Du bör undvika dessa övningar om du vill gå ner i vikt

Det är ingen tvekan om att sport alltid är ett bra val att bli av med några kilo. Vissa övningar är dock inte riktigt lika lämpliga när man går ner i vikt. Anledningen: de är antingen dåliga för dina leder, slöseri med tid eller helt enkelt ineffektiva. Du bör bättre undvika dessa sex övningar i tvivel!

1. Kraschar

Crunches är ett bra alternativ till sit-ups eftersom de är mycket skonsammare och säkrare att genomföra. Trots detta bör sex-pack-övningen inte vara det bästa valet att förlora kilo. Varför är det? Fitnesstränaren Stephan Box förklarar i en intervju med "Prevention.com": "Sex-pack-övningar är värdelösa tills kroppens fettprocent är så låg att magmusklerna också blinkar ut." Kärnträning är viktigt, men bättre är övningar i hela kroppen som stabiliserar din midsektion. Här är videon "Core Workout".

2. Sit-ups

Sit-ups tränar magmusklerna som crunches. Detta förblir dock dold tills du minskar din totala vikt och kroppsfett i allmänhet. Och du kan inte göra det med ditt huvudfokus på magmusklerna. I allmänhet rekommenderas försiktighet vid sit-ups, eftersom den här övningen på lång sikt kan spänna ryggraden och skada mellanväggsskivorna. Särskilt om du tar med dig några extra kilo.

3. Lyft vikter

"Om någon verkligen vill gå ner i vikt bör de först göra de övningar som är riktade mot de största muskelgrupperna," förklarar fitnesstränaren. Detta innebär att träna bara biceps eller triceps med vikter är slöseri med tid i gymmet. Vad sägs om en allmän övre armträning för trånga armar istället?

4. Plankor

Plankor anses vara en bra övning för att stärka mitten av kroppen. Men om du inte har styrka att hålla armarna sjunker bäckenet automatiskt. Speciellt med de människor som har mycket vikt runt mitten av kroppen finns det en risk att luta för mycket i den ihåliga ryggen. Och det i sin tur är skadligt för kroppen och hållningen.

5. HIIT

Den högintensiva intervallträningen? kort HIIT? blir mer populärt i detta land. Det förlitar sig på korta, utmattande träningssekvenser som bränner fett snabbt. Innan du tar denna utmattande förändring av plåga och aktiva pauser, bör du först lägga på dig ett konditionsträning. Detta ger dig den nödvändiga kraften för intervallträning.

6. Hopprep

Ja, hopprep bör vara den mest effektiva idrotten för att förlora kroppsfett. Vem har lite mer på revbenen, men det borde hellre ta lite tystare? och undvik hopp i allmänhet: för lederna. Bättre är träningsövningar som step-ups eller marschering.