De bästa tipsna för stadsjogging

Var kör jag bäst?

Enligt tyska vägtrafikregler anses åtminstone joggar vara fotgängare, och för dem är trottoaren där. Vem som fastnar på gatan eller på cykelvägen, måste därför förvänta sig ett böter på 35 €. Om det inte finns någon trottoar kan du naturligtvis springa på gatan, för din egen säkerhet som möjligt i riktning mot motgående trafik. "Om du jogar ditt headset bör du ställa in volymen så att du fortfarande kan höra cykelklockorna och blå lamporna," säger Jost Henning Kärger, trafiksexpert på ADAC.

Är jogging på asfalt inte ohälsosamt?

Det finns ingen studie som visar att springa på asfalt är mer skadligt för lederna än i skogen. Risken för att halkas eller knäppas är ännu lägre. På asfalt är löpningen emellertid monoton för lederna eftersom det är färre lutningar och bulor. Resultatet kan vara ensidig stress och problem som akillessinit. Idrottsläkaren Dr. Av denna anledning rekommenderar Matthias Marquardt regelbundet att stärka musklerna i benen och skinkorna: "Tryck till exempel ett ben av sätet på en parkbänk och sträck ut foten, knä och höft (3 x 10 reps per sida) eller hoppa med det Stängda fötter på en trottoarkant och rygg (3 x 20-30 hopp). Dessa övningar kan kombineras underbart med körprogrammet. "

Hur kan jag hitta min väg runt en främmande stad bättre?

En GPS-aktiverad sportklocka med spårfunktion (till exempel från Garmin eller Polar) registrerar kört avstånd och leder tillbaka till startpunkten, om du kör tider. Till och med en navigationsapp för smarttelefonen (t.ex. från Falk) kan visa vägen. Viktigt tips för en nödsituation: "Jag har alltid pengar i fickan, om jag är i en främmande stad," säger Christoph Wenter, som erbjuder guidade stadspromenader i München. "Då kan jag ta en taxi i nödsituationer eller hoppa in i tunnelbanan." Om du inte känner för att jogga ensam kan du boka en lokal guide som Christoph Wenter för cirka 50 euro per timme: sight-jogging finns nu tillgängligt i alla större städer i Tyskland och Europa. "Erfaren körning ger dig spännande bakgrundskunskaper och utforskar vägar som inte alla känner," säger Wenter.

Är luften i staden ren nog att gå?

I städer är förorening av partiklar uppenbarligen högre på grund av vägtrafik än på landsbygden. Och med varje andetag kommer små partiklar av partiklar in i lungorna. Ändå idrottsläkaren Dr. Matthias Marquardt: "De positiva effekterna av jogging överväger föroreningarna: Den regelbundna uthållighetsträningen förhindrar metabola och hjärt-kärlsjukdomar. Som många människor bor i staden bör de snarare jogga än inte alls." Bra tips: På vägar med träd eller gröna remsor är kolmonoxidhalten lägre enligt studier. Och: Tidigt på morgonen och efter regnskurar är luften naturligtvis den renaste.

När jag är utomlands: Kan jag fly från tidsskillnaden?

Yes! Även om jogging inte tar bort trötthet, hjälper det att hitta den nya rytmen snabbare. Så om du landar med jetlag i en utländsk stad är det bäst att sova i några timmar och glida i löpskorna tidigt på eftermiddagen: tanka, flytta, vakna - och sedan sova bra på kvällen. "Körningarna ska vara enkla och inte för långa", säger Dr. Matthias Marquardt. "Resor och jetlag är utmattande nog för kroppen."

Måste jag klä mig annorlunda för staden än för skogen?

Beror på om du vill se bättre ut i staden. Framför allt är välbefinnande kläder viktigt, om möjligt, en funktionell skjorta, som riktar svetten utåt, en bekväm byxa, eventuellt en lätt jacka. I islamiska länder bör naturligtvis armar och ben täckas av respekt. Men du behöver inte speciella asfaltskor, och de som inte har några ledproblem kan till och med gå med barfota skor. Spårlöpningsmodeller med en stark yttersula kan dock vara obekväma.

Kör på plats - fungerar det verkligen?

Det ser lite dumt ut när löpare vid rött tänds och abhopsen. "Fördelen: du förbrukar energi och förblir i rörelseflödet", säger idrottsläkaren Dr. med. Matthias Marquardt. "Träningseffekten har dock ingen effekt, pulsen sjunker inte kraftigt på kort tid." Så vare sig du går eller stannar är det en smakfråga. Vad du än bestämmer: att sträcka sig till den gröna fasen är inte meningsfullt! Muskeltonen minskar med sträckta muskler, risken för skada ökar. Så snälla sträcka efter träningen.