Sätt mål och uppnå - med dessa tips fungerar det!
Oavsett om det är professionellt, familj eller i en hobby - vi har alla mål i livet som vi vill uppnå. Detta kan vara den viktigaste artikeln i företaget, men också ett mindre projekt, som ett sportprogram. Frågan om kortsiktiga och långsiktiga mål är naturligtvis: Hur sätter jag mina mål korrekt och hur kan jag nå dig?
1. Sätt konkreta mål
Viktigt i målet är att du formulera så exakt som möjligt vad du vill uppnå, Så istället för att säga "Jag vill vara lycklig", skulle du bättre sätta ett mål, till exempel "Jag vill hitta rätt man och ett jobb som fyller mig." Endast de som vet exakt deras destination kan sträva efter att uppnå den.
2. Överdriv inte det
Prioritera dina mål och lägg inte för många på samma gång! Det är mer effektivt att fokusera på någraatt dansa vid för många bröllop samtidigt.
3. Tänk i steg
Det är mer motiverande att sätta mål än att ge sig in i den stora bilden. Alla som når en liten milstolpe gång på gång känner sig lugna och samlar mycket positiva upplevelser emellan. Så försök dela upp dina långsiktiga mål i några små steg.
4. Bekämpa den inre jäveln
Naturligtvis är detta ett viktigt steg mot att uppnå målen. Eftersom det första hinderet ofta är det största - och verkligen att lämna vår komfortzon, Att uppnå ett mål förknippas vanligtvis med ansträngning. Du måste bara vara beredd att ta det på dig själv.
5. Ta vanor
Om du vill nå ditt mål, måste du börja ompröva - och agera annorlunda än tidigare. Fråga dig själv: Vad kan jag ändra nu i mina dagliga aktiviteter?att komma närmare mitt mål?
6. Fokusera på dess styrkor
När du sätter dina mål bör du också vägledas av vad dina styrkor och preferenser är. Att sätta sig själv målet att bli en basketstjärna med en höjd av 1,60 meter kan vara mindre vettigt. Du kan och bör tänka stort - för ingenting är omöjligt i livet. Ändå bör du alltid igen Sätt mål som är inom räckhåll.
7. Forma positiva övertygelser
Självförtroende är en mycket viktig punkt när det gäller att implementera hans planer. Negativa övertygelser bör ändras. Istället för att säga dig om och om igen "Jag kan aldrig göra det", säger ofta tyst till dig: "Jag kan göra allt jag gör själv." Naturligtvis har detta inte någon effekt på dina prestationer över en natt. Men om du integrerar denna tro i din vardag, kommer den säkert att bära frukt!
8. Visualisera mål
Ofta hjälper det att visualisera hans projekt. säger: Föreställ dig hur din dag ser ut i ditt sinneNär du når ditt mål eller dina undergrenar - kan du naturligtvis också skriva ner dina visioner. Då kanske du ritar en liten bild eller en skiss. Man säger inte förgäves: Ha dina mål i åtanke!
9. Undvik distraktion
Naturligtvis, om du ständigt hanterar saker som inte har något att göra med dina mål, kommer du att hitta dem svåra att nå. Undvik distraktioner var du än kan - särskilt på dagar då du vill hantera ditt mål konkret. Kom dock ihåg att du medvetet ska ta pauser däremellan - för att samla styrka.
10. Var flexibel
Du inser att du inte kan nå några av dina mål? Var sedan beredd att ändra den lite. Du behöver inte helt ge upp dina mål - men du kanske bara kan förverkliga ett par undergrenar.
11. Belöna dig själv för dina prestationer
Har du gjort en liten framgång? Bra, belöna dig själv för det - till exempel med en god måltid, en present eller en wellness-resa. Din motivation kommer att växa - och du kommer att uppnå mer i slutändan.
12. Sätt dig nya mål
Efter mål är innan mål! Att vila på lagrarna för länge efter att ha uppnått sina mål kommer så småningom att stanna dig. Att korsa mållinjen ger dig ofta ett extra boost av motivation. Så: ta nya mål - och låt oss gå!
Till exempel, hur kan du göra dina goda avsikter till handling i år?
Experten: intervju
"Jag måste bli aktiv och lämna min komfortzon!"
Vad är jag villig att göra för mitt syfte? och ge upp också? Om du vill uppnå något måste du våga något, säger han Mental tränare Antje Heimsoethcoaching konkurrenskraftiga idrottare och chefer.
ChroniquesDuVasteMonde: Fru Heimsoeth, vad tycker vinnare ??
Antje Heimsoeth: De ser inte på problemen utan på lösningarna. Många tittar tillbaka i stället för framåt.De förvirras i misstag och nederlag istället för att fråga sig själva: vad lärde jag mig? Vad måste jag arbeta för att bli bättre nästa gång? Idrottare gör det, de tar bort den misslyckade tävlingen, går tillbaka till träning och tränar det som behöver tränas.
Vad kan man lära av idrottare när man eftersträvar ett mål?
Idrottare tänker på lång sikt, de formulerar mellanliggande mål och anpassar sin träning efter det. Att dela upp ett mål i delvisa eller mellanliggande mål med slutdatum är viktigt för att förbli inställd, för att inte förlora motivationen. Som egenföretagare gör jag det varje år. Jag tänker: Vad vill jag ta in försäljning och vinster, vad är min timpris, hur många nya kunder skulle jag vilja vinna?
Kan det inte vara frustrerande om du inte når din destination?
Naturligtvis bör ett mål vara realistiskt och positivt, då är det mer troligt att det uppnås. Men de flesta tycker för liten. Vi bör tänka stort, sätta höga mål. För oss kvinnor i synnerhet är detta ofta svårt eftersom vi är rädda för misslyckande. Vi tror inte på oss själva och vågar för lite. Men om du inte gör ett större mål har du redan misslyckats idag. Du går inte ens iväg och kommer inte till handling.
Vilken typ av mål är det mest framgångsrika?
Utfallsmål genererar ofta frustration. Inom idrott är någon hundratals sekund snabbare, och du har inte nått hans mål. Därför är handlingsmålen effektivare för mig, där "Hur uppnår jag det önskade?" fokus är på vägen till målet och åtgärderna beskrivs mer detaljerat. Jag är också övertygad om mottomålen. De syftar på den inre inställningen. Ett exempel: En bekant reser mycket och är överviktig eftersom han fyller sig för mycket på hotellet vid buffén. Eftersom han satte sitt motto "Jag lämnar buffén med lätt mage" fungerar det mycket bättre. Inom idrott arbetar jag dock vanligtvis med en kombination av resultat och handlingsmål.
"Mer" är inte ett mål utan en önskan!
Och det fungerar?
Till exempel tränar jag en framgångsrik golfare som alltid har gjort för kort. Det var för att hon var mycket pessimistisk och gick med denna inställning på greenen. Hon tänkte på hur hon gick förbi hålet igen, slutade andas medan hon satte och inte svängde rakt igenom. Deras strategi är därför att andas lugnt, ha positivt självprat och följa en rutin. Hon säger mantraöst till sig själv nu: "Jag slår mig koncentrerad och andas djupt" och ser i huvudbiografen hur hon sjönk bollen i hålet? deras resultat har sedan dess blivit mycket bättre.
Men i vardagen har människor ofta mjuka mål som "Jag vill gå ner i vikt", "Jag vill ha mer äventyr i mitt liv" eller "Jag vill ha mer sex med min man".
"Mer" är inte ett mål utan en önskan. Och vad är "mer"? Du måste föreställa dig ditt huvud som en bio-hårddisk: Ju mer exakt hjärnan är programmerad, desto bättre kan den stödja oss. Många människor programmerar inte sin biodator. För att följa ditt exempel måste du först definiera vad du menar med äventyr? reser tre kontinenter i tre månader? Och jag vill gå ner i vikt? kan vara en målsättning: "Den 31. 12. Jag har minskat min vikt från 80 nu till 70 pund." Hjärnan behöver tydliga bilder, det är det enda sättet den kan stödja bra. Det är också viktigt att man ser i huvudbiografen, hur man är smal, att man känner att bältet inte trycker längre.
Vad händer om punden inte tumlar ändå?
Då måste du undra var övervikt kommer från. Vad får oss att återvända till krämpajen? Eller är rädsla orsaken? Övervikt kan också vara ett slags skydd. Mot cykling som du annars skulle ha att göra med din partner, även om du inte känner för att köra uppför berget. I det här fallet måste du först lära dig att säga nej och lösa dina mentala block.
Och om jag vill hitta ett jobb, hur kan mitt mål vara?
Här bör du först göra en värderingsanalys, så skriv ner vad som är viktigt. Vem är jag? Vad är viktigt för mig i mitt nya jobb? Vad har jag av det? Vilket yrke kan få mig att uppfylla? Visualiseringar kan hjälpa: Jag kan föreställa mig att jag sitter i min kontorsstol med den nya arbetsgivaren den 1 januari och hälsas av chefen. Förresten rekommenderar jag att du accepterar ett jobb som inte är välbetalt men som jag bränner för. Varje mål har ett pris, inte nödvändigtvis materiellt, men det kostar mig något. Många vill inte kompromissa, allt måste passa. Men det finns inte.
Många tittar tillbaka i stället för framåt. Och förvirras i nederlag.
Behöver mitt liv alltid mål? Eller är det möjligt utan det?
Om jag vill bli framgångsrik och nöjd: definitivt. Men jag måste vara aktiv och lämna min komfortzon. Jag måste vara beredd att sitta ner och ta itu med mina värderingar, styrkor, mål och visioner. Vad skulle jag göra om misslyckande uteslutits? På det sättet kan jag uträtta personliga mål utifrån mina önskemål.Att ha mål betyder att sätta igång. De är impulser för våra handlingar. Bara avsikter har ofta inga konsekvenser. Många människor kommer inte till handling, de klagar för att detta och det inte ges.
Vad rådar du då?
Först och främst att analysera styrkorna: Vad kan jag göra särskilt bra? Gör sedan en värderings- och målanalys, till exempel i form av ett målcollage: du klister på vad som är viktigt, vad du vill uppnå? professionell, hälsa, hobbyer, relationer.
Och om jag inte är så intresserad av framgång, men bara i ett meningsfullt liv och lycka?
Även då. Om jag vill ha ett harmoniskt partnerskap måste jag prata med min partner om målen för partnerskapet. Vad är tur? Vad gör mitt liv meningsfullt? Hur kan vi stödja varandra så att vi inte tappar målet?
Hur oromantiskt.
Ja. En relation kräver relationarbete. Många relationer misslyckas eftersom partnerna inte delar det som är viktigt för dem, vad deras mål är och hur de kan stödja varandra. Förhållande är en aktiv process som försöker reflekteras och leva tillsammans.
Men är det inte för? Något, eller hur?
Visst, det är också en typfråga. Men ta reda på vad du verkligen vill, vad gör dig lycklig, vad är viktigt och hitta rätt jobb, partner eller livsstil? vem som helst kan göra det. Endast: Jag upplever för få människor som slutar att gnälla, som agerar och tar sina liv i sina egna händer. Eftersom det har konsekvenser, om jag säger, vill jag ha ett nytt jobb och inte hitta det omedelbart och måste motivera mig. Det är obehagligt.
Förändringar gör dig rädd.
Men förändringar är absolut oundvikliga och en del av livet. För att lära känna något nytt är det dags att släppa det gamla. Förändring skapar utrymme för innovation, tillväxt och utveckling.
Om jag hittade ett mål?? Hur håller jag mig uppdaterad?
Idrottare går alltid mentalt in i den situation de vill uppleva: till exempel VM-segern. Om sina fem sinnen föreställer de sig att de är på sockeln dag X. De hör publiken klappa, nationalsången, de ser tjänstemännen som ger dem guldmedaljen, känner att deras tårar rinner ner. Du dyker in i upplevelsen av seger.?
Vad driver människor till toppresultat?
Viljestyrka, vinnande mentalitet, mod, beslutsamhet, disciplin, flit, förtroende, tro på sig själv, rätt strategier. Och du behöver supportrar.
En slags destinationskompis?
Exakt. Du kan ordna med en vän att följa dig, att be, att sätta ett litet tryck på dig. Det är viktigt att du ger flickvännen en beställning på det. Du bör inte göra det utan att fråga. Och man bör inte förvänta sig för mycket av en vän, inte överbelasta henne. Då är professionell hjälp bättre.
När jag är på väg kommer det en dag att vara en låg punkt. När ska jag vända mig?
?När priset blir för högt och förhållandena förändras. Om du har tvivel, måste du fråga dig själv om du verkligen vill ha målet och korrigera det vid behov.?
Och hur hanterar jag det om jag inte har nått mitt mål ??
Acceptera att det var ett nederlag eftersom misslyckande är en del av livet. Analysera vad som hände och varför det inte fungerade. Och sedan: kolla in. Flytta om bokstäverna i ordet "ERROR"? då blir det "HELPER". Det är vårt ansvar oavsett om vi gör misstag ur misstag eller skyller på andra. Det är upp till oss om vi använder misstag som gjorts för oss. Och försök sedan få nya erfarenheter. Idrottare tävlar många gånger för att få erfarenhet, många är inte redo för det.
Antje Heimsoeth körde skidlöpningar - och var semi-professional i equitation tills hon hade en allvarlig ridolycka. Idag tränar hon konkurrenskraftiga idrottare och chefer. Mer information på www.heimsoeth-academy.com
