: Risken för störda blodsockernivåer stiger nästan fem gånger jämfört med personer som vilar i sex till åtta timmar per natt. Det undviker också begär som blommar nästa morgon.
10. Lyssna på lugnande musik
Lugnande musik innan du somnar kan inte bara ha en positiv effekt på sömnkvaliteten utan även på sömnens varaktighet. Prova det med klassisk musik eller vår nya ChroniquesDuVasteMonde CD "Good Sleep", som skapades i samarbete med Sony.
© ChroniquesDuVasteMonde11. Skapa en trevlig miljö
Oavsett om mörk mörkgardiner, den perfekta madrassen eller atmosfäriska bilderna är: En trevlig miljö ser ut, alla kan bestämma sig själva. Ett litet tips: tar väggen till blå, gröna eller bruna toner. Gult, lila och rött stimulerar? och främja kreativitet och aktivitet.
12. Dusch på kvällen
En varm dusch på kvällen hjälper till att lugna ner sig. Ökningen och nedgången i kroppstemperaturen gör dig också sömnig.
13. Göra upp för sömn
Har du alltid varit sen till sängen under de sista nätterna? och har du nu ackumulerat ett ordentligt sömnunderskott? Sedan försöker han sova en timme tidigare i den nuvarande natten. Kroppen kommer tacka dig och kommer snart tillbaka till sin vanliga rytm.
14. Ställ in ett dagligt larm
Helst går du och lägger dig på samma gång varje kväll och står upp på samma gång på morgonen. Att detta inte alltid fungerar, antyder redan den tidigare punkten. I teorin är det dock viktigt att ha en fast sömnrytm? och inte att avbryta det även på helgerna. Först då kan du undvika irriterande sömnstörningar.
15. Rulla inte i sängen
Om du inte kan somna under de första tjugo minuterna behöver du inte rulla dig själv i sängen. Det är bäst att gå upp igen och hämta en bok för att ändra dig. För att du ärligt, i sängen, handlar du bara om den här frågan i ditt huvud, vilket är mer än kontraproduktivt: hur mycket tid har jag förrän min väckarklocka ringer?
16. Avstå koffein
Speciellt i vardagliga kontorsliv tenderar många att dricka mer kaffe än absolut nödvändigt.För människor som lider av sömnlösa nätter, ingen koffein på kvällen! Resterna i värsta fall, nämligen upp till tio timmar i din kropp.
17. Husdjur bor utanför
Ja, det är lättare sagt än gjort: När Bello lutar in i sin lilla korg och Miezi kommer in i slutet av sängen, gör hjärtat ett litet hopp. För en hälsosam sömn är det dock lämpligt att lämna de älskade husen utanför sovrummet. För en gång vaknar de älskade fyrbenta vännerna minst en gång per natt.
18. Kontrollera biverkningar
Kanske har dina sömnstörningar en enkel anledning? och de kommer från medicinering. En blick på bipacksedeln är tillräcklig för att veta om din medicin är ett väckande medel. Alla som fortfarande behöver det ska prata med sin läkare och hitta en gemensam lösning på problemet.
19. Förhindra väckarklockan
Om du alltid ställer ditt larm på ögonivå kommer du definitivt att få problem somna. Orsak: Du tittar ständigt, vilken tid det är och hur mycket sömn du fortfarande har. Detta ökar stressnivån. Dessutom kan det konstgjorda ljuset av en elektronisk väckarklocka få din "interna klocka" ur rytmen.
20. Håll sovrummet svalt
Sovrum kallt eller varmt? För din sömns kvalitet är det bättre att sova i ett coolt rum. Optimal är en temperatur mellan 15 och 19 grader Celsius. Du kan läsa mer om detta ämne i den här artikeln.
21. Lavendel för sömnlöshet
Doften av lavendel sägs vara ett bra botemedel mot sömnlösa nätter. Lätt ljust ett doftljus eller använd en essentiell olja som försiktigt lullar dig att sova.
22. Progressiv muskelavslappning
Vid progressiv muskelavslappning är enskilda delar av kroppen, såsom armar, ben, torso eller huvud spänd och avslappnad igen. Detta tränar känslan för muskelspänning. Spänningen faller sedan efter lite övning under normal nivå och bidrar därmed till avkoppling. Ett förfarande som kan fungera underverk för sömnlöshet.
23. Använd en örtkudde
En örtkudde bidrar till en trevlig atmosfär och harmoniserar ditt sinne och kropp. Sådana kuddar används i den så kallade aromaterapi? och ha en avkopplande och sömnfrämjande effekt. Enligt experter beror detta på en länk mellan luktcentret och det limbiska systemet i hjärnan.
24. Stäng av telefonen, surfplattan och datorn
Du var bara trött, nu är du väldigt vaken. Detta kan bero på din LED-Tablet, laptop eller mobiltelefon, eftersom de blå våglängderna av ljus gör dig mer uppmärksam. Påstått har de lika stark effekt som koffein på kroppen. Gör det bättre med din tekniska utrustning? eller låt inte det tända i sängen på natten.
25. Ta sömntabletter
Hur trevligt skulle det vara att helt avstå från sömntabletter. Om du fortfarande behöver det, bör du undvika att använda sömntabletter om möjligt, eftersom de knappast återhämtar sig. Växtbaserade läkemedel som valerian och Co. kan tas i måtta.
