Sommarfigur: magen av äppletyp
Susannes problem:
© Veronika Faustmann"Även idag, åtta år efter min sons födelse, frågar folk mig om jag är gravid, min figur är faktiskt ganska normal, bara min mage är för tjock, men jag kan fortfarande inte disciplinera mig själv i vardagen: jag äter för mycket och ohälsosamt, jogga jag gillar att misslyckas. Under en tid gör jag nästan inga sporter längre. "
Susannes mål:
Jag vill tappa minst sju kilo, då skulle jag ha en vikt på 65 kg. Jag måste ta itu med problemet radikalt, sträva efter ett fast mål, som för nio år sedan, när jag slutade röka. "
Detta resulterade i utredningen:
- BMI: 24 (vikt dividerad med kvadratstorlek) - kroppsfettprocent: 33 procent - muskelprocent: 31,9 procent - HBU: 0,95
Det säger idrottsläkaren Dr. Wolfgang Schilling: "Midjeomkretsen är 95 cm - från 88 cm för kvinnor, risken för att få hjärt- och kärlsjukdomar eller diabetes, som kraftigt ökat." HBU visar en övervikt på magen.
Det är vad dietisten Claudia Neiss säger: "För många söta snacks och bearbetade livsmedel, för få grönsaker - tvärtom skulle vara bättre."
Fitnessstrategin:
Överskottet fett ska konverteras till muskelvävnad genom sport, kärnmusklerna stärks. Dessutom, jogga långsamt i 30 minuter två gånger i veckan (gå i tre minuter, gå i två minuter) tills 30 minuter avslappnad körning är möjlig. Dessutom: två gånger i veckan de extra förstärkningsövningarna och body art-träningen (se artikeln "Sommarens vackraste figur" i ChroniquesDuVasteMonde-nummer 22, 22 maj 2013 till 4 juni 2013 i kiosken, eller här för nedladdning, gratis för prenumeranter ).
Näringsstrategin:
Gå ner i vikt med det 6-veckors "Lipoweg" -programmet (www.lipoweg.de), ett homeopatiskt program som UKE-Athleticums expertteam har gjort goda erfarenheter med. Under tre veckor tillåts bara 200 gram sur frukt per dag, 200 gram grönsaker och 200 gram låg fetthalt fisk eller magert kött, på morgonen en bit torr knäckebröd. Före frukosten, ett stort glas vatten med en matsked fruktäger som ska drickas, efter frukosten, en liter nässlor te. Tre homeopatiska injektioner per vecka bör öka den basala ämnesomsättningen, eliminera yo-yo-effekten och stödja kroppen i dess grundläggande funktioner. I den efterföljande 3-veckors "underhållsburen" finns det bara en injektion per vecka och mer mat - t.ex. Ägg och grönsaker, så mycket du vill.
Susannes bedömning:
"Att i mitt sammanhang termen är överviktig, är ny för mig - de var alltid bara de andra." Och detta Lipoweg-program låter som svält. "Jag är rädd för att jag kommer att skrika på mitt barn på grund av ren hunger och mig i Samtidigt är jag väldigt motiverad, för jag hoppas: Om sex veckor är jag tunn igen! "
Vill du veta hur Susanne lever? Följande sidor berättar hur hon mår under programmet och vilka resultat hon uppnår.
Tips: Om du vill göra Lipoweg-programmet med sprutorna bör du titta på www.lipoweg.de som är en naturläkare nära dig.
Första veckan, dag 1
Jag är redan rädd för svält, men jag är också glad att jag kommer att bli tunn igen om sex veckor. Några av mina vänner avundas av mig för mitt beslut, vilket också motiverar. Påminnelse: Jag börjar med 71,7 kilo och en midjeomkrets på 95 cm. Jag hoppas att bara väga 65 kilo på sex veckor.
Så i morse lägger jag injektionen (inte så illa, det går bara i magfettet, som jag ändå vill bli av med), kokade nässlete och blandade min vinägerdryck: Jag måste lösa en matsked fruktäger i ett stort glas vatten och dricka på tom mage , Inte en trevlig start på dagen! På något sätt påminde mig hela saken om Voodoo: Poke en gång i magen, som är tänkt att försvinna, sticka bränn nässla brygg och vinäger och? Plop!?, Blir han tunn? Det hade också något autoaggressivt: injektion i magen, vinäger på tom mage ... Jag blev lite sjuk.
När jag arbetade i köket märkte jag idag att jag kan komma åt omedelbart, när jag ser något läckert stående: Med min sons choklad kunde jag dra tillbaka handen under sista sekunden, med mandelpinnarna, som fortfarande låg om gårdagens bakverk, inte mer : Äta som automatisme.
När mat inte är tillgänglig på obestämd tid, blir det mycket värdefullt. Vid frukosten gnagade jag på min bit torr knäckebröd länge, inte med nöje, men klokt, då slickade jag smulorna från plattan. Och sedan är det igång.
På gatan fångade jag mig själv och tittade på mode i skyltfönstren och tänkte: Den coola delen kanske ser bra ut på dig snart ... Jag är nyfiken på hur det kommer att bli, kanske igen så tunn och lätt att vara som förut.
Klockan 11 var jag väldigt hungrig då? men det hade jag också förut. Annars fick jag en ostrulle i matsalen, idag åt jag ett äpple. Jag försökte få ut mer av honom genom att skära honom i tunna skivor med skiva och förlänga den med luft.
Varje gång jag tittade i spegeln letade jag efter förändring: Är min dubbla haka redan bättre? Ser jag smalare ut? Naturligtvis är det för tidigt för det, men jag kan inte vänta? äntligen fastar jag redan i några timmar!
Under kroppskonstövningarna svettade jag som om jag sprintade och fick huvudvärk. Men i det stora hela var jag förvånansvärt lite hungrig idag, definitivt mindre än fruktat. Även om jag var lite otålig och irriterad än vanligt - och ibland lite skakig.
Första veckan, dag 4
Jag köpte alldeles för många grönsaker. Kylskåpet är fortfarande fullt och laxen i frysen har redan gått ut. Den orange (320 g tunga) rynka pannan, jag skulle bara äta en bra hälft av den ...
Men jag är förvånad över hur lite mat jag kan få. Tydligen har jag ätit tio gånger mer än nödvändigt de senaste åren. Jag är förvånansvärt lite hungrig, men jag saknar nöjet: såser! Rött vin! Chips! Pajer! Och vinäger på morgonen hittar jag spottet, te också. Jag försöker krydda mitt mineralvatten med citron och flytande sötningsmedel, men tyvärr smakar det inte heller.
Sedan finns det ögonblick när jag kunde fylla fem ostbröd i ansiktet på samma gång. Och är förvånad över att hungern försvinner igen utan att jag äter något. Framför allt hade jag förväntat mig mycket mer söt hunger, med en sann sockerberövning. Men det är förmodligen så: Om du inte piskar upp din blodsockernivå behöver du inte slåss med sug. Jag har intrycket: de som äter mindre blir mindre hungriga.
När jag får äta något har jag ofta ingen stor aptit eftersom allt gott är förbjudet. I kantinen äter jag ärter som är rena, de smakar torra och sorgliga. Kantingrönsakerna virvlas i olja, eftersom jag fick reda på att det smakade bättre. Egentligen får jag inte äta det alls, men jag vill inte laga mat och gå på jobbet med Tupperware.
Att äta djur dagligen är nästan motbjudande, särskilt eftersom det är så rent, utan sås, utan fett. Tyvärr är jag inte på humör att förbereda något läckert med bara några ingredienser. Tidigare åt jag bara kött när någon annan förberedde det för mig, t.ex. i restaurangen. Jag ringer vår näringsläkare för att fråga om jag kan ersätta köttet med grönsaker. Ja, men bara då och då, säger hon, och bara om jag ersätter det med proteininnehållande baljväxter, till exempel linser eller njurbönor. Annars skulle för många muskler gå förlorade när man går ner i vikt. Och hon lovar att skicka mig Lipoweg-kokboken.
Under träningen förbannar jag all choklad som jag har tappat de senaste åren. Försvinner fettet hårt igen!
I kväll träffas några av mina vänner. Varför det? Naturligtvis till middag. Det är vad du gör på min ålder. Jag föredrar att inte komma. Visst har mat en stark social komponent. Men betyder det också att du är ensam när du äter lite och inte dricker alkohol?
Andra veckan, dag 1
Efter exakt en vecka väger jag 68,8 kg, så jag har redan nästan 3 kilo ner. Och min midjeomkrets har krympt till 92 cm. Döda lönar sig.
Men jag har en masochist helg bakom mig. På morgonen avundade jag djupt min son för hans Nutella-smörgåsar, senare blev vi inbjudna till brunch och födelsedag. Jag satt vid ett bord med pizza och chokladkaka, med stor ost, smörslag, krispiga rullar, mozzarella, fruktsallad med ananas, banan och druvor (allt förbjudet). Jag gnagade på mitt medförda äpple och de andra avundade, för de kunde äta vad de ville. När allt kommer omkring, sa en vän, jag skulle se smalare ut i ansiktet. Jag kan också föreställa mig att mina kläder redan är lite schlabbern.
Min son drar också nytta av mitt viktminskningsprogram. Han äter mer grönsaker och frukt, helt enkelt för att det finns mer. På kvällen gör jag ofta en sallad med paprika, tomater, majs, gurkor och allt annat som finns där och han äter mycket av det. Tidigare fanns det ofta bara smörgåsar och rå mat på kvällen.
Annars känner jag från första hand vad jag alltid visste: att vi borde förföras att äta vid varje tur. Här luktar det croissanter, där för pizza. Och det finns ett tecken framför bakaren: "Utan kaka, kaka, vakna, har livet inget syfte." Jag har känslan långsamt också. När jag handlar börjar jag nästan tappa av, särskilt när jag står i kö i kassan, där chips och godis placeras så att du ständigt måste slå upp det. Men jag är glad att jag inte längre manipuleras av industrin? åtminstone inte just nu.
Men jag upplever värdet av njutning - jag saknar det verkligen.
Andra veckan, dag 4
Onsdag kväll märkte jag att överarmarna ser bättre ut? celluliterna är nästan borta. Och i morse ringer en avlägsen kollega efter mig vid förlagets ingång: "Du kan redan se det!" Jag känner mig ännu tunnare och försöker på pausen snabbt en denimklänning i storlek 38 - och jag ser inte ut som en pressad korv. Men hur får jag glädjen av min karaktär i linje med längtan efter sötad mjölkskum och varma marsipankroissanter? Jag hoppas att min kropp i hans begär förändras lite de närmaste veckorna, som det gjorde när jag slutade röka.
Jag vet, tre kilo är mycket, men jag går ner i vikt för långsamt. Jag känner sinare och benig och midjan känns stramare, det kommer säkert från träningen. Men jag är besviken över att magen fortfarande är så tjock. Till slut svälter jag i en och en halv vecka. I går knackade min son på magen och sa: "Din mage är fortfarande vinglande." Orättvist, eller hur? Där du äter choklad och jag inte!
Sammantaget är jag extremt fokuserad på min kropp: Är jag redan tunnare? Hur ser jag ut? Hur mår jag? Denna ständiga ockupation med kroppen är inget för mig på lång sikt. Jag har aldrig haft en skala, jag åt alltid det jag tyckte om. Vart det leder, vet jag nu, men jag ser fram emot att rikta mina tankar och energier tillbaka till andra saker en dag.
Jag har fått Lipoweg-kokboken nu och det räddar mig. Min mat smakar mycket bättre nu: jag steker nötkött med grönsaker, äter rökt öringfilé med pepparrot, köttbullar, sallad med tonfisk, kycklingklubbor ur ugnen. Att laga hälsosamt och kalorifattigt kan faktiskt vara enkelt och läckert. Kokboken kan beställas under management@lipoweg.de för 17,50 Euro (för ChroniquesDuVasteMonde läsare gratis porto).
Jag måste tvinga mig att jogga varje gång, men då är det trevligt att gå genom den blommande parken. Övningarna får mig att svettas, men jag gör dem modiga alla dagar när jag inte joggar.
Tredje veckan, dag 1
67,6 kilo - det betyder att jag tappade bara 1,2 kilo förra veckan. Jag hade hoppats att den här veckan kommer att tumla igen 3 kilo. När allt kommer omkring är mitt midjeomkrets nu 90 cm, vilket är 5 cm mindre än i början av programmet.
Jag hade ett besök i helgen, det var tufft. Vi gick på bio två gånger (ingen popcorn, ingen choklad, ingen koks, ingen nachos, ingen glass). Vi var på caféet (ingen kaka!), Vi ätade (inget vin! Inga sidorätter! Ingen dessert!). Det var svårt att konfronteras med andras läckra mat - sallad med rostat bröd och vin är bara mycket smakligare än sallad.
Sällskap utan alkohol fungerar mycket bättre än väntat. Jag kan prata och njuta av mig såväl som jag är full. Jag var rädd att det inte skulle bli så roligt att gå ut utan alkohol, men det fungerar.
Och jag utvecklas fortfarande till en te-kärlek. Jag gillade aldrig riktigt te? Dessa brunaktiga, trasiga tepåsar som dras ur koppar och sedan står runt på tefat kallt och skrumpat. Men nu håller jag hunger och begär i fjärden genom att dricka fruktte med sötningsmedel och äta tuggummi. Jag gillar också färska grönsaker på kvällen, jag hoppas att jag kommer att behålla det senare.
Samtidigt ser jag också framsteg: Jag blir inte längre chockad när jag råkar reflektera någonstans, som under de senaste åren. Och sommarjackan, som aldrig har hänt, stänger nu. Men det finns också nackdelar: Mina sitthumlor skadar snabbt på hårda bänkar, jag är inte väl vadderad längre. Och jag fryser snabbare än tidigare.
Och lika bra som det är med alla grönsaker, det finns fortfarande två saker att lägga till på kvällen som jag måste göra: förbereda sport och mat (plus tvätt). Så varje dag har jag en timme mer arbete, eller mindre ledig tid. Detta är utmattande, istället för 20 klockor är jag nu mest klockan 21 klockan med allt.
Tredje veckan, dag 4
På tisdagen var första gången en 66 i stället för en 67 före komma och idag redan en 65! Så jag tappade 5,8 kilo på 2,5 veckor. Jag känner mig lätt och fler och fler säger hur bra jag ser ut.
Jag blev också van vid allt: lite mat, vinäger, te. Min mage är fortfarande där, men den är mindre. Mina kläder är lösare och jag känner mig nästan som att förlänga tyngdförlustfasen, fortsätta att dricka stickande nässlor och aldrig röra kakan igen.
Speciellt shopping är kul igen (även om jag inte är säker på om det är en vinst eller inte ;-). Hur som helst, jag litar knappast på mina ögon i omklädningsrummet? Kläderna är riktigt bra, för jag har midjan igen! Å andra sidan: En sådan promenad genom staden symboliserar dilemmaet där jag är en medelålders äpple-mage-typ: Om jag vill vara smal, får jag inte röra någonting av de kulinariska frestelserna som hålls under min näsa när jag handlar: doftande bakverk, Glass, juice, kaffe med mjölk ... Jag svänger våldsamt mellan glädje i omklädningsrummet och frustration på gatan.
Fjärde veckan, dag 1
Idag är jag helt trasig. Jag svävar mellan girighet efter godis och önskan att fortsätta gå ner i vikt. Egentligen börjar vecka 4 med underhållsfasen, där jag får äta mer och mer och samtidigt se till att hålla min vikt. Jag är inte nöjd ännu, just nu väger jag 65,9 kilo och min vikt har varit stillastående i flera dagar. Jag tappade 5,8 kilo på 3 veckor, min mageomkrets har minskat med 9 cm. Jag vill ha mer!
Jag diskuterar med dietisten att jag har ytterligare en vecka med viktminskning och startar sedan stabiliseringsfasen. Lyckligtvis berättar hon för mig att du kan fira i underhållsfasen ibland, om du sedan åter tar viktminskningsdagar tills vikten passar. Och att du också kan äta en glass eller en bit kaka om du kompenserar för det. Det låter bra, och den veckan fram till dess kan jag göra det ...
Fjärde veckan, dag 4
Denna vecka behandlade jag mig för första gången på ett ägg, en cappuccino och yoghurt med låg fetthalt, trots allt kunde jag redan ha börjat underhållsfasen ... och idag har jag nått mitt mål: 65 kilo! Jag har fortfarande en baconrulle på magen, men mycket mindre än tidigare. Det är sant, du tar fart överallt, och inte bara på magen - jag kommer förmodligen att behålla det, såvida inte jag tappar ytterligare 3 kilo. Men totalt sett har jag blivit mycket tunnare, även på ben och höfter.
Veckan var full av lockelse. En kollega firade med allt jag älskar: jordgubbkaka, chokladkyss, mousserande vin, chips, flips, kringlapinnar, allt stod fint draperat på bord. Jag skulle ha velat fylla allt på en gång. En annan kollega firade sin födelsedag med färskt bröd, ost, korv, rött vin och ostkaka. Så länge jag inte står inför godis är det inte ett stort problem att ge upp, men om någon lägger något bra under min näsa är jag redan i dåligt humör.
Men jag insåg att det mesta av det jag äter äter jag av aptit, inte hunger. Jag svälter förvånansvärt lite, men jag saknar fortfarande njutningen.
Femte veckan, dag 1
64,3 kilo, midjeomkrets 84. Jag tappade 7,4 kilo på 4 veckor och tappade 11 tum på magen! Idag börjar underhållsfasen, jag kan äta mer igen, t.ex. Grönsaker och kött / fisk så mycket jag vill och yoghurt och ägg. Framför allt ser jag fram emot osten på morgonen.
Att göra utan är dock fortfarande tråkigt: när jag passerar desserterna i matsalen, i snabbköpet, på bageriet, på kaféet med vänner. Och på helgerna, när min sons bullar luktar krispiga kurvor i brödkorgen, och min fullkornssprak är som en torr, ledsen skiva bredvid den. Så länge övergivandet är så svårt ser jag svart för en mager framtid.
Söndagen var min tuffaste dag hittills. Jag var i parken och alla omkring mig åt glass och jag fick riktigt dåligt humör. På lördagen hade en vän tagit med mig fina choklad från Budapest - för efter dieten, haha. De var nu hemma och torterade mig. Tills jag låg på sängen och började suga en choklad mycket långsamt: Min tunga grep efter smakerna och försökte försena slutet så länge som möjligt. Det var underbart, men snart plågade de återstående sju chokladen, som fortfarande slumrade i förpackningen, mig. Idag tog jag henne till jobbet och delade ut det till mina kollegor. Naturligtvis inte utan att sätta en i min mun. Diet är som sex utan orgasm - du får något att äta, men du är aldrig riktigt full och nöjd.
Men sedan grävde jag ut de utblåsta byxorna jag köpte i Nice 2003 och den stängs igen! Jag märker också att jag inte har haft huvudvärk på länge. Jag brukade ta en tablett två gånger i veckan.
Femte veckan, dag 4
I kantinen har jag redan ätit en liten skål med linssoppa med bacon (även om griskött fortfarande är förbjudet) och hemma ägg och valnötter och på knäckbröd på morgonen lägger jag en fin bit ost. Jag fortsätter att mjukna reglerna, men så lite som möjligt: Jag äter fortfarande inte sidorätter som ris, pasta eller potatis, och av alla bara små portioner, men jag dricker ett glas vin då och då. Och jag måste säga: mitt första glas vitt vin till middag var fantastiskt! ;-) Och tydligen har magen krympt - om jag äter lite mer, strammar magen ganska bra.
Även om jag fortfarande har mage, men totalt sett ser jag smal ut. Mina muskler i benen och armarna känns hårda och ser så ut. Jag gillar min reflektion och jag måste vara försiktig så att jag inte blir förälskad i att gå ner i vikt. Och jag måste dra åt bältet: I går gick jag till skomakaren för att få några nya hål.
Min plan verkar fungera, jag går ännu längre, idag väger jag bara 63,6 kilo - 8 kilo mindre än i början!
Sjätte veckan, dag 1
I går i den barfota parken fanns det ingen förnuftig mat. Den ekologiska restaurangen som annonserades på webbplatsen hade också och det fanns bara en stall med pommes frites och korv och godis. Jag dog nästan av hunger, fick dåligt humör och drog sedan in ett paket saltade jordnötter.Idag tar jag fortfarande bara 63 kilo på vågen. Så lite som i min ungdom och före graviditeten för åtta år sedan. Naturligtvis är jag inte riktigt så ung längre. Det finns en hud på nacken som inte var där förut och magen stannar kvar hos mig. Det är det.
På lördagen hade jag en Fressflash. På en grillfest har jag fyllt en och en halv bröd med ciabatta i mig och tvättat allt med vitt vin. Brödet låg på bordet framför mig och jag klippte av bara lite. Under kvällen klippte jag och ätade mer och mer, tills allt var borta. Jag var väldigt dålig.
Sjätte veckan, dag 4
Ända sedan jag dricker vin igen dricker jag lite nästan varje natt. Och det smakar bättre än någonsin, annars har jag inget välsmakande: inga godisar, inga chips - bortsett från Cola-flaskorna som jag åt nyligen på en födelsedag och enstaka cappuccini ... Jag har idag igen ett kilo mer på vågen. Det är frustrerande: Så snart jag behandlar mig själv igen, ökar vikten. Och jag kommer inte gå igenom livet för evigt med knäckebröd och äpplen ...
Resultatet
Igår var sanningsdagen: Vi var med experterna på UKE och har låtit mäta oss igen. Mitt slutresultat är: Jag tappade 7,8 kilo på sex veckor och tappade 10 cm mageomkrets.
Jag är så stolt och mina diagram ser bra ut. För sex veckor sedan var jag 3 av 6 parametrar i det röda området (vikt, BMI och fettmassa), nu ligger jag i gröna överallt. Även om min mageomkrets på 85 cm fortfarande är lite hög, borde du faktiskt ha som kvinna under 80 cm. En mage stannar hos mig, ja då: Välkommen! Jag är glad att baconvikten är borta på baksidan.
Vi blev alla lite förvånade över att vi förlorade inte bara fett utan också muskelmassa trots sportprogrammet. Men det verkar normalt. Utan sport skulle vi ha tappat ännu mer muskler, fick vi höra.
Sport har blivit en nödvändighet för mig under veckorna. Under tiden går jag som ett urverk genom den blommande parken och tycker om det. Jag har inte hoppat över sporten hela tiden och jag hoppas att stanna där länge.
Jag är väldigt motiverad att hålla min vikt, men jag är rädd att jag en dag kommer att bli svag igen. Tyvärr känner jag knappast någon som har drabbat viktminskning. Men jag kommer att fortsätta försöka äta lite och grönsaker. Jag är verkligen förvånad över hur lätt det är att klara sig utan en godis, jag skulle inte ha tänkt det möjligt utan ett riktigt snitt. Och nu vet jag vad jag kan förvänta mig när jag går ner i vikt, jag kan alltid upprepa det. Till exempel, nästa vår, om vinterbacon borde ha kommit igen. Och om jag känner för att gå ner i vikt igen.
Det bästa av allt: Vinägerflaskan är tom och jag är säker på att jag inte kommer att köpa en ny!
Resultatet i detalj:
- BMI: 21,4 (tidigare: 24) - kroppsfettprocent: 25,5 procent (tidigare 33 procent) - muskelmassa: 21,3 kilo (tidigare: 22,8 kilo) - midjeomkrets: 85 cm (tidigare: 95 cm)
