Dessa strategier hjälper till mot stress före jul
avslappningsövningar
De som regelbundet gör yoga, autogen träning eller progressiv muskelavslappning, kommer bättre genom spända tider. Det är vad studier har visat. Det är dock svårt att lära sig dessa tekniker just nu. Det är bättre att skapa i den hektiska före julrutinen speciellt små stunder av avslappning och därmed mellan färskt bränsle.
muskelarbete
Stram alla kroppens muskler och håll andan. Räkna upp till fem inåt, släpp sedan all spänning i kroppen med ett kraftfullt andetag.
massage
Unna dig en regelbunden "avkopplingssession" under vilken du kommer att masseras av en fysioterapeut - eller din partner. Forskare från Los Angeles visade i en studie att sådana rör minskar koncentrationen av stresshormoner i kroppen.
zonterapi
Knadera de båda tårens stora tår bra i fem minuter med sträckande och tappande rörelser. Detta stimulerar hypofysens reflexzon, som ligger på storotens bär. Bland annat styr denna del av hjärnan vår behandling av stress.
Nail board ljus
Inspirerad av yogier och fakirer är Yantramatte. Den är utrustad med upp till 11.550 små kalibrerade akupressur tips. Om du ligger tillbaka på det, är hundratals tryckpunkter längs kropps meridianerna punktligt stimulerade. Redan tio till femton minuter om dagen räcker det för att harmonisera kropp och själ.
läsning
Även de som är trötta på kvällarna borde spendera några minuter i en vacker bok (ingen teknisk litteratur!). "Om du gräver in i en roman eller berättar, stänger du av perfekt", säger brittisk neuropsykolog David Lewis. Efter bara sex minuters avläsningstid, pulsen lugnar sig ner, slappna av musklerna. Forskaren kunde bevisa detta i tester. Resultat: Läsningen sänker stressnivån med 68 procent, en promenad med bara 42 procent.
Tysta ögonblick
Buller är en stor stressfaktor för många. Mer än hälften av alla tyskar lider av det. Stäng av din mobiltelefon, dator och TV så ofta som möjligt. Var medveten om bakgrundsbrus och koncentrera dig på din kärna. Nya studier från hjärnforskningen visar att regelbunden meditation förbättrar försvaret mot stress, ökar uppmärksamheten i vardagen och stöder långsiktig koncentration. Forskare vid universitetet i Amsterdam har också funnit att färggrön förbättrar tystnadens helande kraft. Meditationer i parken är dubbelt så intensiva.
Mini-outs
Målta raster ökar din egen produktivitet. "Steg ut ur åtkomstflödet flera gånger varje dag i minst några sekunder", berättar Rick Hanson, en neuropsykolog från Förenta staterna och författare till boken Thinking Like a Buddha (288 sid., 16.99 euro, Irisiana 2013). "Stäng dina ögon, ta några djupa andetag. Öppna dina ögon och fokusera på den längsta punkten du kan se." I alla fall borde du göra denna mini-break när du har slutfört en uppgift i stället för att ruska till nästa.
Balanserad frukost
Många studier visar att de som avstår från dagens första måltid är mer mottagliga för stress. Havregryn och skummad yoghurtfrukter ger viktiga vitaminer och fibrer tillsammans med mineraler som magnesium och kalcium, vilket också hjälper till att förhindra depression. Fullkornsbröd ökar mentala prestanda och förbättrar humör med B-vitaminer.
Mood Food
Vissa livsmedel lindrar irriterade nerver. Till exempel innehåller nötter, frön och bakterier många B-vitaminer som ökar stresstoleransen. Ät en handfull jordnötter eller valnötter varje dag, stänk solros och pumpa frön över müsli eller potatisgryta och strö över färskvetexen över salladen.
lycka Fondue
Klipp bananer och dö i bitar och lägg dem på en träspett. Doppa sedan i smält mörk choklad och sätt till sesam. Detta mellanmål ger endorfiner, glädjehormoner.
ingefära vatten
Stress kan slå magen. En kopp varm ginger vatten hjälper. För detta, gnid fräsch gingerrot eller 15 droppar ingefäraxtrakt med kokande vatten och drick i sippor. De innehöll eteriska oljorna och stärkelserna som Gingerole och Shoagole ger en god känsla av gut, normaliserar gallaktiviteten och bränner ämnesomsättningen. Dessutom har ingefära en avkopplande effekt på grund av dess uppvärmningsegenskaper och lugnar irriterade nerver.
Skyddande rosea
"Rhodiola rosea har visat i studier en stresshämmande och anti-trötthetseffekt", säger München biologen Dr. med. Andrea Flemmer.Rosrot kommer från de skarpa och kalla höga bergsområdena i Skandinavien och Sibirien och är en av de så kallade "adaptogena" medicinska växterna. Flemmer: "Detta hänvisar till växter som skyddar kroppen, men speciellt hjärnan, från stress." Rhodiola finns som te och som extrakt i kapselform tillgänglig för fri försäljning i apoteket.
le
Se till att du drar upp hörnen av din mun - även om du bara har ett "konstruerat" leende i stressiga tider. Eftersom leendet har en biologisk effekt. Ansiktsmuskeln pressar mellan kind och öga precis på nerven, vilket signalerar vår hjärna ett gott humör. Att detta trick faktiskt fungerar, har bevisat amerikanska psykologer vid University of Kansas.
Zeitsprung
Om allt kommer över ditt huvud, sitta i ett lugnt hörn, stäng dina ögon och ta ett steg i tiden framåt. Detta hjälper dig att ändra perspektivet. För det mesta är det irriterande saker som är halvt så dåliga i efterhand, och du kan även skratta om många svåra stunder i ditt liv.
Positiva erfarenheter
Gör vad du gör med nöje, inte för att du måste. Då kan du göra mycket lättare och snabbare för hand. Varför det är så förklarar psykologen Dr. med. Ilona Bürgel i sin bok "Schokologie" (208 s., 14,99 Euro, Sydväst 2013): "När vi befinner oss i negativa känslor reglerar vår så kallade känslingshjärna energi". Ditt råd: Live enligt Schokopsychologie-konceptet och ge dig själv tillåtelse för ett bra liv. I praktiken betyder det: Skapa positiva upplevelser varje dag, var bra för dig själv. Om du känner att du behöver en liten paus och en choklad eller en kanelstjärna, behandla dig den söta belöningen ganska medvetet utan att bli distraherad av andra saker.
Nej till perfektionism
De som lär sig att rita gränser och till och med låta alla fem vara raka, gå igenom livet avslappnat. Också i före julperioden.
