Skidåkning - med rätt teknik
Den första skidsemestern är på - och med den uppgiften att lära sig att åka skidor. För att detta uppdrag ska lyckas behöver du dessa ingredienser: en hel del mod, rätt snidskidor och pinnar och rätt skidteknik. Det senare lär sig bäst på en skidkurs.
"Tidigare behövde nybörjare minst en veckas skidlektioner för att komma igång, men idag räcker det ofta med två eller tre dagar", säger Max Holzmann från German Ski Instructors Association. Tidigare var det när skidåkarna fortfarande reste med långa, smala och omformade brädor. I slutet av nittiotalet har de betydligt kortare, bredare och midjade snidskidorna rådat och nu har de ännu bredare och främre och bakre ännu mer böjda vippskidorna.
Carving och rocker skidor är lättare att åka eftersom de blir lättare i svängarna. Men detta leder ofta till nybörjare att överskatta sina färdigheter. "Många kör för snabbt utan att kunna bromsa och undvika säkert," säger Max Holzmann om körtekniken för vissa skidåkare. Mätningar har visat att takten i sluttningarna har ökat markant de senaste tio till femton åren. Ju viktigare är rätt teknik vid skidåkning.
De vanligaste misstagen och rätt teknik vid skidåkning
Här är problemet: Kanterna används inte eller räcker inte.
Så här fungerar det: Carvingtekniken har en fångst: De moderna carvingskidorna är så snygga att en liten överkroppsrotation ofta är tillräcklig för att driva en kurva. Men det är inte meningsfullt: En bra skidåkare kan böjas när han svänger. För att göra detta, luta hopp, knä och höftled inåt till mitten av kurvan. Genom att använda skidkanterna kontrollerar du skidorna aktivt och håller tempo och riktning under kontroll. En körteknik som är särskilt viktig på is, mindre i djup snö, viktig.
Det finns ett problem: Övre kropp och / eller armar roterar i kurvan.
Så här fungerar det: Vem får kraften att vända sig från överkroppen eller från armarna, belastade höfterna och ryggraden onödig. Målet är att hålla överkroppen lugn, rak och stabil nedförsbacke. Som om du bär en bricka från vilken ingenting borde falla av. Endast benen rör sig (fot- och knäleden) när du åker skidor, armarna används endast för användning av stolparna. Din resa är mer ekonomisk och stabil. I allmänhet fungerar de fogar som ligger närmast det snidade skidorna mest effektivt. Om skidåkare följer denna princip om ridteknik kommer de att maximera användningen med minimal ansträngning - och kommer fortfarande att ha energi för ett stopp vid snöbaren på kvällen.
Det finns ingen mening med det: den yttre skidan glider bort i hörnsutloppet.
Så här fungerar det: Utomhusskidan tenderar att glida utåt, särskilt på hårda och isiga sluttningar. Detta hjälper: istället för att anstränga båda benen medan du åker skidor, anstränger du utsidan på skidorna tyngre när du svänger och aktivt knuffar inuti. Då har du allt under kontroll igen.
Det finns en fångst: du har en reserv efter svängen.
Så här fungerar det: Den som befinner sig i reserven efter en sväng har ett problem: han tappar kontrollen över de snidande skidorna. Det hjälper: När det svänger ner går det nedför sluttningen i höstlinjen. För att kompensera för detta måste skidåkaren aktivt flytta kroppen framåt. Mål: stanna alltid mitt på skidan. Så länge du känner trycket på skon på haken, är skidtekniken rätt.
Det finns ett problem: benavståndet är inte rätt.
Så här fungerar det: Benen ska vara öppna på mest höftbredd. Benpositionen är optimal när en hand passar mellan de två skidorna. Skidåkare tenderar initialt att öppna benen för långt. Å andra sidan håller de som har lärt sig att åka skidor efter den gamla tekniken ofta benen för nära varandra. Båda positionerna förhindrar optimal viktfördelning och komplicerar kanterna. En ny skidkurs under nästa skidsemester kan visa dig hur den optimala körtekniken ser ut.
Det finns ett problem: Fel benstam i djup snö.
Så här fungerar det: Med rätt material (bredare skidor med helfjäll eller freeride) är djursnöskörning verkligen lätt. De bredare skidorna skjuts upp av snön, de "simmar upp", vilket gör det lättare att svänga. Ändå finns det en speciell egenskap hos skidåkning i djup snö: benen laddas så jämnt som möjligt i kurvan. Tyngdpunkten är lite längre tillbaka. Men se upp: tonvikten ligger på något. Tyngdpunkten förblir nästan i mitten. Om han skifter för långt tillbaka, sjunker skidorna för mycket på baksidan. Vändning och vridning blir tyngre och mer ansträngande.
Det är problemet: för lite benrörelse i mogulerna.
Så här fungerar det: I mogulerna måste du tänka om när du svänger. På det vanliga spåret sträcker vi benen för att ändra hörnet.Hos mogulerna, å andra sidan, böjer vi benen och vänder oss samtidigt när vi kör på en puckel. Denna stramning av benen måste göras tydligt för att balansera puckeln. Särskilt när knölarna på en upptagen bana under dagen alltid är högre och därmed svåra att köra.
Här är en snag: skidutrustningen är tom.
Så här fungerar det: Trenden är för hyra utrustning och som vanligtvis driver dig bra. Enligt skidåkaren Max Holzmann betyder eget material: "Senast efter en veckas skidåkning bör du få ytan och kanterna omvårdade." Bindningen bör också alltid justeras till den aktuella kroppsvikten. I sportbutiken eller på skidbanan kan skidåkaren kontrollera sin utrustning.
Här är problemet: Otrenad i sluttningarna.
Så här fungerar det: För skidåkning behöver du styrka, uthållighet och smidighet. Idealisk för förberedelser är stavgång eller jogging i kombination med skidgymnastik. Ju bättre du börjar din skidsemester, desto mer avslappnad blir du i backarna. Och var inte rädd för tidskrävande träning: Endast tio minuter skidövningar om dagen ger mycket. Om det fortfarande inte fungerade med träningen: Låt den börja långsamt på en skidsemester, börjar med enkla körningar och schemalägga flera pauser under dagen.
Det är problemet: sova i och börja dagen lugnt.
Så här fungerar det: Du är välkommen att vara den första på afterski - så länge du är den första med hissen. Efter operationens start är pisterna perfekt förberedda. Det finns inga islakor. Du bör använda dessa perfekta förhållanden.
Boktips att läsa vidare
Här hittar du de viktigaste tipsen om rätt teknik för skidåkning i fyra färdighetsnivåer, från nybörjare till expert: "Skiing easy. DSLV-kursplanen." BLV-Verlag, cirka 25 euro.
